Spor salonu üyeliği artık bir zorunluluk değil! Evinizin konforunda ve kolaylığında egzersiz yapabilirsiniz ve sabit bir bisiklete veya koşu bandına atlamanın yanı sıra birçok seçeneğiniz var. Evde egzersiz rutininizi oluşturmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.
Evde Egzersiz Alanınızı Oluşturun
Başarılı bir ev antrenmanı için doğru ortamı yaratmak önemlidir:
- Bir Yer Seçin ve Düzenleyin: Evinizde egzersizleriniz için bir yer belirleyin ve düzenleyin. Otomatik olarak bodrumunuzu veya garajınızı seçmeyin. Eğer çekici bir alan değilse, orada çok fazla zaman geçirmek istemezsiniz. Sık sık oturduğunuz yerin yakınında bir alan arayın. Örneğin, boş bir köşe veya televizyonunuzun yakınındaki bir yer mükemmel olabilir. Egzersiz yerinizi görmek sizi ayağa kalkıp hareket etmeye teşvik edebilir; gözden uzak, akıldan uzak olmasını istemezsiniz.
Gerekli Ekipmanları Edinin
Çok fazla pahalı ve süslü ekipmana ihtiyacınız yok. Temel malzemelerle başlayabilirsiniz:
- Temel Şeyleri Satın Alın: 100 doların altında, bir egzersiz matı, denge topu, direnç bantları ve birkaç dambıl gibi bazı temel şeyleri satın alabilirsiniz. Ya da yapmak istediklerinize göre kendi listenizi yapın. Hedeflerinizi desteklemek için hangi ekipmana ihtiyacınız var?
Antrenmanınızı Daha Keyifli Hale Getirin
Motivasyonunuzu yüksek tutmak için egzersizlerinizi eğlenceli hale getirin:
- Biraz Konfor Ekleyin: Kendinizi eğlendirmenin en sevdiğiniz yolu ne olursa olsun, onu hazırlayın ve ardından antrenmanınız sırasında keyfini çıkarmak için kaydedin. Sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi yapın. Heyecan duyduğunuz bir sesli kitabı indirin. Harika bir gösterinin tüm sezonunu DVR’ınıza kaydedin veya akış sıranıza ekleyin.
Online Kaynaklardan Faydalanın
Bir eğitmene mi ihtiyacınız var? Çevrimiçi fitness dersleri için web’i kontrol edin:
- Web’i Kullanın: iPad’inizden veya bilgisayarınızdan izleyebileceğiniz yoga, dans, kuvvet antrenmanı ve diğerlerini bulabilirsiniz. Bazıları ücretsizdir, bazıları kullandıkça ödersiniz, diğerleri üyelik ve aylık ücret gerektirir. Bazı popüler platformlar:
- Curvy Lined Yoga: Eğri hatlı bir kadın tarafından öğretilen yoga dersleri veya videoları.
- DailyBurn: Farklı zorluk seviyelerinde çeşitli egzersiz türleri.
- Physique 57: Bale, Pilates ve izometrik egzersizleri birleştiren butik bir fitness sınıfının videoları.
- Pound Rockout Workout: Kardiyo, Pilates, izometrik hareketler ve plyometrik için hafif ağırlıklı davul çubuklarıyla simüle edilmiş davul çalma içeren bir fitness dersi.
- YogaGlo: İndirilebilir yoga videoları.
- Akıllı TV ve Yayın Cihazları: Apple TV, Google TV veya Roku aracılığıyla antrenmanları yayınlamayı deneyin. Bu şekilde, büyük ekranda izlerken Hulu gibi sitelere erişebilirsiniz.
Eğlenceli Fitness Oyunlarıyla Hareket Edin
Biraz para yatırmaya istekliyseniz, oyun sistemleri egzersizi eğlenceli hale getirebilir:
- Oynayın: Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U ve Sony PlayStation 4 gibi tüm büyük oyun sistemleri, hareketinizi izleyen hareket sensörleriyle egzersizi eğlenceli hale getirir. Dans ederken, yoga veya tai chi yaparken, rafting yaparken veya zombilerle savaşırken form kazanın. Bazı fitness oyunları daha sonra yaktığınız kalorileri bile tahmin eder.
Egzersizlerinizi Planlayın ve Doğaçlayın
Hayatın antrenman rutininizi bölmesine izin vermeyin:
- Rezervasyon Yaptırın (Planlayın): Evde egzersiz yaptığınızda, hayatın müdahale etmesine izin vermek kolaydır. Bu yüzden egzersiz yapmak için belirli bir zamana sahip olmak özellikle önemlidir. Başarınızı garantilemek için sizin için en iyi zamanı (sabah, akşam yemeğinden önce, akşam) bulun. Her haftanın başında takviminize bakın ve antrenmanlarınıza zaman ayırın. Tercih ettiğiniz zaman aralığı bir gün işe yaramazsa, işe yarayacak başka bir zaman bulun.
- Doğaçlama Yapın: Enerjik hissetmeye ve kalori yakmaya başladığınızda, devam etmek için daha da motive olacaksınız. Özellikle zamanınız kısıtlı olduğunda şunları deneyin:
- Biraz müzik açın ve dans partisi yapın.
- Televizyon izlerken yerinizde yürüyün.
- Temizlik yaparken veya uğraşırken adımlarınızı en üst düzeye çıkarın. Daha az verimli olun: Bir seferde bir torba bakkal alışverişi taşıyın. Merdivenlerden bir yerine iki kez çıkın. Böylece daha fazla kalori yakarsınız.