Sabah alışkanlıklarınız, günün geri kalanını ve hatta kilo kontrolünüzü doğrudan etkiler. İşte sabah rutininize eklediğinizde hem enerjinizi artıracak hem de kilo vermenize destek olacak 15 basit ama etkili adım.
Sabah idrarınızı yaptıktan sonra tartılmak, en doğru sonucu verir. Bu rutin, kilonuzu takip etmenizi kolaylaştırır ve gün boyunca sağlıklı seçimler yapmanızı sağlar.
Kahvaltıdan önce içeceğiniz 1-2 bardak su, hem metabolizmanızı canlandırır hem de iştahınızı kontrol altına alır.
Aç karnına yapılan hafif egzersiz, yağ yakımını artırır ve güne enerjik başlamanızı sağlar.
Protein, uzun süre tokluk sağlar ve vücudun kalori yakımını artırır. Yumurtalı, yoğurtlu veya fıstık ezmeli kahvaltılar tercih edin.
Sabah birkaç dakikanızı ayırarak öğünlerinizi planlayın. Bu, sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmanıza yardımcı olur.
Sabah güneşi, hem D vitamini sağlar hem de metabolizmanızı hızlandırabilir. Kısa bir sabah yürüyüşüyle güne başlayın.
Porsiyon kontrolü, farkında olmadan fazla kalori almanızı önler. Ölçülü servis yapmayı alışkanlık haline getirin.
Televizyon ya da telefon olmadan kahvaltı yapın. Yediğinizin farkında olmak, hem keyfi hem de doyumu artırır.
Meyve suyunu küçük bardakta için. Böylece fazla şeker tüketmeden vitaminlerden yararlanabilirsiniz.
Şekerli ve kremalı kahveler gizli kalori bombasıdır. Yağsız süt veya yeşil çay alternatiflerini deneyin.
Evden çıkmadan sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamak, gün içinde fast food’a yönelmenizi önler.
Aracınızı birkaç sokak öteye park edip yürüyün. Küçük adımlar bile kalori yakımını artırır.
Market alışverişine listeyle gitmek, abur cuburlardan uzak durmanıza yardımcı olur. Sağlıklı atıştırmalıkları önceden planlayın.
Acı biber, metabolizmayı hızlandıran kapsaisin içerir. Kahvaltınıza biraz acı ekleyin, yağ yakımınızı destekleyin.
Az uyku, iştahınızı artırır ve egzersiz isteğinizi azaltır. Düzenli uyku, kilo kontrolünün en önemli parçasıdır.
Kulaktan dolma bilgilerle denenen ev ilaçları her zaman masum olmayabilir. Uzmanlar, özellikle düzenli ilaç kullanan…
Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin depresyona mı yol açtığı yoksa depresyonun mu D vitamini düşüklüğüne neden…
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…