Sağlıklı Saçlar İçin En İyi 14 Yiyecek

SAĞLIKLI SAÇLAR

Saç sağlığı, genetik, yaş, stres ve beslenme gibi birçok faktörden etkilenir. Ancak, doğru yiyecekleri seçerek daha sağlıklı, daha güçlü saçlara sahip olabilirsiniz. Yale Tıp Fakültesi’nden Dr. Mona A. Gohara ve diyetisyen Valerie Agyeman, saç sağlığı için önerdikleri 14 yiyeceği paylaşıyor.

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ İÇİN SOMON

Somon, omega-3 yağ asitleri ile doludur. Bu asitler saç yoğunluğunu artırır ve saç dökülmesini azaltır. Mackerel, ton balığı ve ringa balığı da iyi alternatiflerdir. Diyetinize sardalya tostu ekleyerek omega-3 alımınızı artırabilirsiniz.

SAĞLIKLI YAĞLAR İÇİN FINDIK

Fındık, saç, cilt ve tırnak sağlığı için önemlidir. Ceviz, badem, kaju ve antep fıstığı, çeşitli vitaminler ve çinko içerir. Fındıkları pestoya ekleyerek veya balık filetolarını kaplamak için kullanabilirsiniz.

BİYOTİN İÇİN YUMURTALAR

Yumurtalar biyotin açısından zengindir ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca çinko ve selenyum gibi diğer saç sağlığı besinlerini de içerir. Haşlanmış yumurtaları deniz yosunu ile sararak sağlıklı bir atıştırmalık yapabilirsiniz.

YAĞSIZ PROTEİN İÇİN BAKLAGİLLER

Fasulye, nohut, soya fasulyesi ve mercimek gibi baklagiller, protein, çinko, demir ve folat gibi saç sağlığı için önemli besinler içerir. Bu besinler saçın erken beyazlamasını önlemeye yardımcı olabilir.

DEMİR VE A VİTAMİNİ İÇİN ISPANAK

Ispanak, sağlıklı saçlar için gerekli olan A vitamini ve demir açısından zengindir. Demir eksikliği saç dökülmesine neden olabilir, bu nedenle diyetinize ıspanak eklemek faydalıdır.

BETA-KAROTEN İÇİN TATLI PATATESLER

Tatlı patatesler, vücudun A vitaminine dönüştürdüğü beta-karoten içerir. Sağlıklı saçlar için optimum A vitamini seviyelerini korumak önemlidir. Baharatlı tatlı patatesleri deneyebilirsiniz.

E VİTAMİNİ İÇİN AVOKADO

Avokado, saça besin sağlayan E vitamini açısından zengindir. E vitamini, kafa derisindeki oksidatif stresi azaltarak saç sağlığını destekler. Sağlıklı yağlar açısından da zengindir.

BESLEYİCİ TOHUMLAR

Keten tohumları, chia tohumları, ayçiçeği tohumları ve kabak çekirdekleri, E vitamini, çinko ve selenyum gibi saç sağlığı için gerekli besinleri içerir. Omega-3 yağ asitleri ile de zengindirler.

PROBİYOTİKLER İÇİN YOĞURT

Yoğurt, protein ve probiyotiklerle doludur. Farelerde yapılan araştırmalar, probiyotik yoğurt tüketiminin kalın ve parlak tüylerin oluşumunu desteklediğini göstermiştir. B5 vitamini içeriği ile saç folikülünün büyümesini destekler.

C VİTAMİNİ İÇİN BİBERLER

Tatlı biberler, C vitamini açısından zengindir ve demir emilimini artırır. Ayrıca saç dökülmesine neden olabilecek oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilirler. Acı biberlerde bulunan kapsaisin de saç uzamasını destekleyebilir.

ANTİOKSİDANLAR İÇİN MEYVELER

Çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini gibi meyveler, antioksidan özellikleri ve demir emilimini destekleyen C vitamini içerir. Narenciye meyveleri de saç büyümesini teşvik edebilir.

ÇİNKO İÇİN İSTİRİDYELER

Çinko eksikliği saç dökülmesi ile ilişkilidir. İstiridyeler, çinko açısından zengindir ve saç sağlığını destekler. Orta boy bir istiridye günlük çinko ihtiyacının %100’ünü karşılar.

BİYOTİN VE FOLAT İÇİN TURPGİLLER

Brokoli, Brüksel lahanası ve lahana gibi sebzeler, saç sağlığı için önemli olan A vitamini, C vitamini, folik asit ve biotin içerir.

KERATİN İÇİN KOLAJEN

Kolajen, saçta bulunan protein olan keratin oluşturmak için gerekli olan amino asitleri içerir. Kolajen peptitleri, saç foliküllerindeki hücrelerin çoğalmasını destekler ve saç uzamasını teşvik eder.

SAÇ DÖKÜLMESİNİN BELİRTİLERİ

Günlük 50-100 saç telinin dökülmesi normaldir. Ancak normalden daha fazla saç dökülmesi, kel noktalar veya kafa derisi iltihabı fark ederseniz, bir dermatoloğa danışmanız önemlidir.