Stres ve öfkeyi yönetmek günlük yaşamın önemli bir parçasıdır.
İşte ruh halinizi iyileştirmek için kullanabileceğiniz 14 etkili yöntem.
Dinginliği bulmak için nefesinizi kullanın. Kısa, hızlı nefesler yerine daha yavaş ve derin nefesler almaya çalışın. Elinizi karnınıza koyun ve nefes alırken genişlediğini, nefes verirken alçaldığını hissedin. Dakikada yaklaşık altı nefes almayı hedefleyin.
Ev akvaryumu olanlar, balıklarına baktıklarında daha sakin ve rahat hissediyor. Araştırmalar, suyun ve deniz yaşamının stresi azalttığını, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürdüğünü gösteriyor.
Sadece 5 dakikalık tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersizler bile zihninizi sakinleştirir. Endorfin salgılayarak ruh halinizi, odaklanmanızı ve uykunuzu iyileştirir.
Müzik, beyninizdeki aktiviteyi sakinleştirir. Amigdalanızda daha az nöron ateşlenir, bu da beyninizin diğer kısımlarına daha az sinyal gönderir. Müzik dinlemek, acıdan dikkat dağıtmak için de etkilidir.
Başkalarına yardım etmek, beyninizin zevk ve bağlantı hissetmenizi sağlayan kısımlarını harekete geçirir. Stresi azaltır, yalnızlık hissini hafifletir ve kalp sağlığınızı iyileştirir.
Doğada zaman geçirmek, zihninizi netleştirir ve daha rahat hissetmenizi sağlar. Kalp atış hızınızı, kan basıncınızı, stres hormonlarınızı ve kas gerginliğinizi düşürür.
Vücudunuzun belirli bölümlerini birkaç saniye gerin ve sonra rahatlayın. Bu teknik, uykunuzu iyileştirir ve baş ağrıları ile mide ağrılarını hafifletir.
Arkadaş canlısı bir köpek, kaygınızı ve gerginliğinizi azaltır. Köpekleri okşamak ve onlarla oynamak, stres hormonlarının seviyelerini düşürür ve oksitosin salgılar.
Sizi sakinleştiren bir yeri hayal edin ve ayrıntılara odaklanın. Çam iğnelerinin kokusunu, suyun sesini hayal edin. Bu süreçte size yardımcı olabilecek ses kayıtları ve uygulamalar mevcuttur.
Zorlu pozlar ve kontrollü nefes alma, farkındalığınızı şimdiki ana çevirir. Kaygıyı azaltır ve doğal stres tepkinizi azaltır.
Boyama kitapları, örgü örme, scrapbooking gibi aktiviteler zihninizi meşgul eder ve stresi azaltır. Sürecin tadını çıkarın ve sonuç hakkında çok fazla endişelenmeyin.
Zihninizin fazla çalıştığını fark ettiğinizde, esneyin, yürüyüş yapın veya bir arkadaşınızla sohbet edin. En az 5 dakika şarj olmaya ve sıfırlamaya ayırın.
Bahçıvanlık, ruh halinizi iyileştirebilecek mikroorganizmalara sahiptir. Bahçıvanlar daha az depresif ve kaygılıdır, topluluklarına daha bağlı hissederler.
Bu teknik, strese karşı tepkilerinizi kontrol etmeyi öğretir. Kalp atış hızınızı, cilt sıcaklığınızı ve nefesinizi takip ederek, vücudunuzun tepkisini nasıl sakinleştireceğinizi öğrenirsiniz.
Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin depresyona mı yol açtığı yoksa depresyonun mu D vitamini düşüklüğüne neden…
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…