Saç sağlığı, genetik, yaş, stres ve beslenme gibi birçok faktörden etkilenir. Ancak, doğru yiyecekleri seçerek daha sağlıklı, daha güçlü saçlara sahip olabilirsiniz. Yale Tıp Fakültesi’nden Dr. Mona A. Gohara ve diyetisyen Valerie Agyeman, saç sağlığı için önerdikleri 14 yiyeceği paylaşıyor.
Somon, omega-3 yağ asitleri ile doludur. Bu asitler saç yoğunluğunu artırır ve saç dökülmesini azaltır. Mackerel, ton balığı ve ringa balığı da iyi alternatiflerdir. Diyetinize sardalya tostu ekleyerek omega-3 alımınızı artırabilirsiniz.
Fındık, saç, cilt ve tırnak sağlığı için önemlidir. Ceviz, badem, kaju ve antep fıstığı, çeşitli vitaminler ve çinko içerir. Fındıkları pestoya ekleyerek veya balık filetolarını kaplamak için kullanabilirsiniz.
Yumurtalar biyotin açısından zengindir ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca çinko ve selenyum gibi diğer saç sağlığı besinlerini de içerir. Haşlanmış yumurtaları deniz yosunu ile sararak sağlıklı bir atıştırmalık yapabilirsiniz.
Fasulye, nohut, soya fasulyesi ve mercimek gibi baklagiller, protein, çinko, demir ve folat gibi saç sağlığı için önemli besinler içerir. Bu besinler saçın erken beyazlamasını önlemeye yardımcı olabilir.
Ispanak, sağlıklı saçlar için gerekli olan A vitamini ve demir açısından zengindir. Demir eksikliği saç dökülmesine neden olabilir, bu nedenle diyetinize ıspanak eklemek faydalıdır.
Tatlı patatesler, vücudun A vitaminine dönüştürdüğü beta-karoten içerir. Sağlıklı saçlar için optimum A vitamini seviyelerini korumak önemlidir. Baharatlı tatlı patatesleri deneyebilirsiniz.
Avokado, saça besin sağlayan E vitamini açısından zengindir. E vitamini, kafa derisindeki oksidatif stresi azaltarak saç sağlığını destekler. Sağlıklı yağlar açısından da zengindir.
Keten tohumları, chia tohumları, ayçiçeği tohumları ve kabak çekirdekleri, E vitamini, çinko ve selenyum gibi saç sağlığı için gerekli besinleri içerir. Omega-3 yağ asitleri ile de zengindirler.
Yoğurt, protein ve probiyotiklerle doludur. Farelerde yapılan araştırmalar, probiyotik yoğurt tüketiminin kalın ve parlak tüylerin oluşumunu desteklediğini göstermiştir. B5 vitamini içeriği ile saç folikülünün büyümesini destekler.
Tatlı biberler, C vitamini açısından zengindir ve demir emilimini artırır. Ayrıca saç dökülmesine neden olabilecek oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilirler. Acı biberlerde bulunan kapsaisin de saç uzamasını destekleyebilir.
Çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini gibi meyveler, antioksidan özellikleri ve demir emilimini destekleyen C vitamini içerir. Narenciye meyveleri de saç büyümesini teşvik edebilir.
Çinko eksikliği saç dökülmesi ile ilişkilidir. İstiridyeler, çinko açısından zengindir ve saç sağlığını destekler. Orta boy bir istiridye günlük çinko ihtiyacının %100’ünü karşılar.
Brokoli, Brüksel lahanası ve lahana gibi sebzeler, saç sağlığı için önemli olan A vitamini, C vitamini, folik asit ve biotin içerir.
Kolajen, saçta bulunan protein olan keratin oluşturmak için gerekli olan amino asitleri içerir. Kolajen peptitleri, saç foliküllerindeki hücrelerin çoğalmasını destekler ve saç uzamasını teşvik eder.
Günlük 50-100 saç telinin dökülmesi normaldir. Ancak normalden daha fazla saç dökülmesi, kel noktalar veya kafa derisi iltihabı fark ederseniz, bir dermatoloğa danışmanız önemlidir.
Zamanı durdurmak mümkün olmasa da, doğru besinlerle yaşlanma sürecini çok daha sağlıklı, enerjik ve zinde…
Sağlıklı bir yaşamın anahtarı, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri doğru kaynaklardan almaktır. Karbonhidrat ihtiyacınızı…
Kulaktan dolma bilgilerle denenen ev ilaçları her zaman masum olmayabilir. Uzmanlar, özellikle düzenli ilaç kullanan…
Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin depresyona mı yol açtığı yoksa depresyonun mu D vitamini düşüklüğüne neden…
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…