Sağlıklı Mikrobiyom Geliştirmenin 5 Etkili Yolu

Son yıllarda yapılan araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunun sindirim sağlığının yanı sıra genel sağlık üzerinde de büyük bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.

SAĞLIKLI MİKROBİYOM İÇİN DOĞRU ADIMLAR

LifeClub hekimlerinden Uzm. Dr. İrem Önlen, sağlıklı bir mikrobiyom geliştirmenin 5 önemli yolunu açıkladı.

1. BAĞIRSAK DOSTU BESİNLER TÜKETİN

Beslenme alışkanlıkları, sağlık için en temel adımdır. Bitki ağırlıklı beslenme, lifli gıdaların tüketimi ve Omega-3 yağ asitleri sağlıklı bir bağırsak ortamı sağlar. Fermente yiyecekler ise bağırsak sağlığına ekstra katkıda bulunur. Alkol, şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak da mikrobiyom dengesini korur.

2. STRES SEVİYENİZİ DÜŞÜRÜN

Uzun süreli stres, hem genel sağlığınıza hem de sindirim sisteminize zarar verir. Stres, dengesini bozarak sağlıksız gıdaları tercih etmenize neden olabilir. Nefes çalışmaları, yoga ve egzersiz gibi aktivitelerle stres seviyenizi düşürerek mikrobiyomunuzu destekleyebilirsiniz.

3. DÜZENLİ OLARAK HAREKET EDİN

Egzersiz, bağırsak hareketliliğini artırarak iyileştirir. Aynı zamanda yararlı mikrobiyal metabolitlerin üretimini teşvik eder ve inflamasyonu azaltır. Düzenli hareket, sindirim sisteminizin sağlığını korumada önemli bir faktördür.

4. İLAÇ KULLANIMINA DİKKAT EDİN

Bazı ilaçlar, özellikle antibiyotikler, dengesini olumsuz etkiler. Gereksiz antibiyotik kullanımı, sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden, doktor önerisi olmadan antibiyotik kullanmaktan kaçının.

5. PROBİYOTİKLERE YER VERİN

Probiyotikler, için önemlidir. Yoğurt, kefir ve süzme peynir gibi doğal probiyotik kaynaklarının yanı sıra, doktor önerisiyle eczanelerden alınan probiyotik destekleri de kullanılabilir.