Fitness ipuçları… Belki de olimpiyat sporcusu olmayacaksınız, ancak hiç spor yapmamış olsanız bile büyük fitness hedeflerine ulaşabilirsiniz. Asırlık bir bisiklet turu veya bir triatlona katılmak gibi büyük hedefler belirleyin.
Birçok farklı aktivite deneyerek konfor alanınızdan çıkın. Warrior Dash veya Tough Mudder gibi zorlu yarış etkinliklerine katılmayı düşünün. Bu etkinlikler, çamur ve su içinde zorlu engelleri aşmayı içerir.
Büyük bir hedefiniz olabilir, ancak küçük adımlarla başlayın. Maraton koşmayı hedefliyorsanız, önce birkaç 5K yarışı tamamlayın. Ardından, daha uzun mesafeleri deneyin. Fitness ipuçları, ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilir.
Aynı antrenmanı her gün yapmak sıkıcı olabilir ve kaslarınız bu rutine uyum sağlayabilir. Aralıklı antrenman yapın: Hızınızı bir dakika artırın, sonra yavaşlayın ve tekrarlayın. Yüzme, kapalı alanda bisiklet sürme ve kickboks gibi farklı aktiviteleri deneyin.
Aktif değilseniz veya belirli bir yaşın üzerindeyseniz, egzersize başlamadan önce doktorunuzla görüşün. Ayrıca, sağlık sorunlarınız veya düzenli ilaç kullanımınız varsa, doktorunuzdan onay alın. Yavaşça başlayın ve zamanla yoğunluğu artırın.
Egzersiz sırasında ekstra kalori yakarsınız ve metabolizmanız hızlanır. Her birkaç saatte bir sağlıklı atıştırmalıklar ve üç öğün yemek yiyin. Antrenmandan önce karbonhidrat tüketin, ardından karbonhidrat/protein karışımı ile enerjinizi yenileyin. Öğünlerinizi hafif tutun.
Fitness ipuçları… Uzun veya zorlu antrenmanlar dışında spor içeceklerine gerek yoktur. Bol su için ve egzersiz sırasında her 10-20 dakikada bir bardak su içmeyi unutmayın. Egzersiz sonrasında da su içmeye devam edin.
Hedefiniz kardiyo olsa bile, güç antrenmanı da yapmalısınız. Güçlü kaslar daha fazla kalori yakar, yaralanmaları önler ve daha güçlü kemikler oluşturur. Ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar veya direnç bantları kullanarak kaslarınızı çalıştırın.
Egzersiz yaparken doğru kıyafetler ve ayakkabılar önemlidir. Spor malzemeleri mağazalarından yardım alarak nemi çeken kumaşlar tercih edin. Soğuk havalarda katmanlar giyin.
Fitness ipuçları… Yanlış form veya teknik, sakatlanmalara neden olabilir. Antrenörlerden veya fitness personelinden yardım alarak doğru şekilde egzersiz yapmayı öğrenin. Fitness dergileri okuyun veya doğru teknikleri gösteren videolar izleyin.
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…