Kilo Vermek İçin En İyi Egzersizler

Kilo vermek, sadece yeme alışkanlıklarınızı değiştirmekle değil, aynı zamanda egzersiz rutininizi de artırmakla olur. Düzenli egzersiz, hedeflerinize ulaşmada uzun bir yol kat etmenizi sağlar. Kilo vermek için her hafta en az 300 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmayı hedeflemelisiniz. İşte bu yolculukta size yardımcı olabilecek bazı egzersizler. Ancak, önce doktorunuzla hangilerinin sizin için en iyi olabileceği hakkında konuşmayı unutmayın.

1. Yürüme

Günlük rutininize yarım saat tempolu yürüyüş ekleyerek her gün normalde yaktığınızdan yaklaşık 150 kalori daha fazla yakabilirsiniz. Ne kadar hızlı ve uzun yürürseniz, o kadar fazla kalori yakarsınız. Düzenli egzersize yeni başladıysanız, yürüyüş harika bir seçenektir. Daha kısa yürüyüşlerle başlayın ve daha uzun, daha yoğun olanlara doğru ilerleyin.

2. İp Atlama

Seyahatlerinizde yanınızda götürebileceğiniz ucuz bir egzersiz ekipmanı arıyorsanız, bir atlama ipi tam size göre olabilir. İp atlama, kalorileri hızlı bir şekilde yakmanın harika bir yoludur. Aynı süre boyunca koşu bandında yürümekten daha fazla kaloriyi ip atlayarak yakarsınız. Ayrıca, göbeğinizden üst ve alt vücudunuza kadar birden fazla kas grubunu çalıştırır ve koordinasyonunuzu geliştirir.

3. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT)

HIIT, yoğun fiziksel aktivite ile daha az yoğunluklu egzersiz arasında gidip gelen bir antrenman türüdür. Kilo kaybı için oldukça etkilidir. HIIT ile düzenli kardiyodan daha fazla kalori yakarsınız ve antrenman bittikten sonra 24 saate kadar yağ yakma modunda olursunuz.

4. Bisiklet Sürme

Bisiklete binmek kilo vermenin harika bir yoludur ve düşük etkili, uyarlanabilir bir egzersizdir. Kilonuza, hızınıza ve bisiklet türüne bağlı olarak bisiklete binerek saatte yaklaşık 400-750 kalori yakabilirsiniz.

5. Yüzme

Dizleriniz veya sırtınız ağrıyorsa, yüzme ideal bir egzersizdir. Eklem bölgenize iyi gelir, hem üst hem de alt vücudunuzu kullanırsınız ve iyi bir kardiyo egzersizi yapmış olursunuz. Haftada birkaç kez yarım saat yüzmek, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilir.

6. Güç Antrenmanı

Güç ve kas oluşturmak için direnç kullanır. Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas oluşturarak kilonuzu korumanıza da yardımcı olur. Haftada 3-5 kez, her seferinde yaklaşık bir saat olmak üzere biraz güç antrenmanı yapmayı deneyin. İki gün arasında bir gün dinlenmeyi unutmayın.

7. Pilates

Pilates, mat üzerinde veya çekirdek gücünü vurgulayan çeşitli aletlerle yapılan egzersizlerdir. Araştırmalar, Pilates’in sizi daha güçlü hale getirebileceğini ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

8. Hafif Koşu

Koşu, kilo vermenize yardımcı olan aerobik bir egzersizdir. İyi bir koşu, metabolizma hızınızı 24 saate kadar artırabilir. Düzenli olarak yapıldığında, koşu metabolizmanızı uzun süre hızlandırmaya yardımcı olabilir.

9. Yoga

Yoga, fiziksel aktivite ve meditasyonu birleştiren bir uygulamadır. Araştırmalar, fazla kilolu olan ve haftada en az bir kez 30 dakika yoga yapan kişilerin zamanla kilo verdiğini ve daha düşük BMI’lere sahip olduğunu gösteriyor.

10. Merdiven Tırmanma

Merdiven çıkmak, kilo vermek için düşük maliyetli, çok yönlü bir egzersizdir. Her gün sadece iki kat merdiven çıkmak, bir yılda 6 kilo vermenize yol açabilir ve iyi kolesterol miktarınızı artırabilir.

11. Doğa Yürüyüşü

Kilo vermenin daha maceralı bir yolunu arıyorsanız, doğa yürüyüşü sizin için doğru hareket olabilir. Düzenli olarak yapıldığında, doğa yürüyüşü kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bu egzersizler, kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olabilir. Hangi egzersizin sizin için en uygun olduğuna karar vermek için doktorunuzla konuşmayı unutmayın. Egzersiz programınıza sadık kalarak ve dengeli bir diyetle kilo verme hedeflerinize ulaşabilirsiniz.