Stresi Yönetmenin 10 Yolu: Zihinsel ve Fiziksel Sağlığınızı Koruyun!

Günümüzün hızlı ve yoğun temposunda arada sırada bunalmak oldukça yaygın bir durum. İş, aile ve diğer taahhütler arasında mekik dokurken, aşırı strese girebilir ve meşguliyetin içinde kaybolabilirsiniz. Ancak unutmayın ki rahatlamak için kendinize zaman ayırmanız hayati önem taşır, aksi takdirde zihinsel ve fiziksel sağlığınız ciddi şekilde zarar görebilir.

Stresinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek pratik gerektirir, ancak bunu başarabilir ve yapmanız gereken de budur. İşte bu süreci kolaylaştırmanın 10 etkili yolu:

Fiziksel ve Zihinsel İyi Oluş İçin İpuçları

• 1. Düzenli Egzersiz Yapın: Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmanın en iyi yollarından biri düzenli egzersizdir. Egzersiz aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirecektir. Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta (tempolu yürüyüş gibi) veya 75 dakika yüksek yoğunlukta (koşu gibi) fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Vazgeçmemek için ulaşılabilir hedefler belirlemeye odaklanın. Unutmayın, herhangi bir egzersiz yapmak, hiç yapmamaktan daha iyidir!

• 2. Kaslarınızı Gevşetin: Stresli olduğunuzda kaslarınız gerilir. Bu gerginliği kendi başınıza hafifletebilir ve vücudunuzu şu yöntemlerle yenileyebilirsiniz: esneme, masajın tadını çıkarma, sıcak bir banyo veya duş alma ve iyi bir gece uykusu çekme.

• 3. Derin Nefes Almayı Deneyin: Durup birkaç derin nefes almak, üzerinizdeki baskıyı anında azaltabilir. Bunu başardığınızda ne kadar iyi hissettiğinize şaşıracaksınız. Sadece şu 5 adımı izleyin:

  1. Elleriniz kucağınızda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
  2. Gözlerinizi kapatın.
  3. Kendinizi rahatlatıcı bir yerde hayal edin (sahil, çimenlik veya huzurlu hissettiren herhangi bir yer).
  4. Yavaşça derin nefesler alıp verin.
  5. Bunu her seferinde 5 ila 10 dakika yapın.

• 4. Sağlıklı Beslenin: Düzenli ve dengeli bir diyet, genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca ruh halinizi kontrol etmenize de destek olabilir. Yemekleriniz enerji için sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve yağsız proteinlerle dolu olmalıdır. Öğün atlamamaya özen gösterin; bu, ruh halinizi olumsuz etkileyerek stresinizi artırabilir.

Yaşam Tarzı ve Zihinsel Yaklaşım Değişiklikleri

• 5. Yavaşlayın: Modern hayat çok yoğun ve bazen sadece yavaşlamaya ve rahatlamaya ihtiyacımız olur. Hayatınıza bakın ve bunu yapabileceğiniz küçük yollar bulun. Örneğin, saatinizi 5 ila 10 dakika ileri alarak yerlere biraz daha erken varın ve geç kalmanın stresinden kurtulun. Otoyolda yavaş şeride geçerek trafik öfkesinden kaçının. Büyük işleri daha küçük parçalara bölün; tüm e-postaları yanıtlamak zorunda değilseniz, sadece birkaçına odaklanın.

• 6. Gerçek Bir Mola Verin: Zihninize stresten uzak bir zaman vermek için gerçek bir dinlenme zamanı planlamanız gerekir. Başlangıçta zor gelse de, bu anları sabırsızlıkla beklemeye başlayacaksınız. Yapabileceğiniz dinlendirici şeyler arasında meditasyon, yoga, tai chi, ibadet, en sevdiğiniz müziği dinlemek veya doğada vakit geçirmek yer alır.

• 7. Hobilerinize Zaman Ayırın: Keyif aldığınız şeyler için mutlaka zaman ayırmalısınız. Her gün kendinizi iyi hissettiren bir şey yapmaya çalışın, bu stresinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Çok fazla zaman harcamanıza gerek yok; 15 ila 20 dakika bile yeterli olacaktır. Rahatlatıcı hobiler arasında okuma, örgü örmek, bir sanat projesi yapmak, golf oynamak, bir film izlemek, bulmaca veya masa oyunları oynamak bulunur.

• 8. Sorunlarınız Hakkında Konuşun: Eğer bir şeyler sizi rahatsız ediyorsa, bunlar hakkında konuşmak stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Aile üyelerinizle, arkadaşlarınızla, güvendiğiniz bir din adamıyla, doktorunuzla veya bir terapistle konuşabilirsiniz. Kendinizle olumlu bir şekilde konuşmak (öz-konuşma) da stresi azaltmada etkilidir. Kendinize olumsuz mesajlar yerine, “Bunu yapabilirim” veya “Elimden gelenin en iyisini yapıyorum” gibi olumlu ifadeler kullanın.

• 9. Kendinize Karşı Nazik Olun: Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, her şeyi mükemmel bir şekilde yapamayacağınızı kabul edin. Hayatınızdaki her şeyi de kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve çok şey başarabileceğinizi düşünmeyi bırakın. Mizah anlayışınızı korumayı unutmayın; gülmek rahatlamanıza yardımcı olur.

• 10. Tetikleyicilerinizi Ortadan Kaldırın: Hayatınızdaki en büyük stres nedenlerinin ne olduğunu anlamaya çalışın. İşiniz, işe gidiş gelişleriniz, okul çalışmalarınız mı? Bunların ne olduğunu belirleyebiliyorsanız, bunları hayatınızdan çıkarıp çıkaramayacağınıza veya en azından azaltıp azaltamayacağınıza bakın. Stresinizin ana nedenlerini belirleyemiyorsanız, bir stres günlüğü tutmayı deneyin. En çok ne zaman kaygılı olduğunuzu not edin ve bir kalıp belirleyip belirleyemediğinize bakın, ardından bu tetikleyicileri ortadan kaldırmanın veya azaltmanın yollarını bulun.