Pilates, ilk olarak dansçıların sakatlanmalardan kurtulması için geliştirilmiş bir egzersiz yöntemi olarak ortaya çıktı. Bugün ise çok daha geniş kitleler tarafından kas gücünü ve vücut dengesini artırmak için tercih ediliyor. Bu egzersizler, kontrollü nefes, kesin hareketler ve kas aktivasyonuna odaklanır.
Joseph Pilates, Almanya doğumlu bir beden eğitimi savunucusudur. I. Dünya Savaşı sırasında İngiltere’de tutukluyken egzersiz felsefesini geliştirdi. 1920’lerde ABD’ye göç eden Pilates, New York’ta stüdyosunu açtı ve özellikle dansçıların tedavisinde yöntemini yaygınlaştırdı.
Yoga, zihin-beden bağlantısını ön planda tutar ve meditasyonla desteklenir. Pilates ise çekirdek kaslarına yönelik yapılandırılmış hareketlerle çalışır. Pilates genellikle eğitmen eşliğinde standart egzersizler içerirken, yoga çok daha çeşitli stillere sahiptir.
Pilates hareketleri mat üzerinde veya reformer adı verilen özel makinelerde yapılabilir. Egzersizler, “The 100”, “Criss-Cross”, “Elephant” ve “Swan” gibi isimlerle bilinir. Hareketler basit görünse de yoğun kontrol ve odaklanma gerektirir.
Pilates, özellikle sırt ağrılarını hafifletir, duruşu düzeltir ve esnekliği artırır. Ayrıca denge, koordinasyon ve genel beden farkındalığını geliştirir. Stres azaltıcı etkileri ve ruhsal rahatlama da cabasıdır.
Pilates’e başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir, özellikle sağlık sorununuz veya yaralanmanız varsa. Nitelikli bir eğitmenle çalışmak, sakatlanma riskini azaltır ve hareketlerin doğru yapılmasını sağlar.
Pilates, her yaş ve fitness seviyesine uygundur. Yeni başlayanlar, hamileler, yaşlılar ve sağlık sorunları olanlar için bile uygun egzersiz seçenekleri bulunur. Düzenli uygulandığında vücudu güçlendirir ve esnekliği artırır.
En iyi sonuçlar için haftada 2-3 kez Pilates yapmak önerilir. Egzersizler nefes kontrolü, dikkat, vücut hizalaması ve kas aktivasyonu üzerine odaklanır.
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…
Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri aktif bir fiziksel yaşam tarzıdır. Dengeli beslenme ve kaliteli…