Şişkinlik Neden Olur?

Şişkinlik, yemeklerden sonra karında rahatsız edici bir dolgunluk hissidir. Bu durum, besinlerinizin türüne, yeme hızınıza ya da tuza, yağ ve şeker tüketimine bağlı olabilir.

ŞİŞKİNLİK NEDİR VE NEDEN OLUR?

Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı veya irritabl çıkış sendromu gibi rahatsızlıklar da şişkinlik riskini artırabilir.

GAZ YAPAN YİYECEKLERDEN KAÇININ

Fasulye, brokoli ve Brüksel lahanası gibi sebzeler yaşam açısından zengin olsa da rafinoz adı verilen bir madde içerir ve bu gaz oluşumuna neden olabilir. Sindirimi iyileştirmek için bu tür yiyecekleri az miktarda tüketmeye başlayabilirsiniz.

HIZLI YEMEK ŞİŞKİNLİĞE NEDEN OLUR

Hızlı yemek yediğinizde daha fazla hava yutarsınız ve bu da şişkinlik yapabilirsiniz. Ayrıca beyninize tokluk sinyali gitmeden fazla yemek yiyebilirsiniz. Daha yavaş yiyerek bu durumu engelleyebilirsiniz.

GAZLI İÇECEKLERDEN UZAK DURUN

Soda, bira ve maden suyu gibi gazlı içeceklerin sindirim sisteminizde gaz emisyonuna neden olabilir. Daha az tüketerek veya bu içeceklerin alternatiflerini şişkinliği önleyebilirsiniz.

KARBONHİDRATLARDA DİKKATLİ OLUN

Basit karbonhidratlar (beyaz ekmek, hamur işleri) yerine tam tahıllı ürünleri ve sebzeleri tercih edin. Bu sayede hem enerji seviyenizi dengeler hem de şişkinlik hissinizi engeller.

AŞIRI YEMEYİ SINIRLANDIRIN

Mideniz yalnızca bir yumruk büyüklüğündedir. Çok fazla yemek yediğinizde mideniz gerilir ve bu da rahatsızlıklar yaratır. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek daha hafif hissedebilirsiniz.

TUZ TÜKETİMİNİ AZALTIN

​​Fazla tuz tüketimi vücutta su yırtılmasına ve dolayısıyla şişkinliğe yol açar. İşlenmiş gıdalardan uzak durarak ve etiketlerle kontrol ederek tuz alımınızı azaltabilirsiniz.

KABIZLIK ŞİŞKİNLİK YAPAR

Kabızlık, yeterli yaşam, su ya da egzersiz eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilir. Bu durumu önlemek için bol su tüketmeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve yaşam açısından zengin besinleri tüketmeyi deneyin.