Obezite, genel sağlığı önemli ölçüde etkileyen kronik bir hastalıktır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) obeziteyi, boy ve kiloya göre vücut yağının tahmini bir ölçüsü olan BMI (Body Mass Index) ile sınıflandırır. Yüksek BMI, obeziteye bağlı sağlık sorunları riskini artırır. BMI’nizi bilmek, tedavi seçeneklerinizi belirlemede önemli bir rol oynar.
Kilo kaybı ve uzun vadeli kilo yönetimi için diyet değişiklikleri kritik öneme sahiptir. Kalorisi düşük, yağsız proteinler, sebzeler ve meyveler açısından zengin bir diyet, kilo vermenizi destekler. Günlük kalorik ihtiyaçlarınızı belirlemek ve yeterli besin aldığınızdan emin olmak için sağlık uzmanınıza başvurun. Kişiselleştirilmiş bir yemek planı oluşturmak için diyetisyenle görüşmeniz önerilir. Hedef, sadece kilo vermek değil, sağlıklı ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları kazanmaktır.
Egzersiz, kilo verme ve korumada büyük rol oynar. Düzenli fiziksel aktivite kalori yakar ve kas kaybını önler. Kardiyo ve güç antrenmanlarının bir kombinasyonunu içeren egzersiz rutini oluşturun. Egzersize yavaş başlayıp yoğunluğu kademeli artırmak önemlidir. Yürüyüş, yüzme veya ev işleri gibi aktiviteler, fiziksel aktivite hedeflerinize katkıda bulunur. Uzun vadeli sonuçlar için tutarlılık gereklidir.
Uzun vadeli kilo kaybı, genellikle davranışsal değişiklikleri gerektirir. Destek grupları, bireysel danışmanlık ve davranış terapisi, kilo alımına yol açan alışkanlıkları ve yaşam tarzı seçimlerini değiştirmenize yardımcı olabilir. Dikkatli yeme, stres yönetimi ve yiyeceklerle sağlıklı ilişkiler kurma gibi yöntemler, sürdürülebilir kilo kaybının ve genel refahın temelidir.
Kilo kaybı sürecinde ilerlemeyi izlemek, motivasyonu sürdürmek ve tedavi planını gerektiğinde ayarlamak önemlidir. Yiyecek alımınızı, egzersiz rutinlerinizi ve diğer ölçümleri takip etmek için uygulama veya günlükler kullanın. Sağlık uzmanınızla düzenli görüşmeler, hangi stratejilerin işe yaradığını ve nelerin değiştirilmesi gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Küçük başarıları kutlamak, motivasyonunuzu artırır.
Obezite tedavisinde uzman sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla çalışmak kritik öneme sahiptir. Birincil bakım doktorunuz, obeziteyi teşhis edebilir ve tedavi planınızı oluşturabilir. Ancak, obezite uzmanları ve bariatristler, daha spesifik müdahaleler sunabilir. Bu uzmanlar, obezite ilaçları, davranış terapisi ve gerekirse cerrahi seçenekler sunarak kapsamlı bakım sağlayabilirler.
Kilo kaybını desteklemek için bazı durumlarda ilaçlar gerekebilir. BMI’niz 30’un üzerindeyse veya BMI’niz en az 27 ise ve yüksek tansiyon veya diyabet gibi obeziteyle ilişkili sağlık sorunlarınız varsa, doktorlar kilo verme ilaçları önerebilir. FDA, obezite tedavisi için bazı ilaçları onaylamıştır. Bu ilaçlar, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle en iyi sonuçları verir. Yan etkiler ve faydalar hakkında bilgi almak için sağlık uzmanınıza danışın.
Başka kilo verme yöntemleriyle başarı sağlanamadığında ve şiddetli obezite (BMI 40 veya üzeri) veya obeziteyle ilişkili sağlık sorunları mevcutsa, cerrahi seçenekler düşünülebilir. Yaygın cerrahi yöntemler arasında gastrik bypass, gastrik sleeve ve laparoskopik bantlama bulunur. Bu prosedürler, sindirim sisteminizi değiştirerek daha hızlı doygunluk sağlar veya daha az kalori emmenize yardımcı olur. Ameliyat sonrası yaşam tarzı değişiklikleri, kilo kaybını korumak için gereklidir.
Mide içi balonlar ve Plenity kapsülleri, cerrahi olmayan kilo kaybı seçeneklerindendir. Bu cihazlar, tokluk hissini artırarak kalori alımını azaltmayı amaçlar. Mide içi balonlar endoskopik olarak yerleştirilir ve 6 ay sonra çıkarılırken, Plenity kapsülleri yemeklerden önce suyla alınır. Bu seçenekler, ameliyat adayı olmayan ancak daha fazla müdahaleye ihtiyaç duyan kişiler için uygundur.
Kilo kaybını sürdürmek, kilo vermek kadar zor olabilir. Uzun vadeli başarı için gerçekçi hedefler belirlemek, aşırı yemeye neden olan tetikleyicileri anlamak ve başarıları ödüllendirmek gereklidir. Planınızı düzenli olarak izlemek ve gerektiğinde uyarlamak önemlidir. Uzun vadeli başarı, diyet, egzersiz, davranış değişiklikleri ve sürekli sağlık hizmeti desteği kombinasyonunu içerir.
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…