Menopoz, sağlıklı bir kadının hayatında doğal ve kaçınılmaz bir süreçtir. Ancak bu dönemde hormonal değişiklikler kilo vermeyi zorlaştırabilir. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, menopoz döneminde fazla kilolardan kurtulmanın 5 püf noktasını anlattı.
Menopoz döneminde kas kaybını önlemek ve metabolizma hızını artırmak için protein alımına dikkat edilmelidir. Günlük enerjinin yüzde 10-20’si protein kaynaklarından sağlanmalıdır. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal proteinler yüksek biyoyararlanıma sahiptir. Ayrıca haftada bir-iki gün kurubaklagil tüketilmelidir.
Bilimsel çalışmalara göre, yağlı balık tüketimi menopoz yaşını geciktirebilir ve omega-3 yağ asitleri karın çevresi yağlanmasını azaltabilir. Günde 900 mg omega-3 tüketimi, beden kitle indeksi, kan basıncı ve insülin direncini düşürür. Bu nedenle, menopoz döneminde diyetinize yağlı balıkları eklemelisiniz.
Menopoz döneminde susama duyusu azalır ve bu da su tüketimini azaltır. Yetersiz su tüketimi sindirimi yavaşlatır, iştahı olumsuz etkiler ve ağırlık artışına yol açar. Günlük en az iki litre su tüketilmelidir.
Menopoz döneminde kronik hastalık riskini azaltmak için sebze ve meyve tüketimini artırmak önemlidir. Antioksidan vitaminler A, C ve E’den zengin beslenme, obezite ve ilgili hastalıkların yönetiminde etkilidir. Bu vitaminler yaş meyveler, sebzeler, soya fasulyesi, kakao ve çay yaprağı özlerinde bulunur.
Menopoz döneminde düzenli egzersiz yapmak metabolizma hızını artırır ve sağlıklı kilonuzu korur. Direnç antrenmanı, kas kütlesini korurken aerobik egzersiz karın yağını azaltır. Düzenli egzersiz, menopozda kilo vermenin en etkili yollarından biridir.
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…