Metabolizmayı Hızlandıran En İyi 10 Yiyecek

Metabolizmayı Hızlandıran En İyi 10 Yiyecek… Kilo almak sorun değil – özellikle de fazla hareket etmenize izin vermeyen bir masa başı işiniz varsa. Ancak birkaç kilo vermek istiyorsanız metabolizmayı hızlandıran besinler tüketebilirsiniz. Hareketsiz bir yaşam tarzı metabolizmayı yavaşlatır.

İlgili: Kalorileri anlamak

Metabolizmayı Hızlandıran En İyi 10 Yiyecek

Sonuç olarak, kilo alırsınız. Ancak endişelenmeyin – spor salonunda saatlerce açlıktan ölmek veya terlemek zorunda değilsiniz. Bazı yiyecekler metabolik hızı hızlandırabilir ve yağları yakmaya başlayabilir. Metabolizmanızı başlatmak için tüketmeniz gereken yiyecekleri öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Yeşil Çay

Yeşil çay, en iyi doğal kilo verdiren içecek kategorisinde rakipsiz kazanan olmaya devam ediyor. Yeşil çaydaki kateşinler – epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechins (EC) ve epigallocatechin (EGC) – antioksidanlardır. Bunlar, zararlı oksijen radikallerini temizlemeye ve hücrelere, DNA’ya ve hücresel işlevlere yönelik oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olur. Yeşil çayı doğru şekilde hazırladığınızda, antioksidanlar normal çalışan hücrelerin korunmasına ve metabolizmanızın devam etmesine yardımcı olur.

Metabolizmanızı, enerji seviyenizi ve kilo kaybınızı hızlandırmak için günde 3-4 bardak yeşil çay için.

2. Protein Açısından Zengin Besinler

Yağsız et (tavuk göğsü, balık, deniz tarağı vb.), baklagiller ve fasulye, tofu, mantar ve soya gibi protein açısından zengin besinler metabolizmanızı hızlandırmak için harikadır. Açlığınızı kontrol altında tutarlar ve özellikle abur cubur olmak üzere çok fazla yiyecek tüketmenizi engellerler. Ve daha az abur cubur (veya şekerli/tuzlu yiyecek) tükettiğinizde, vücudunuz yağ depolamayı bırakacak, iltihabı ve stresi azaltacak ve hücrelerinizin işlevlerini yerine getirmesine destek olacaktır.

Metabolizmanızın ateşlenmesini sağlamak için her öğünde bir protein kaynağı tüketin. Tüm gıdalardan yeterince protein (kg vücut ağırlığı/gün başına 0.8 g protein) tüketemiyorsanız, protein tozları da alabilirsiniz.

Metabolizmayı Hızlandıran En İyi 10 Yiyecek

3. Acı Biber

İster inanın ister inanmayın, kırmızı biber kilo vermek için harikadır. Neden? Niye? Bilim adamları, metabolik hızı hızlandırdıklarını, termojenezi (vücutta yağı eritmek için ısı üretimi) artırdıklarını ve enerji harcamasını iyileştirdiklerini bulmuşlardır. Ana kilo kaybı bitki besin maddesi olan kapsaisin, yağ dokularının enerji harcamasını artırır ve ayrıca insülin seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Biliyor Muydunuz?

Dünyada yaklaşık 4.000 çeşit acı biber bulunmaktadır. Beş Capsicum türü ve 28 yabani form altında kategorize edilirler.

4. Çemen Tohumları

Metabolizmanızı hızlandırabilecek ve yağ kaybetmenize yardımcı olabilecek sihirli bir bileşen varsa, o da çemen otudur. Journal of Biotıp ve Biyoteknoloji, yüksek yağla beslenen obez fareler üzerinde yürütülen bir araştırma yayınladı. Çemen otu özü, vücuttaki yağ dokusunu azaltarak ve sindirim enzimlerini, antioksidanları, kan şekeri seviyelerini ve insülin duyarlılığını artırarak metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı oldu.

Metabolizmayı Hızlandıran En İyi 10 Yiyecek

5. Brokoli

Sağlıklı yiyecekler ve listede olmayan brokoli hakkında mı konuşuyorsunuz? Bu olamaz! Ve bunun için iyi bir sebep var. Bu gür yeşil sebze, ondan ne kadar nefret ederseniz edin, sayısız sağlık yararına sahiptir. Çeşitli kanser türleri ve metabolik sendromlarla savaşmaya yardımcı olan diyet lifi, vitaminler, mineraller, protein ve çok sayıda fitobesin içerir. Bilim adamları, brokoli özünün kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve anormal metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.

