Son yıllarda yapılan araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunun sindirim sağlığının yanı sıra genel sağlık üzerinde de büyük bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
Uzm. Dr. İrem Önlen
LifeClub hekimlerinden Uzm. Dr. İrem Önlen, sağlıklı bir mikrobiyom geliştirmenin 5 önemli yolunu açıkladı.
Beslenme alışkanlıkları, sağlık için en temel adımdır. Bitki ağırlıklı beslenme, lifli gıdaların tüketimi ve Omega-3 yağ asitleri sağlıklı bir bağırsak ortamı sağlar. Fermente yiyecekler ise bağırsak sağlığına ekstra katkıda bulunur. Alkol, şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak da mikrobiyom dengesini korur.
Uzun süreli stres, hem genel sağlığınıza hem de sindirim sisteminize zarar verir. Stres, dengesini bozarak sağlıksız gıdaları tercih etmenize neden olabilir. Nefes çalışmaları, yoga ve egzersiz gibi aktivitelerle stres seviyenizi düşürerek mikrobiyomunuzu destekleyebilirsiniz.
Egzersiz, bağırsak hareketliliğini artırarak iyileştirir. Aynı zamanda yararlı mikrobiyal metabolitlerin üretimini teşvik eder ve inflamasyonu azaltır. Düzenli hareket, sindirim sisteminizin sağlığını korumada önemli bir faktördür.
Bazı ilaçlar, özellikle antibiyotikler, dengesini olumsuz etkiler. Gereksiz antibiyotik kullanımı, sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden, doktor önerisi olmadan antibiyotik kullanmaktan kaçının.
Probiyotikler, için önemlidir. Yoğurt, kefir ve süzme peynir gibi doğal probiyotik kaynaklarının yanı sıra, doktor önerisiyle eczanelerden alınan probiyotik destekleri de kullanılabilir.
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…