Çoğumuz biraz daha özgüvenli olmayı isteriz. Yeteneklerinize, niteliklerinize ve yargılarınıza güven duyma hissi, hayatınızı olumlu yönde etkileyebilir. Amerikan Psikoloji Derneği, öz güveni “bir görevin gereksinimlerini başarıyla karşılayabileceğinize dair inanç” olarak tanımlar.
Öz güven, hem genel olarak hayatınızı kontrol edebilme hissiyle hem de belirli durumlarla ilgili olabilir. Örneğin, belirli bir alanda yüksek özgüveniniz olabilir, ancak başka bir alanda daha az özgüvenli hissedebilirsiniz. Araştırmalar, öz güvenin sağlık ve psikolojik refah için önemli olduğunu göstermektedir. Ancak öz güveni geliştirmek ve sürdürmek kolay değildir. Bu yüzden öz güveninizi artırmak için aktif olarak çalışmak çok önemlidir.
Görünüşünüzü veya başarınızı başkalarıyla karşılaştırmak, özgüveninizi düşürebilir. Sosyal medya, kıskançlık duygusunu tetikleyebilir ve bu da kendiniz hakkında kötü hissetmenize yol açabilir. Karşılaştırmalar yapmaktan kaçının ve kendi başarılarınıza odaklanın. Şükran günlüğü tutmak, hayatınızdaki olumlu yönleri fark etmenize yardımcı olabilir.
Zaman geçirdiğiniz kişiler, özgüveniniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Sizi yargılayan ve aşağı çeken insanlardan uzak durun. Bunun yerine, sizi destekleyen ve değer veren insanlarla vakit geçirin.
Kendinize iyi bakmakla başlar. Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ve kaliteli uyku almak, artırmanın önemli yollarıdır. Kendinize özen gösterdiğinizde, kendinizi daha iyi hisseder ve yükseldiğini fark edersiniz.
Öz şefkat, zor zamanlarda kendinize nazik davranmayı içerir. Kusurlu olmanın insan olmanın bir parçası olduğunu kabul edin ve kendinizi eleştirmek yerine, kendinize anlayış gösterin.
Olumsuz iç konuşma, azaltabilir. Bunun yerine, olumlu iç konuşmayı benimseyin. “Yapamam” demek yerine, “Deneyeceğim” diyerek kendinize güven verin.
Korkularınızla yüzleşmek, öz güveninizi artırmanın en iyi yollarından biridir. Korkularınızın üstesinden geldikçe, kendinize olan güveniniz artar ve daha güçlü hissedersiniz.
Güçlü yönlerinizi keşfedin ve bu yönleri geliştirmek için çalışın. Başarılarınız artıracaktır.
Zedeleyen aktivitelere hayır demekten çekinmeyin. Sınırlarınızı belirlemek, hayatınız üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlar ve özgüveninizi destekler.
Gerçekçi hedefler belirlemek, özgüveninizi artırır. Ulaşılabilir hedeflere odaklanın ve bu hedeflere ulaştıkça kendinize olan güveniniz artacaktır.
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…