Meyvede Protein Var Mı?

Protein dendiğinde çoğumuzun aklına et, süt ürünleri, yumurta ya da baklagiller gelir. Oysa doğanın tatlı hediyeleri olan meyveler de azımsanmayacak miktarda protein içeriyor. Özellikle sağlıklı atıştırmalıklar arayanlar için meyveler, hem lezzetli hem de besleyici seçenekler sunar. Peki hangi meyveler protein açısından öne çıkıyor? İşte protein oranı görece yüksek meyveler ve sağlıklı tüketim önerileri…

Guava: Meyvelerin Protein Şampiyonu

Tropikal bir lezzet olan guava, 1 fincanda tam 4,2 gram protein sunar. Aynı zamanda C vitamini ve lif açısından da oldukça zengin. Kabuğuyla ve çekirdekleriyle birlikte rahatça tüketilebilir.

Avokado: Sağlıklı Yağlarla Protein Gücü

Avokado yalnızca iyi yağlarla değil, proteinle de doludur. Küp doğranmış 1 fincanda 3 gram, püre halinde ise 4,6 gram protein içerir. Kahvaltılarda, salatalarda ve hatta tatlılarda kullanılabilir.

Jackfruit: Veganların Favorisi

Bir fincanında yaklaşık 2,8 gram protein bulunan jackfruit, dokusu sayesinde vegan mutfağın gözdesi. Baharatlayıp tavuk yerine kullanılabilir, taco ya da köri tariflerine kolayca uyum sağlar.

Kivi: Küçük Ama Güçlü

Bir fincan kivi, yaklaşık 2 gram protein içerir. Kabuğuyla bile tüketilebilen kivi, lif ve C vitamini açısından da ideal bir seçenektir.

Kayısı: Özellikle Kurusu Dikkat Çekici

Dilimlenmiş kuru kayısı bir fincanda 2,3 gram protein içerir. Çeyrek fincanlık porsiyonda bile 1,1 gram bulunur. Enerji toplamak için harika bir ara öğün.

Böğürtlen ve Ahududu: Minik Ama Etkili

Böğürtlen fincan başına 2 gram, ahududu ise 1,5 gram protein içerir. Kahvaltılara, smoothielere ya da yoğurt üzerine harika bir ektir.

Kuru Üzüm: Tatlı Küçük Proteinler

Yaklaşık 60 kuru üzüm (30 gram) 1 gram protein içerir. Kuruyemişlerle karıştırılıp sağlıklı bir atıştırmalık yapılabilir.

Muz: Kolay, Pratik ve Proteinli

Orta boy bir muz 1,3 gram protein içerir. Potasyum yönünden zengin olması da cabası. Egzersiz sonrası enerji ve toparlanma için ideal.

Greyfurt: Ekşi Tat, Sağlıklı İçerik

Orta boy bir greyfurt 1,6 gram protein sunar. Fırında hafif karamelize ederek tüketildiğinde lezzeti artar, sağlığı da korur.

Portakal: Suyundan Fazlası Etinde

Orta boy bir portakalda 1,2 gram protein vardır. Ancak suyunda bu miktar yarıya düşer. En fazla fayda için posalı şekilde tüketin.

Kiraz: Yaz Meyvesinden Beklenmeyecek Protein

Bir fincan kiraz, yaklaşık 1,6 gram protein sağlar. Tatlı ihtiyacını bastırmakla kalmaz, vücuda da katkı sağlar. Mevsimi dışında dondurulmuş olarak kullanılabilir.