Son yıllarda yapılan araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunun sindirim sağlığının yanı sıra genel sağlık üzerinde de büyük bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
Uzm. Dr. İrem Önlen
LifeClub hekimlerinden Uzm. Dr. İrem Önlen, sağlıklı bir mikrobiyom geliştirmenin 5 önemli yolunu açıkladı.
Beslenme alışkanlıkları, sağlık için en temel adımdır. Bitki ağırlıklı beslenme, lifli gıdaların tüketimi ve Omega-3 yağ asitleri sağlıklı bir bağırsak ortamı sağlar. Fermente yiyecekler ise bağırsak sağlığına ekstra katkıda bulunur. Alkol, şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak da mikrobiyom dengesini korur.
Uzun süreli stres, hem genel sağlığınıza hem de sindirim sisteminize zarar verir. Stres, dengesini bozarak sağlıksız gıdaları tercih etmenize neden olabilir. Nefes çalışmaları, yoga ve egzersiz gibi aktivitelerle stres seviyenizi düşürerek mikrobiyomunuzu destekleyebilirsiniz.
Egzersiz, bağırsak hareketliliğini artırarak iyileştirir. Aynı zamanda yararlı mikrobiyal metabolitlerin üretimini teşvik eder ve inflamasyonu azaltır. Düzenli hareket, sindirim sisteminizin sağlığını korumada önemli bir faktördür.
Bazı ilaçlar, özellikle antibiyotikler, dengesini olumsuz etkiler. Gereksiz antibiyotik kullanımı, sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden, doktor önerisi olmadan antibiyotik kullanmaktan kaçının.
Probiyotikler, için önemlidir. Yoğurt, kefir ve süzme peynir gibi doğal probiyotik kaynaklarının yanı sıra, doktor önerisiyle eczanelerden alınan probiyotik destekleri de kullanılabilir.
Kulaktan dolma bilgilerle denenen ev ilaçları her zaman masum olmayabilir. Uzmanlar, özellikle düzenli ilaç kullanan…
Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin depresyona mı yol açtığı yoksa depresyonun mu D vitamini düşüklüğüne neden…
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…