Magnezyumun Sağlığımıza Katkıları ve Doğru Alım Rehberi

MAGNEZYUM NEDİR?

Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için hayati bir mineraldir. Bu mineral, kas ve sinir fonksiyonlarının düzenlenmesi dahil olmak üzere, yüzlerce biyolojik sürece katkı sağlar. Ayrıca, kemiklerin güçlenmesine, kalp sağlığının korunmasına ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Günlük ihtiyacınızı çeşitli gıdalardan karşılayabilirsiniz, ancak doktorunuz daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu belirlerse takviye önerisinde bulunabilir.

GÜNLÜK İHTİYACIMIZ NEDİR?

Yetişkin kadınlar günde 310-320 miligram magnezyuma ihtiyaç duyarken, bu miktar hamilelik döneminde artar. Yetişkin erkeklerin ise yaşlarına göre 400-420 miligram arasında alması gerekmektedir. Çocukların ihtiyaç duyduğu miktarı yaş ve cinsiyete göre değişir, bu nedenle çocuk doktoruyla görüşmek en doğrusudur.

EKSİKLİĞİNİN SONUÇLARI

Beslenme yoluyla yeterince bu minerali almamak, uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir. Eksikliği, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve migren gibi hastalıkların gelişimine zemin hazırlayabilir. Özellikle yaşlı yetişkinler, alkol bağımlıları ve sindirim sorunları olan bireyler, bu eksiklik riskini taşır.

FAZLA ALIMI ZARARLI MI?

Sağlıklı bir vücutta böbrekler, fazla minerali idrar yoluyla atar. Ancak çok fazlası , mide krampları ve bulantıya neden olabilir. Bu minerali içeren müshil veya antasitlerin aşırı kullanımı, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

KEMİK SAĞLIĞINA FAYDALARI

Bu mineral, kemiklerin güçlenmesinde önemli bir rol oynar. Yeterli alımı, osteoporoz ve kemik kırıklarına karşı koruma sağlar. Araştırmalar, osteoporoz hastası kadınların genellikle daha düşük mineral seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir.

İLTİHAPLANMAYLA MÜCADELE

Kronik iltihaplanma, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Magnezyum, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olarak bu tür hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur.

KALP SAĞLIĞINI KORUR

Kalp kasının düzenli çalışmasını destekler ve kalp hastalıkları riskini azaltır. Ayrıca, kan basıncını düşürerek hipertansiyona karşı koruma sağlar.

MİGRENİ ÖNLER

Bu mineralin yeterli alımı, migren baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir. Beyindeki ağrı sinyallerini engelleyerek migren oluşumunu azaltır.

DİYABET RİSKİNİ AZALTIR

İnsülin hormonunun etkin çalışmasına destek olur ve kan şekeri seviyelerini dengeler. Bu mineral yönünden zengin bir diyet, diyabet riskini azaltabilir.

KAYNAKLARI: KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR

Badem, kaju, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler ve tohumlar, zengin magnezyum kaynaklarıdır. Günlük diyetinize bu gıdaları ekleyerek alımınızı artırabilirsiniz.

TAM TAHILLAR VE AVOKADO

 

Tam tahıllı ekmekler, esmer pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar, bu mineral açısından zengindir. Ayrıca, avokado da sağlıklı yağlar ve lifle birlikte iyi bir kaynaktır.

KOYU YAPRAKLI YEŞİLLİKLER

Ispanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, yüksek magnezyum içeriği ile dikkat çeker. Bu sebzeler, ayrıca kalsiyum, potasyum ve demir gibi diğer faydalı mineralleri de içerir.

SOYA ÜRÜNLERİ VE FASULYELER

Soya sütü, tofu, edamame ve diğer soya ürünleri, bitki bazlı proteinle birlikte iyi bir magnezyum kaynağıdır. Ayrıca, siyah fasulye ve barbunya gibi fasulyeler de magnezyum açısından zengindir.

MAGNEZYUM VE İLAÇ ETKİLEŞİMLERİ

Magnezyum takviyesi almadan önce, kullandığınız diğer ilaçlar hakkında doktorunuza bilgi verin. Magnezyum bazı ilaçların emilimini zorlaştırabilir veya etkisini azaltabilir.