Kilo Vermeye Çalışırken Yapılan 7 Büyük Hata

Kilo vermek ama tartıda bir değişiklik yapamıyor musunuz? Belki de bir süre kilo verdikten sonra tekrar eski kilonuza dönüyorsunuz.

KİLO VERMEYE ÇALIŞIRKEN YAPILAN 7 BÜYÜK HATA

Eğer bu durumdaysanız, farkında olmadan bazı hatalar yapıyor olabilirsiniz. İşte sağlıklı kilo vermek için kaçınmanız gereken en yaygın yanlışlar!

1. ŞOK DİYETLERE GÜVENMEK

Hızlı kilo vermek için düşük kalorili diyetlere yönelmek azaltılabilir. Ancak bu tür diyetler metabolizmayı yavaşlatarak uzun süreli gerekli kilo alımına neden olabilir. Çok düşük kalorili beslenme yerine düzenli bir diyet planı oluşturmalısınız.

2. KAHVALTIYI ATLAMAK

Kahvaltıyı atlamak, gün içinde daha fazla açlık hissine ve aşırı nöbetlere neden olabilir. Araştırmalar, her sabah kahvaltı yapan kişinin kilo kontrolünün daha iyi olduğunu gösteriyor. Özellikle protein ve yaşam açısından zengin bir kahvaltı, gün boyunca daha tok kalmanıza yardımcı olur.

3. ATIŞTIRMALIKLARINIZI TAKİP ETMEMEK

Gün içinde varlığınız olmadan seçenekleriniz vardır, toplam kalori alımınızı gerçekleştirebilirsiniz. Küçük bir kek dilimi, bir avuç kuruyemiş veya bir fincan kahve ile birlikte tüketilen ekstra güç tüketiminden fazla kalori tüketimine neden olabilir. Bu nedenle ne zaman tüketeceğinizi takip etmek için bir yemek günlüğü tutmak faydalı olabilir.

4. ATIŞTIRMALIKLARDAN TAMAMEN KAÇINMAK

Düzensiz beslenmeler ve uzun süreli beslenme hissi, metabolizmayı yavaşlatabilir. Gün içinde sağlıklı besinler tüketildiğinde, şekerinizi dengede tutarak açlık krizlerini önleyebilir. Protein açısından zengin seçenekler, özellikle kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

5. AZ YAĞLI GIDALARA YÜKLENMEK

Az yağlı veya yağsız ürünler genellikle daha sağlıklı gibi görünse de, bu yiyecekler bazen ekstra şeker veya parçalanmalardan arındırılır. Ayrıca “az yağlı” diye fazla tüketmek, harcamalardan daha fazla kalori kesintisine neden olabilir. Her zaman besin etiketlerini kontrol etmekte fayda var.

6. SIVI KALORİLERİ GÖZ ARDI ETMEK

Kalori sayarken genellikle içecekleri göz ardı etmenizi öneririz. Kahveler, gazlı içecekler ve alkol, bilmeden günlük kalori alımınızı ciddi şekilde artırabilirsiniz. Mesela bazı kahveler 500 kaloriden fazla olabilir! Su, bitki çayları veya şekersiz içecekleri tercih ederek gereksiz kalori alımını azaltabilirsiniz.

7. YETERİNCE SU TÜKETMEMEK

Su, kilo verme sürecindeki en önemli unsurlardan biridir. Vücudunuz susuz kaldığında metabolizmanız yavaşlar ve yağ yakım süreciniz sekteye uğrar. Gün içerisinde düzenli olarak su içmeye özen göstererek kilo verme sürecinizi destekleyebilirsiniz.