Kilo Vermek İçin En Etkili Egzersizler

Kilo vermek sadece yeme alışkanlıklarınızı değiştirmekle değil, aynı zamanda etkili egzersizler ile rutininizi artırmakla olur. Düzenli egzersiz hedeflerinize ulaşmada uzun bir yol kat etmenizi sağlar.

ETKİLİ EGZERSİZLER

Kilo vermek için her hafta en az 300 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmayı hedeflemelisiniz. İşte bu yolculukta size yardımcı olabilecek bazı egzersizler. Sadece önce doktorunuzla hangilerinin sizin için en iyi olabileceği hakkında konuşmayı unutmayın.

YÜRÜYÜŞ

Günlük rutininize yarım saat tempolu yürüyüş eklerseniz, her gün normalde yaktığınızdan yaklaşık 150 kalori daha fazla yakabilirsiniz. Ne kadar hızlı ve uzun yürürseniz, o kadar fazla kalori yakarsınız. Düzenli egzersize yeni başladıysanız, yürüyüş harika bir seçenektir. Daha kısa yolculuklarla başlayın ve daha uzun, daha yoğun olanlara doğru ilerleyin.

İP ATLAMA

Seyahatlerinizde yanınızda götürebileceğiniz ucuz bir egzersiz ekipmanı arıyorsanız, bir atlama ipi tam size göre olabilir. Atlama ipi, kalorileri hızlı bir şekilde yakmanın harika bir yoludur. Aslında, aynı süre boyunca koşu bandında yürümekten daha fazla kaloriyi ip atlayarak yakarsınız. Ayrıca, göbeğinizden üst ve alt vücudunuza kadar birden fazla kas grubunu çalıştırırsınız. Atlama ipi koordinasyonunuzu da geliştirebilir.

YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI ANTRENMAN (HIIT)

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), yoğun fiziksel aktivite ile daha az yoğunluklu egzersiz arasında gidip gelen bir antrenman türüdür. Bunu her gün yapmamalısınız, ancak kilo kaybı için oldukça etkilidir. HIIT ile sabit kardiyodan daha fazla kalori yakarsınız. Yoğun egzersiz, vücudunuzu çalıştırır ve antrenmanınız bittikten sonra 24 saate kadar yağ yakma modunda tutar.

BİSİKLET

Bisiklete binmek kilo vermenin bir diğer harika yoludur ve düşük etkili, uyarlanabilir bir egzersizdir. Kilonuza, ne kadar hızlı gittiğinize ve ne tür bisiklet sürdüğünüze bağlı olarak bisiklete binerek saatte yaklaşık 400-750 kalori yakabilirsiniz.

 

YÜZME

Dizleriniz ağrıyorsa veya sırtınız ağrıyorsa egzersiz yapmak için motivasyon bulmak zor olabilir. Eğer bu durumdaysanız, yüzme ideal bir egzersizdir. Eklem bölgenize iyi gelir, hem üst hem de alt vücudunuzu kullanırsınız ve iyi bir kardiyo egzersizi yapmış olursunuz. Suyun direncinden de faydalanırsınız. Haftada birkaç kez yarım saat yüzerseniz, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi düşürürsünüz. Ayrıca kötü kolesterolünüzü ve kan basıncınızı da düşürür.

GÜÇ ANTRENMANI

Bu tür egzersizler güç ve kas oluşturmak için direnç kullanır. Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas oluşturarak kilonuzu korumanıza da yardımcı olur. Bu vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olur. Haftada 3-5 kez, her seferinde yaklaşık bir saat olmak üzere biraz güç antrenmanı yapmayı deneyin. Bunu yaptığınız her 2 gün arasında bir gün dinlenmeyi unutmayın.

PİLATES

Araştırmalar, Pilates’in (genellikle mat üzerinde veya çekirdek gücünü vurgulayan çeşitli aletlerle yapılan egzersizler)  sizi daha güçlü hale getirebileceğini ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Bir Pilates dersinin yoğunluğu ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Bazı dersleri veya gösterileri çevrimiçi veya yerel spor salonunuzda bulabilirsiniz.

HAFİF KOŞU

Koşu aerobik bir egzersizdir — oksijen kullanır. Bu kilo vermenize yardımcı olabilir. İyi bir koşu ayrıca metabolizma hızınızı 24 saate kadar artırabilir. Yani günlük bitiş çizginizi geçtikten sonra bile yağ yakma modunda olacaksınız. Düzenli olarak yapıldığında, koşu metabolizmanızı uzun süre hızlandırmaya yardımcı olabilir.

YOGA

Bu, fiziksel aktivite ve meditasyonu birleştiren bir uygulamadır. Uzun bir iş gününden sonra farkındalığı uygulamanın popüler bir yoludur. Ancak faydaları burada bitmiyor. Araştırmalar, zamanla, fazla kilolu olan ve haftada en az bir kez 30 dakika yoga yapan kişilerin kilo verdiğini ve daha düşük BMI’lere sahip olduğunu gösteriyor. Yoga yapan kişiler ayrıca daha bilinçli yiyenlerdir, yani gerçekten aç ve tok oldukları zamanı bilme olasılıkları daha yüksektir.

MERDİVEN TIRMANMA

Kilo vermek için bir diğer düşük maliyetli, çok yönlü egzersiz merdiven çıkmaktır. Bir makine kullanabilirsiniz ancak bu egzersiz için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey güvenilir bir merdiven setidir. Her gün sadece iki kat merdiven çıkmak bir yılda 6 kilo vermenize yol açabilir. Ayrıca kanınızdaki iyi kolesterol miktarını artırabilir ve eklemlerinizin, kaslarınızın ve kemiklerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

DOĞA YÜRÜYÜŞÜ

Kilo vermenin daha maceralı bir yolunu arıyorsanız, yürüyüş sizin için doğru hareket olabilir. Genellikle doğada yürümeyi ve ağaç kökleri ve kayalar gibi etrafınızdaki engellerden kaçınmayı içerir. Yürüyüş, özellikle düzenli olarak yaparsanız kilo vermenize yol açabilir.

Kilo vermek için bu egzersizleri düzenli olarak yaparak sağlıklı ve fit bir yaşam tarzına adım atabilirsiniz. Unutmayın, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla görüşmeyi ihmal etmeyin. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam dileriz!