Sağlık denildiğinde çoğu kişi ilk olarak kiloya odaklanır. Ancak araştırmalar, yalnızca tartıdaki sayıların değil, fiziksel aktivitenin kalp sağlığından zihinsel dengeye kadar birçok alanda kritik rol oynadığını gösteriyor. Egzersiz, kilo vermeseniz bile sağlığınıza sayısız katkı sağlar.
Fiziksel aktivite sadece dış görünüşünüzü değil, iç sağlığınızı da etkiler. İşte bazı faydaları:
Kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini düzenler
Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır
Beyin gücünü artırır, daha iyi uyku sağlar
Kemik ve kas yapısını güçlendirir
Depresyon ve stres seviyelerini düşürür
Yeni başlayanlar için önerilen ilk adım, bir uzmana danışmak. Sağlık geçmişiniz göz önüne alınarak uygun bir programla başlamak olası sakatlıkların önüne geçer.
İlk günlerde yoğun egzersiz yerine basit adımlarla başlayın:
Merdiven kullanın
Kısa yürüyüşler yapın
10-15 dakikalık düşük tempolu egzersizlerle vücudunuzu alıştırın
Kilonuz fazla ise, vücudun ağırlık merkezinde değişiklik olabilir. Bir fizyoterapist ya da kişisel antrenör, doğru postürü ve dengeyi kazanmanızda size destek olacaktır.
Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi kardiyo egzersizleri kalp sağlığı için mükemmeldir. Başlamak için en kolay ve etkili adımlardan biri yürüyüştür. Eklem ağrısı yaşıyorsanız düşük etkili aktiviteleri tercih edin.
Haftada 2 gün direnç antrenmanı yaparak kas yapınızı destekleyin. Ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar, direnç bantları veya vücut ağırlığı egzersizleri kullanabilirsiniz.
Yoga, pilates ve tai chi gibi egzersizler sadece esnekliği değil, dengenizi de geliştirir. Özellikle yaş ilerledikçe bu egzersizler günlük hayatı kolaylaştırır.
Ayakta durmakta zorlanıyorsanız, oturarak yapılabilen egzersizlerle başlayabilirsiniz. Sandalye aerobikleri, taşınabilir pedal cihazları ve otururken yapılan esneme hareketleri oldukça etkilidir.
Küçük ve ulaşılabilir hedeflerle ilerleyin. Örneğin:
Haftalık 10 dakika artan yürüyüş süresi
Günlük egzersiz takibi için mobil uygulamalar
Egzersiz arkadaşlarıyla birlikte çalışma
Başlarda yorgunluk, açlık hissi ve kas ağrısı yaşanabilir. Bu süreci sabırla aşın. Gerekirse birkaç gün dinlenin ama motivasyonunuzu kaybetmeyin.
Unutmayın, egzersiz kısa vadeli bir çözüm değil, ömür boyu sürecek bir yaşam alışkanlığıdır. Rutin dışına çıktığınızda kendinize yüklenmeyin. Önemli olan yeniden başlamaktır
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…