Sporcular İçin Fitness İpuçları

Fitness ipuçları… Belki de olimpiyat sporcusu olmayacaksınız, ancak hiç spor yapmamış olsanız bile büyük fitness hedeflerine ulaşabilirsiniz. Asırlık bir bisiklet turu veya bir triatlona katılmak gibi büyük hedefler belirleyin.

KONFOR ALANINDAN ÇIK

Birçok farklı aktivite deneyerek konfor alanınızdan çıkın. Warrior Dash veya Tough Mudder gibi zorlu yarış etkinliklerine katılmayı düşünün. Bu etkinlikler, çamur ve su içinde zorlu engelleri aşmayı içerir.

KÜÇÜK HEDEFLERLE BAŞLAYIN

Büyük bir hedefiniz olabilir, ancak küçük adımlarla başlayın. Maraton koşmayı hedefliyorsanız, önce birkaç 5K yarışı tamamlayın. Ardından, daha uzun mesafeleri deneyin. Fitness ipuçları, ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilir.

ANRENMANLARI ÇEŞİTLENDİRİN

Aynı antrenmanı her gün yapmak sıkıcı olabilir ve kaslarınız bu rutine uyum sağlayabilir. Aralıklı antrenman yapın: Hızınızı bir dakika artırın, sonra yavaşlayın ve tekrarlayın. Yüzme, kapalı alanda bisiklet sürme ve kickboks gibi farklı aktiviteleri deneyin.

DOKTORUNUZUN ONAYINI ALIN

Aktif değilseniz veya belirli bir yaşın üzerindeyseniz, egzersize başlamadan önce doktorunuzla görüşün. Ayrıca, sağlık sorunlarınız veya düzenli ilaç kullanımınız varsa, doktorunuzdan onay alın. Yavaşça başlayın ve zamanla yoğunluğu artırın.

YAKIT İÇİN YİYİN VE İÇİN

Egzersiz sırasında ekstra kalori yakarsınız ve metabolizmanız hızlanır. Her birkaç saatte bir sağlıklı atıştırmalıklar ve üç öğün yemek yiyin. Antrenmandan önce karbonhidrat tüketin, ardından karbonhidrat/protein karışımı ile enerjinizi yenileyin. Öğünlerinizi hafif tutun.

YETERİNCE SU İÇİN

Fitness ipuçları… Uzun veya zorlu antrenmanlar dışında spor içeceklerine gerek yoktur. Bol su için ve egzersiz sırasında her 10-20 dakikada bir bardak su içmeyi unutmayın. Egzersiz sonrasında da su içmeye devam edin.

GÜÇ ANTRENMANI YAPIN

Hedefiniz kardiyo olsa bile, güç antrenmanı da yapmalısınız. Güçlü kaslar daha fazla kalori yakar, yaralanmaları önler ve daha güçlü kemikler oluşturur. Ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar veya direnç bantları kullanarak kaslarınızı çalıştırın.

RAHAT GİYİNİN

Egzersiz yaparken doğru kıyafetler ve ayakkabılar önemlidir. Spor malzemeleri mağazalarından yardım alarak nemi çeken kumaşlar tercih edin. Soğuk havalarda katmanlar giyin.

DOĞRU FORMU ÖĞRENİN

Fitness ipuçları… Yanlış form veya teknik, sakatlanmalara neden olabilir. Antrenörlerden veya fitness personelinden yardım alarak doğru şekilde egzersiz yapmayı öğrenin. Fitness dergileri okuyun veya doğru teknikleri gösteren videolar izleyin.