Şeker Detoksu Diyetleri… Bazı insanlar şekerli yiyecekleri sağlıksız bir şekilde tüketebilirler, bu da şeker bağımlılığına benzer belirtiler gösterebilir. Bu belirtiler arasında şeker arzusunun artması, kontrol kaybı ve planlanandan fazla tüketim yer alır.
Şeker, beyninize enerji sağlar ve ödül sistemi aracılığıyla daha fazlasını istemenize neden olur. Sık sık şeker tüketimi, bu ödülü pekiştirir ve alışkanlıkları kırmayı zorlaştırır.
Şekerli atıştırmalıklar, kan şekerinizi hızla yükseltir ve ardından ani bir düşüş yaşamanıza neden olabilir. Bu dalgalanmalar, daha fazla tatlı arayışına yol açabilir.
Nişastalı yiyecekler, şeker gibi basit karbonhidratlara dönüştürülür ve kan şekerinizi hızlı bir şekilde etkiler. Beyaz ekmek ve patates kızartması gibi yüksek oranda rafine edilmiş nişastalar bu etkiyi artırabilir.
Şeker detoksu diyetleri genellikle kısa vadeli değişiklikler sunar ve kalıcı etkiler yaratmada yetersiz kalabilir. Uzun vadeli başarı için, köklü değişiklikler yerine küçük adımlar daha etkili olabilir.
Tat alma duyularınızı tatlı olmayan yiyeceklerle yeniden eğitmek mümkündür. Tatlıları azaltarak veya yerine sağlıklı alternatifler koyarak tatlı isteğinizi kontrol altına alabilirsiniz.
Tatlılardan vazgeçmek zorunda değilsiniz. Yulaf ezmesi, taze meyveler ve az şekerli yoğurt gibi sağlıklı tatlı alternatiflerini deneyebilirsiniz.
Diyetinizde küçük, sürdürülebilir değişiklikler yapmak, tatlı isteğinizi azaltmada yardımcı olabilir. Meyve, sebze ve su tüketimini artırarak şeker ihtiyacınızı azaltabilirsiniz.
Yüksek proteinli yiyecekler, şeker isteklerinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Protein, uzun süre tok kalmanızı sağlar ve kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur.
Lif, şeker isteğinizi kontrol etmeye yardımcı olabilir. Yüksek lifli yiyecekler, uzun süre tok kalmanızı sağlar ve açlık krizlerini önler.
Egzersiz yapmak, şeker isteğinizi azaltabilir ve sağlıklı yiyecekler arayışınızı teşvik edebilir. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Yapay tatlandırıcılar, bazı durumlarda şeker isteğinizi artırabilir. Bu nedenle, tatlandırıcıların etkilerini gözlemleyerek alternatifler arayın.
Bal ve esmer şeker gibi ‘sağlıklı’ şekerler, hala yüksek kalorili şekerlerdir ve kan şekerinizi etkiler. Bu tür şekerleri de sınırlamak önemlidir.
Günlük şeker tüketiminizi sınırlamak sağlığınız için önemlidir. Kadınlar için günde 6 çay kaşığı, erkekler için ise 9 çay kaşığı şeker önerilir.
Şeker bazen diğer isimlerle gizlenmiş olabilir. Etiketlerde “sakaroz”, “glikoz” veya “fruktoz” gibi isimler arayın.
Ketçap, barbekü sosu ve bazı gıda ürünlerinde gizli şeker bulunabilir. Etiketleri dikkatle okuyarak şeker içeriğini kontrol edin.
Şeker, doğrudan diyabete neden olmasa da aşırı tüketim, kilo alımına ve insülin direncine yol açarak diyabet riskini artırabilir.
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…