Menopozda Kilo Vermenin 5 Etkili Yolu

Menopoz, sağlıklı bir kadının hayatında doğal ve kaçınılmaz bir süreçtir. Ancak bu dönemde hormonal değişiklikler kilo vermeyi zorlaştırabilir. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, menopoz döneminde fazla kilolardan kurtulmanın 5 püf noktasını anlattı.

PROTEİNDEN ZENGİN BESLENİN

Menopoz döneminde kas kaybını önlemek ve metabolizma hızını artırmak için protein alımına dikkat edilmelidir. Günlük enerjinin yüzde 10-20’si protein kaynaklarından sağlanmalıdır. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal proteinler yüksek biyoyararlanıma sahiptir. Ayrıca haftada bir-iki gün kurubaklagil tüketilmelidir.

MENOPOZDA BALIK TÜKETİN

Bilimsel çalışmalara göre, yağlı balık tüketimi menopoz yaşını geciktirebilir ve omega-3 yağ asitleri karın çevresi yağlanmasını azaltabilir. Günde 900 mg omega-3 tüketimi, beden kitle indeksi, kan basıncı ve insülin direncini düşürür. Bu nedenle, menopoz döneminde diyetinize yağlı balıkları eklemelisiniz.

BOL SU İÇİN

Menopoz döneminde susama duyusu azalır ve bu da su tüketimini azaltır. Yetersiz su tüketimi sindirimi yavaşlatır, iştahı olumsuz etkiler ve ağırlık artışına yol açar. Günlük en az iki litre su tüketilmelidir.

SEBZE VE MEYVE TÜKETMEYİ İHMAL ETMEYİN

Menopoz döneminde kronik hastalık riskini azaltmak için sebze ve meyve tüketimini artırmak önemlidir. Antioksidan vitaminler A, C ve E’den zengin beslenme, obezite ve ilgili hastalıkların yönetiminde etkilidir. Bu vitaminler yaş meyveler, sebzeler, soya fasulyesi, kakao ve çay yaprağı özlerinde bulunur.

HER GÜN MUTLAKA DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Menopoz döneminde düzenli egzersiz yapmak metabolizma hızını artırır ve sağlıklı kilonuzu korur. Direnç antrenmanı, kas kütlesini korurken aerobik egzersiz karın yağını azaltır. Düzenli egzersiz, menopozda kilo vermenin en etkili yollarından biridir.