Beyazlatılmış brokoliyi salatalarda veya sebze kinoasında tüketin veya akşam veya öğle yemeği için brokoli çorbası yapın. Bir paket cips yemek yerine brokoli börekleri de yiyebilirsiniz.

6. Su

Hidratlı kalmak, sağlığın anahtarıdır. Günde 3 litre su içmelisiniz. Düzenli olarak çalışıyorsanız miktarı artırın. Yeterli su içmek kolonunuzdaki toksinlerin atılmasına, bağırsak sağlığının iyileştirilmesine ve inflamasyon düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olacaktır. Alman bilim adamları, 500 mL su içmenin metabolik hızı %30 ve enerji harcamasını 100 kJ artırdığını bulmuşlardır.

Her saat bir veya iki bardak su için. Ancak aşırıya kaçmayın ve su zehirlenmesine yol açabileceğinden çok fazla su içmediğinizden emin olun.

7. Yerba Mate Çayı

Lezzetli yerba mate çayı, metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeyi teşvik eden bir diğer popüler ajandır. Bilim adamları, antrenmandan 120 dakika önce yerba mate tüketmenin tokluk seviyelerini iyileştirdiğini ve enerji seviyelerini, ruh halini ve metabolizmayı arttırdığını buldular.

Metabolizmanızı hızlandırmak ve fazladan birkaç kilo vermek için günde iki kez yerba mate çayı için.

Metabolizmayı Hızlandıran En İyi 10 Yiyecek

8. Tarçın

Tarçın, kek ve pankeklerin lezzetini arttırmak için kullandığınız bir baharat değildir. Bu mütevazi baharat, metabolizma hızını artırarak çalışan doğal bir kilo verme ajanıdır. Araştırmalar, tarçının insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğunu, kan basıncını düşürdüğünü ve kan şekerini düşürdüğünü gösteriyor (7).

Tarçın tüketmenin en iyi yolu Seylan tarçını alıp toz haline getirmek ve saklamaktır. Bu tozu çaylarınızda, salatalarınızda ve çorbalarınızda kullanın.

9. Mercimek

Mercimek harika bir bitki protein kaynağıdır. Doğal olarak diyet lifi, mineraller ve vitaminler ile yüklenirler. Aslında mercimek sizi obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve kanser gibi çeşitli hastalıklardan korumaya yardımcı olabilir (8). Protein ve diyet lifi, açlık sancılarınızı uzak tutar, sindirimi iyileştirir ve kolondaki toksinleri temizler. Yani, bağırsak sağlığınız iyileştiğinde ve açlık azaldığında, metabolizmanız doğal olarak artacaktır.

Öğle veya akşam yemeklerinde haşlanmış mercimek veya mercimek çorbası tüketin.

Metabolizmayı Hızlandıran En İyi 10 Yiyecek

10. Elma Sirkesi

Elma sirkesi, yakın geçmişte en etkili kilo verme ajanı olarak oldukça fazla popülerlik kazanmıştır. İç pH’ı dengeleyerek, serum trigliserit düzeylerini düşürerek ve BMI değerini düşürerek metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur (9).

Tek yapmanız gereken bir çay kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırarak sabah ilk iş olarak içmek. Evde elma sirkesi satın alın veya yapın ve sunduğu tüm sağlık faydalarından yararlanın.

 

 

 

Sevgili NHMAG okurları, Metabolizmayı Hızlandıran En İyi 10 Yiyecek haberimizi beğendiyseniz, Sağlık, Güzellik, Estetik, Yaşam, Pilates, Yoga, Fitness, Makyaj, Yaşam, İlişkiler, Diş Estetiği, Dermatoloji, Cilt Bakımı, İncelme, Zayıflama, Meditasyon, Beslenme, Diyet, Psikoloji, Astroloji, Burç Yorumları, Kişisel Gelişim, Pratik ve Sağlıklı Yemek Tarifleri gibi Kadın ve Yaşam haberleri için NHMAG’ı takip edebilir ya da google üzerinden farklı aramalar da yapabilirsiniz…

 

Metabolizmayı Hızlandıran En İyi 10 Yiyecek