Fitness ipuçları… Belki de olimpiyat sporcusu olmayacaksınız, ancak hiç spor yapmamış olsanız bile büyük fitness hedeflerine ulaşabilirsiniz. Asırlık bir bisiklet turu veya bir triatlona katılmak gibi büyük hedefler belirleyin.
Birçok farklı aktivite deneyerek konfor alanınızdan çıkın. Warrior Dash veya Tough Mudder gibi zorlu yarış etkinliklerine katılmayı düşünün. Bu etkinlikler, çamur ve su içinde zorlu engelleri aşmayı içerir.
Büyük bir hedefiniz olabilir, ancak küçük adımlarla başlayın. Maraton koşmayı hedefliyorsanız, önce birkaç 5K yarışı tamamlayın. Ardından, daha uzun mesafeleri deneyin. Fitness ipuçları, ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilir.
Aynı antrenmanı her gün yapmak sıkıcı olabilir ve kaslarınız bu rutine uyum sağlayabilir. Aralıklı antrenman yapın: Hızınızı bir dakika artırın, sonra yavaşlayın ve tekrarlayın. Yüzme, kapalı alanda bisiklet sürme ve kickboks gibi farklı aktiviteleri deneyin.
Aktif değilseniz veya belirli bir yaşın üzerindeyseniz, egzersize başlamadan önce doktorunuzla görüşün. Ayrıca, sağlık sorunlarınız veya düzenli ilaç kullanımınız varsa, doktorunuzdan onay alın. Yavaşça başlayın ve zamanla yoğunluğu artırın.
Egzersiz sırasında ekstra kalori yakarsınız ve metabolizmanız hızlanır. Her birkaç saatte bir sağlıklı atıştırmalıklar ve üç öğün yemek yiyin. Antrenmandan önce karbonhidrat tüketin, ardından karbonhidrat/protein karışımı ile enerjinizi yenileyin. Öğünlerinizi hafif tutun.
Fitness ipuçları… Uzun veya zorlu antrenmanlar dışında spor içeceklerine gerek yoktur. Bol su için ve egzersiz sırasında her 10-20 dakikada bir bardak su içmeyi unutmayın. Egzersiz sonrasında da su içmeye devam edin.
Hedefiniz kardiyo olsa bile, güç antrenmanı da yapmalısınız. Güçlü kaslar daha fazla kalori yakar, yaralanmaları önler ve daha güçlü kemikler oluşturur. Ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar veya direnç bantları kullanarak kaslarınızı çalıştırın.
Egzersiz yaparken doğru kıyafetler ve ayakkabılar önemlidir. Spor malzemeleri mağazalarından yardım alarak nemi çeken kumaşlar tercih edin. Soğuk havalarda katmanlar giyin.
Fitness ipuçları… Yanlış form veya teknik, sakatlanmalara neden olabilir. Antrenörlerden veya fitness personelinden yardım alarak doğru şekilde egzersiz yapmayı öğrenin. Fitness dergileri okuyun veya doğru teknikleri gösteren videolar izleyin.
Glutensiz Cips Yapımının Keyfini Çıkarın! Glutensiz beslenenler için atıştırmalık bulmak bazen zor olabilir. Ancak endişelenmeyin!…
Çocuklarda ateş, sık karşılaşılan bir durumdur ve genellikle endişelenmeye gerek yoktur. Ancak, doğru müdahale etmek…
Saçlarınızın canlı ve sağlıklı görünmesini istiyorsunuz ancak saç uçlarınızdaki kırıklar sizi mi üzüyor? SAÇ UÇLARININ…
Limon, mutfaklarımızda sıkça kullandığımız, hem lezzeti hem de vitamin deposu olmasıyla bilinen bir narenciye. Ancak…
Çocuğunuzun evden veya sizden ayrılma konusunda büyük bir kaygı duyması, AYRILIK KAYGISI BOZUKLUĞU (AKB) belirtisi…
Gaziantep mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan soğan kebabı, hem görüntüsü hem de lezzetiyle sofraların yıldızı…