Nefesini Tutmak: Korku mu, Güç mü?

Selena dizisini izleyen bir nesil iyi hatırlar… Kıvılcım, annesini “nefesini tutmakla” tehdit ederdi. Annesi Aslı hemen paniğe kapılır, ne isterse yapardı.
Ah Aslı… Biraz araştırma yapsaydın, belki Kıvılcım’la gurur bile duyardın.

Sürekli nefes almak her zaman iyi midir?

Nefesimizi hiç tutmadan, sürekli hızlı alıp verdiğimizde, kanımızdaki oksijen düzeyi gereğinden fazla artar. Bu durum kanın alkali hale gelmesine ve elektriklenmesine yol açar. Hidrojen iyonları çift pozitif yüke (++) ulaşır, alyuvarlar adeta mıknatıslanır. Böyle bir ortamda alyuvarlar, taşıdıkları oksijeni hücrelere bırakmakta zorlanır. Beyin ise yeterli oksijen alamadığı için optimal şekilde çalışamaz.

Nefesini tutmanın gücü

Nefesini tuttuğunda vücuttaki karbondioksit seviyesi yükselir. Karbondioksit, düşündüğümüz gibi “sadece atık gaz” değildir; hücrelere oksijenin bırakılmasını kolaylaştıran önemli bir anahtardır. Bu artış, zihinsel berraklığı destekler, iradeyi güçlendirir ve dokulara hızlı oksijen aktarımı sağlar.

Koşucular iyi bilir; yarış başladığında tuttukları nefesi verdikleri an, en güçlü hissettikleri andır. Bu, karbondioksitin doğru zamanda devreye girmesinin yarattığı bir etki.

Doğru nefesin anahtarı: 4×4 Tekniği

Eğer doğru nefes almak istiyorsan şu basit tekniği uygula:
1. Nefes al – 4 saniye
2. Bekle – 4 saniye
3. Nefes ver – 4 saniye
4. Bekle – 4 saniye
Sonra döngüyü tekrarla. Bu yöntem hem karbondioksit dengesini sağlar hem de zihni sakinleştirir.

Pınar Kaya

1997 yılında İstanbul’da doğdum. 2018 yılında Fatih Sultan Mehmet Vakıf Üniversitesi Havacılık bölümünden mezun oldum. Uzun yıllar havacılık sektöründe çalışarak, yoğun tempolu bir iş hayatının yanı sıra farklı kültürlerden insanlarla tanışma ve onların yaşam biçimlerini gözlemleme fırsatı buldum. Holistik nefesle tanışmam, bir yoga kampında yaşadığım dönüştürücü bir deneyimle başladı. Doktorların sebebini bulamadığı, sürekli tekrarlayan alerjik bir reaksiyon, yaptığım nefes çalışmasının ardından tamamen ortadan kalktı. Bu mucizevi değişim, beni başkalarına da nefes aracılığıyla şifa sunma yoluna yönlendirdi. Mustafa Kartal Nefes Okulu’nda eğitim alarak Nefes Terapisi ve Holistik Nefes uzmanı oldum. Günümüz dünyasında sosyal medya baskısı, yoğun çalışma hayatı, akran zorbalığı ve sağlıksız beslenme gibi etkenlerin; anksiyete, panik atak ve genel ruhsal yorgunluğu artırdığını gözlemliyorum. Artık hepimizin bir şekilde ruhsal desteğe ihtiyacı var. Benim amacım; bu yoğun tempoda sana seni hatırlatmak, insan olduğunun özüne dokundurmak ve nefesle yeniden canlı hissetmeni sağlamak. Seanslarımda, içsel dengeyi bulmana ve hayatına derin bir farkındalık katmana rehberlik ediyorum.