Uykusuzluğun 16 Nedeni… Yeterli ve kaliteli uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için hayati öneme sahiptir. Uyuyamadığınızda huysuzluk, dikkat dağınıklığı ve hafıza sorunları yaşayabilirsiniz. Uzun vadede uyku eksikliği obezite, yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir. İşte uyku problemlerinin olası nedenleri ve çözüm önerileri.
Trafik kazası veya iş kaybı gibi stresli olaylar uyku düzeninizi bozabilir. Zamanla bu etkiler azalır. Ancak sorun devam ederse, doktorunuz ilaç veya konuşma terapisi önerebilir.
Günlük stres, elektrik faturaları veya yapılacak işler uykuya engel olabilir. Yapılacaklar listesi oluşturmak, stresi azaltarak daha iyi bir gece uykusu sağlayabilir.
Sıcaklık, gürültü veya rahat olmayan bir yatak uykuyu bölebilir. Horlama sorunu varsa doktorunuza danışın. 15-20°C arası ideal sıcaklıkta, sessiz ve karanlık bir oda en iyisidir.
Alkol kısa süreli uyku getirse de, REM uykusunu bozar ve sık uyanmanıza neden olur. Akşam ve yatmadan önce alkol tüketmekten kaçının.
Çay, kahve, çikolata ve enerji içeceklerinde bulunan kafein, uyku kalitesini düşürebilir. Özellikle öğleden sonra ve akşam kafein tüketmemeye dikkat edin.
Ağır yemekler uykuyu bölebilir. Hafif akşam yemekleri (ızgara tavuk, sebze) ve sindirimi kolay atıştırmalıklar tercih edin.
Bazı ilaçlar (alerji, kalp hastalığı, DEHB, Parkinson ilaçları) uykunuzu bozabilir. Uyku sorunları yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
Aşırı endişe ve duygu durum bozuklukları, gece uyanmalarına yol açabilir. Tedavi için profesyonel yardım alın.
Menopoz döneminde hormon değişiklikleri sıcak basmalarına neden olabilir. Doktorunuz uyku kalitenizi artırmak için hormon veya başka ilaçlar önerebilir.
Artrit, sırt ağrısı, astım, Parkinson veya Alzheimer gibi sağlık sorunları uykuyu bölebilir. Tedavi ile uyku kalitesi artabilir.
Uyurken nefes alıp vermede sık kesintiler yaşanır. Aşırı kilo veya başka nedenlerden kaynaklanabilir. Doktor testi ve tedavisi faydalıdır.
Fiziksel aktivite uyku kalitesini artırır. Ancak yatmadan kısa süre önce yapılan egzersiz, kortizol üretimini artırarak uykuya geçişi zorlaştırabilir.
Akşam saatlerinde telefon, bilgisayar ve tablet kullanımı melatonini düşürür. Ekranları mümkün olduğunca erken kapatın veya mavi ışık filtreleri kullanın.
20 dakikalık kısa şekerlemeler enerji verir. Ancak öğleden sonra geç saatlerde yapılan uyku, gece uykusunu bozabilir.
Bazen uykusuzluğun belirgin bir nedeni yoktur. Beyin daha uyanık kalabilir. Genetik veya beyin yapısıyla ilgili olabilir; doktor desteği gerekebilir.
Düzenli uyku saati belirleyin
Stres yönetimi teknikleri uygulayın
Hafif akşam yemekleri tüketin
Kafein ve alkolü sınırlayın
Uyku öncesi dijital cihaz kullanımını azaltın
Uyku sorunları devam ederse profesyonel destek alın
Kulaktan dolma bilgilerle denenen ev ilaçları her zaman masum olmayabilir. Uzmanlar, özellikle düzenli ilaç kullanan…
Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin depresyona mı yol açtığı yoksa depresyonun mu D vitamini düşüklüğüne neden…
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…