Kemik sağlığı için önemlidir. Güneş ışığı, somon, ton balığı ve bazı zenginleştirilmiş gıdalarla alınabilir. Takviye gereksinimi doktor kontrolünde olmalıdır; fazla almak zararlıdır.
Yoğurt, kombuça, miso ve lahana turşusunda bulunur. Sindirim sağlığını destekler, cilt ve bağışıklık üzerinde olumlu etkiler gösterebilir. Takviye kullanımı her zaman gerekli değildir.
Eksik besleniyorsanız takviye faydalı olabilir, ancak hafıza kaybı, kalp hastalığı veya kanseri önlemez. En güvenli kaynak, çeşitli besinlerdir.
Hamilelik planlayan kadınlar için önemlidir. Günlük 400 mcg alım önerilir; doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur.
Sebze, meyve, tam tahıl ve baklagillerden alınabilir. Kolesterol, kan şekeri ve sindirim sağlığını destekler. Takviye alırken su tüketimine dikkat edin.
Somon ve sardalya omega-3 içerir. Takviye olarak EPA ve DHA alınabilir; günlük 2 gramı aşmayın.
Kemik sağlığı için gereklidir, ancak doktor önermedikçe takviye gerekmez. Yoğurt, badem ve yapraklı sebzelerden alınabilir.
Artrit ağrısını hafifletebilir. Araştırmalar çelişkili olsa da bazı kişiler fayda görebilir. Doktor kontrolü önemlidir.
Portakal, kırmızı biber gibi gıdalar ihtiyacı karşılar. Takviye genellikle gereksizdir. Mega dozlar etkinliği kanıtlanmamış ve potansiyel risklidir.
Uyku düzenini destekler. Kısa süreli kullanımı güvenlidir; yan etkiler olabilir. Uzun vadeli etkileri henüz net değildir.
Enerji üretimi ve kalp sağlığı için önemlidir. Kuruyemiş, tohum ve yapraklı sebzelerden alınabilir. Takviye ihtiyacı kişiye göre değişir.
Antioksidan olarak kullanılır; migren, kalp ve Parkinson semptomlarını destekleyebilir. Yan etkiler genellikle hafiftir. Doktor kontrolü gereklidir.
İltihabı yatıştırabilir. Kurkumin formu takviye olarak alınabilir, yemeklerde kullanmak güvenlidir.
Kırmızı kan hücreleri ve sinir sistemi için önemlidir. Vegan, vejetaryen ve bazı yetişkinler eksik kalabilir. Takviye veya iğne formu kullanılabilir.
Herkes farklıdır. Takviyeler hakkında karar verirken mutlaka doktorunuza danışın. FDA takviyeleri reçete gibi onaylamaz; araştırmanızı yapın.
Kulaktan dolma bilgilerle denenen ev ilaçları her zaman masum olmayabilir. Uzmanlar, özellikle düzenli ilaç kullanan…
Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin depresyona mı yol açtığı yoksa depresyonun mu D vitamini düşüklüğüne neden…
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…