Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için hayati bir mineraldir. Bu mineral, kas ve sinir fonksiyonlarının düzenlenmesi dahil olmak üzere, yüzlerce biyolojik sürece katkı sağlar. Ayrıca, kemiklerin güçlenmesine, kalp sağlığının korunmasına ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Günlük ihtiyacınızı çeşitli gıdalardan karşılayabilirsiniz, ancak doktorunuz daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu belirlerse takviye önerisinde bulunabilir.
Yetişkin kadınlar günde 310-320 miligram magnezyuma ihtiyaç duyarken, bu miktar hamilelik döneminde artar. Yetişkin erkeklerin ise yaşlarına göre 400-420 miligram arasında alması gerekmektedir. Çocukların ihtiyaç duyduğu miktarı yaş ve cinsiyete göre değişir, bu nedenle çocuk doktoruyla görüşmek en doğrusudur.
Beslenme yoluyla yeterince bu minerali almamak, uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir. Eksikliği, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve migren gibi hastalıkların gelişimine zemin hazırlayabilir. Özellikle yaşlı yetişkinler, alkol bağımlıları ve sindirim sorunları olan bireyler, bu eksiklik riskini taşır.
Sağlıklı bir vücutta böbrekler, fazla minerali idrar yoluyla atar. Ancak çok fazlası , mide krampları ve bulantıya neden olabilir. Bu minerali içeren müshil veya antasitlerin aşırı kullanımı, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Bu mineral, kemiklerin güçlenmesinde önemli bir rol oynar. Yeterli alımı, osteoporoz ve kemik kırıklarına karşı koruma sağlar. Araştırmalar, osteoporoz hastası kadınların genellikle daha düşük mineral seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir.
Kronik iltihaplanma, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Magnezyum, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olarak bu tür hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur.
Kalp kasının düzenli çalışmasını destekler ve kalp hastalıkları riskini azaltır. Ayrıca, kan basıncını düşürerek hipertansiyona karşı koruma sağlar.
Bu mineralin yeterli alımı, migren baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir. Beyindeki ağrı sinyallerini engelleyerek migren oluşumunu azaltır.
İnsülin hormonunun etkin çalışmasına destek olur ve kan şekeri seviyelerini dengeler. Bu mineral yönünden zengin bir diyet, diyabet riskini azaltabilir.
Badem, kaju, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler ve tohumlar, zengin magnezyum kaynaklarıdır. Günlük diyetinize bu gıdaları ekleyerek alımınızı artırabilirsiniz.
Tam tahıllı ekmekler, esmer pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar, bu mineral açısından zengindir. Ayrıca, avokado da sağlıklı yağlar ve lifle birlikte iyi bir kaynaktır.
Ispanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, yüksek magnezyum içeriği ile dikkat çeker. Bu sebzeler, ayrıca kalsiyum, potasyum ve demir gibi diğer faydalı mineralleri de içerir.
Soya sütü, tofu, edamame ve diğer soya ürünleri, bitki bazlı proteinle birlikte iyi bir magnezyum kaynağıdır. Ayrıca, siyah fasulye ve barbunya gibi fasulyeler de magnezyum açısından zengindir.
Magnezyum takviyesi almadan önce, kullandığınız diğer ilaçlar hakkında doktorunuza bilgi verin. Magnezyum bazı ilaçların emilimini zorlaştırabilir veya etkisini azaltabilir.
Sarayların sofralarını süsleyen, lezzetiyle herkesi kendine hayran bırakan saray muhallebisi, Türk mutfağının en sevilen tatlılarından…
Çocukların fiziksel aktiviteleri yaşamlarının bir parçası haline getirmeleri, sağlıklı bir gelecek için oldukça önemlidir. Ancak,…
Sosyal medyada sıkça karşılaştığımız "arkadaşlarla seyahat felaketleri" hikayeleri, birçok kişiyi bu konuda tereddüt ettirebilir. Ancak,…
Kleptomani, kişinin kontrol edemediği, karşı konulamaz bir şekilde eşya çalma dürtüsüyle karakterize edilen bir psikolojik…
Demans, genellikle yaşlılık ile ilişkilendirilen, beyin hücrelerinin hasar görmesi sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Bu…
Hazır mayonezlerin içindeki yapay katkı maddeleri ve yüksek yağ içeriği, birçok kişiyi sağlıklı alternatifler aramaya…