Kortizol Göbeği Nedir? Neden Olur ve Nasıl Geçer?

“Kortizol göbeği” terimi, göbek çevresindeki yağlanmayı tanımlamak için kullanılır. Tıbbi bir teşhis değildir, ancak kronik stres ve hormonal değişimlerin bir sonucu olabilir. Kortizol, “stres hormonu” olarak bilinir ve yüksek seviyeleri karın bölgesinde yağ birikimini artırabilir.

Kortizol Göbeği Neden Oluşur?

Kilo alımında kortizol dışında birçok faktör rol oynar:

• Beslenme alışkanlıkları

• Egzersiz eksikliği

• Genetik yatkınlık

• Uyku kalitesi

• Hormonal dengesizlikler (kortizol, östrojen, insülin vb.)

Kortizol seviyeleri, özellikle uzun süreli stres altında yükselir ve bu da visseral yağ birikimine neden olabilir.

Cushing Sendromu ve Metabolik Sendrom

Yüksek kortizol seviyeleri bazen Cushing sendromu gibi hastalıklardan kaynaklanabilir. Belirtiler arasında:

• Göbekte kilo artışı

• İnce kollar ve bacaklar

• Yüzde yuvarlaklaşma

• Mor çatlaklar

Metabolik sendrom da göbek çevresindeki yağlanma ile ilişkilidir ve kalp hastalıkları riskini artırır.

Kortizol Göbeği Nasıl Gider?

Göbek yağını azaltmak için kortizol seviyelerini kontrol altına almak önemlidir:

• Düzenli egzersiz (günde 8.000 adım, direnç antrenmanları)

• Yeterli ve kaliteli uyku

• Meditasyon, nefes egzersizleri

• Doğada vakit geçirmek

• Sigaradan uzak durmak

• Sosyal ilişkileri güçlendirmek

Beslenme Önerileri ve Kortizol

Kortizol seviyelerini düşürebilecek bazı besinler:

• Magnezyum: Avokado, muz, ıspanak

• Omega-3: Somon, ceviz, chia tohumu

• Fermente gıdalar: Yoğurt, lahana turşusu

Akdeniz diyeti, bu konuda en çok önerilen beslenme modelidir.

Kortizol Takviyeleri Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

Kortizolü düşürdüğü iddia edilen bitkisel takviyeler:

• Aşvaganda

• Rhodiola

• Limon otu

• Papatya

Ancak bu takviyelerin bilimsel kanıtları sınırlıdır ve doktora danışmadan kullanılmamalıdır.