Potasyum Zengini Gıdalar

Potasyum Zengini Gıdalar… Türkiye’deki çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen diyetinizde yeterince potasyum almıyorsunuzdur.

Kalsiyum ve sodyum gibi potasyum da bazı gıdalarda bulunan bir mineraldir. Diyetinizde doğru miktarda potasyum olması sağlıklı kalmanıza yardımcı olur, bu nedenle bol miktarda potasyum açısından zengin yiyecekler yemek çok önemlidir.

Potasyumun Besin Kaynakları

Halihazırda yediğiniz yiyeceklerin çoğu potasyum içerir. Aşağıda listelenen gıdalar potasyum bakımından yüksektir. Diyetinizdeki potasyum miktarını artırmanız gerekiyorsa, menünüze eklemek için aşağıdaki öğeleri seçerek sağlıklı yiyecek seçimleri yapın.

Potasyum Zengini Gıdalar

Birçok taze meyve ve sebze potasyum açısından zengindir:

Muz, portakal, kavun, özsu, kayısı, greyfurt (kuru erik, kuru üzüm ve hurma gibi bazı kuru meyveler de potasyum bakımından yüksektir)
Pişmiş ıspanak
Pişmiş brokoli
Patates
Tatlı patatesler
Mantarlar
bezelye
Salatalıklar
Kabak
balkabağı
yapraklı yeşillikler

Potasyum açısından zengin meyvelerden elde edilen meyve suyu da iyi bir seçimdir:

Portakal suyu
Domates suyu
Erik suyu
kayısı suyu
Greyfurt Suyu
Süt ve yoğurt gibi bazı süt ürünleri potasyum bakımından yüksektir (az yağlı veya yağsız en iyisidir).

Bazı balıklar potasyum içerir:

Tuna
Trança balığı
Morina
Alabalık
kaya balığı

Potasyum içeriği yüksek fasulye veya baklagiller şunları içerir:

Lima fasulyesi
barbunya
Fasulye
soya fasulyesi
mercimek

Potasyum açısından zengin diğer yiyecekler şunlardır:

Tuz ikameleri (potasyum seviyelerini kontrol etmek için etiketleri okuyun)
Şeker kamışı
Fındık
Et ve kümes hayvanları
Kahverengi ve yabani pirinç
kepek gevreği
Tam buğday ekmeği ve makarna

Ne kadar ihtiyacınız var?

Kadınlar her gün 2.600 mg, erkekler ise 3.400 mg potasyum almalıdır.

Böbrek hastalığınız varsa ihtiyaçlarınız farklı olabilir. Böbrek hastalığı olan bazı kişiler, kılavuzlardan daha az potasyum almalıdır. Böbrekleriniz iyi çalışmıyorsa, vücudunuzda çok fazla potasyum kalabilir ve bu da sinir ve kas sorunlarına neden olabilir. Böbrek hastalığınız varsa ve doktorunuz size potasyum limitinizin ne olduğunu söylemediyse, bunu sorun.

Uzun bir süre boyunca, paketlenmiş gıda maddelerinin Besin Değerleri gıda etiketlerinde potasyum listelenmedi. Ancak Mayıs 2016’da Besin Değerleri kuralları değiştirildi ve şimdi potasyum listelenecek. Şirketlerin gıda etiketlerini Ocak 2020’de veya öncesinde güncellemeleri gerekecek. Bu, daha iyi sağlık için potasyum alımınızı izlemenizi kolaylaştıracaktır.

Neden Potasyuma İhtiyacınız Var?

Yeni başlayanlar için, kan basıncınıza yardımcı olur. Bunu iki farklı şekilde yapar:

İlk olarak, böbreklerinizin yardımıyla potasyum, idrarınız yoluyla vücudunuzdaki fazla sodyumun atılmasına yardımcı olur. Bu iyi bir şey çünkü çok fazla sodyum yüksek tansiyona neden olabilir.
İkincisi, potasyum kan damarlarınızın duvarlarının gevşemesine veya gevşemesine yardımcı olur. Çok gergin veya katı olduklarında, kalp sorunlarına neden olabilecek yüksek tansiyona neden olabilir. Yeterli potasyum almak kalbiniz için iyidir.

 

Potasyum Zengini Gıdalar