Özşefkat: Kendinize Karşı Nazik Olmanın Yolları

Hayat, kontrolümüz dışında birçok değişkenle zorlu olabilir. Zor zamanlarda ortaya çıkan duygu fırtınasını yönetmek kolay değildir. Ancak, özellikle kontrolümüzü kaybettiğimizi veya umutsuzluğa kapıldığımızı hissettiğimizde,  özşefkat konusunda yardımcı olacak şeyler yapabiliriz. Kendimize karşı daha affedici olduğumuzda, bu zor duyguların genel duygusal refahımız üzerindeki etkisi daha az olur.

Özşefkat Ne Anlama Gelir?

Kendinize karşı nazik olmanın dört önemli özelliği vardır:

1. Kendinizle nazik bir tonda konuşun
2. Acının evrensel bir deneyim olduğunu anlamak
3. Duygularınıza açık ve ayık bir şekilde bakın
4. Kendiniz için gerçekçi beklentiler belirleyin

Kendinizi eleştirme veya karamsar olma alışkanlığınız varsa, kendinize nezaket göstermenin nasıl göründüğünü hayal etmek bile zor olabilir. Ancak, başkalarına karşı nazik olmanın nasıl bir his olduğunu hatırlamak, kendinize karşı nazik olma sürecini kolaylaştırabilir.

Özşefkat İçin İpuçları

Bu ipuçlarını günlük hayatınıza dahil ederek kendinize karşı daha nazik olabilirsiniz:

Zor Duygularınız İçin Ortaya Çıkın

Düşüncelerinizle tek başınıza oturmak zordur ve doğal olmayan hissettirebilir. Bu yüzden kendinize karşı daha nazik olmak için pratik yapmak hayati önem taşır, özellikle de hayat zorlaştığında. Zor duyguların bize öğreteceği çok şey vardır, özellikle de onları zor olarak etiketlemeyi bıraktığımızda. Kendi zorlayıcı duygularınızdan ne zaman ve nasıl kaçındığınızı fark edin ve bunu yapmayı bırakmaya çalışın. Bu, kendinize karşı daha nazik olmanızı sağlayacaktır.

Sevdiğiniz Şeyleri Yapın

Özşefkat önemlidir… Dünyadaki en küçümseyici kendi kendine konuşan kişi olsanız bile, kendinize daha nazik olmak için yapabileceğiniz eylemler vardır. Kendinize nasıl baktığınızı ve bunun sizin için nasıl göründüğünü fark edin. Meditasyon yapmaya başlamanız veya kendinize karşı nazikliğinizi başkalarının kendilerine nasıl nazik davrandıklarına göre modellemeniz gerekmez. Belki de kendinize karşı nazik olma fikriniz müzik dinlemek, dans etmek, kitap okumak, sevdiğiniz birini aramak veya ailenizle masa oyunları oynamaktır. Her ne olursa olsun, bunu yapmanın size neşe getirdiğini fark edin ve hem bunu daha sık yapmaya hem de yapmaktan hoşlandığınız ek aktiviteler bulmaya çalışın.

Değer Verdiğiniz Şeylere Odaklanın

COVID-19 salgınından bu yana birçok iş yapma şeklimiz değişti. Bazı insanlar işlerini kaybetti veya uzaktan çalışmaya başladı. Diğer insanlar arkadaşlarını ve ailelerini kaybetti. Ancak, bu zorluklar ve trajediler, hayatlarımızda daha iyi bir iş çıkarıp değerlerimizi nasıl somutlaştırabileceğimizi gösterebilir. Örneğin, ailenizi maddi olarak desteklemek sizin için önemliyse ancak işinizi kaybettiyseniz, onları duygusal veya ruhsal olarak da dahil olmak üzere başka şekillerde desteklemeyi deneyin. Trajedinin ortasında bile, her zaman uyum sağlamanın ve en iyi benliğimizi somutlaştırmanın bir yolu vardır. Aynı zamanda gerçek bir öz şefkat ve öz bakım eylemidir.

Kendinizi Topraklayın

Rahatsız veya korkmuş hissetmeye başladığınızda ayaklarınıza özel dikkat gösterin. Ayaklarınızın yere nasıl bastığını ve zeminin sizi nasıl desteklediğini fark edin. Dikkatinizi tekrar şimdiki ana getirin ve kendinizi şimdiki zamana bağlamaya çalışın. Zihninizi düşüncelerinizden uzaklaştırmak daha berrak kafalı ve sakin hissetmenize yardımcı olabilir.

Fiziksel Duyularınızın Tadını Çıkarın

Modern yaşamın büyük kısmı okumaya, düşünmeye, çalışmaya ve etrafımızdaki dünyayı anlamaya odaklıdır. Neyse ki, neşe her yerde bulunabilir, hatta kokuların, tatların veya güzel manzaraların tadını çıkarmanın basit anlarında bile. Lezzetli bir yemeğin tadını çıkarmak veya en sevdiğiniz parfümün kokusunu fark etmek size çok neşe getirebilir. Hayatınızda başka neler olup bittiğine bakılmaksızın, kendinize küçük şeylerin tadını çıkarma armağanını vermeyi asla unutmayın – bu, kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı görme şeklinizi değiştirebilir.

Kendinize Sarılın

Fiziksel şefkat ve ilgi topraklayıcı, onaylayıcı ve sevgi doludur. Yalnız olsanız bile, kendinize sarılarak veya kendi kolunuzu okşayarak bunları hissedebilirsiniz. Bu fiziksel hareketlerin doğal olarak oluşan stresi veya kortizol seviyelerini azalttığı kanıtlanmıştır.

Minnettar Olduğunuz Şeye Dikkat Edin

Özşefkat önemlidir… Minnettar olmak için aktif olarak zaman ayırmak hayatınıza daha fazla neşe getirir ve zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Minnettarlık en küçük anlarda bile gerçekleşebilir – sıcak bir fincan kahve, özellikle parlak bir sabah veya hatta sadece bir gün daha hayatta olduğunuz düşüncesi.