Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte zayıflama telaşı birçok kişiyi sarıyor. Ancak, düşük kalorili şok diyetlerine yönelmek yerine daha sağlıklı yöntemleri tercih etmek gerekiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik, yaz aylarında kalıcı kilo vermek için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaşıyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik
Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Metabolizmanın çalışmasını başlatan bu öğün, gün içinde enerjinizi artırarak ani açlık hissini önler. Bu nedenle sabahları mutlaka kahvaltı yapmalısınız.
Gün boyunca bol miktarda sebze ve meyve tüketmek önemlidir. Günde 1-2 porsiyon meyve ve 4-5 porsiyon sebze tüketmek, tokluk hissinizi artırarak kilo vermenizi kolaylaştırır.
Ara öğünler, metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlar. Günde 1-2 ara öğün ile bir sonraki öğüne daha yarı tok girerek porsiyon kontrolü yapabilirsiniz. Sağlıklı ara öğün seçeneklerini tercih etmek önemlidir.
Tek yönlü beslenmek, kan şekerinin dengesizliğine yol açabilir. Her öğünde protein, karbonhidrat ve sebze-meyve gruplarını dengeli bir şekilde almanız gerekmektedir.
Kalıcı kilo kaybı için porsiyon kontrolü şarttır. Ne kadar yediğiniz kadar, hangi saatte yediğiniz de önemlidir. Porsiyonları besin gruplarına göre ayarlamak, gereksiz kalori alımını önler.
Su, metabolizmayı canlandırmanın en önemli unsurlarından biridir. Susuzluk hissi, açlık hissiyle karıştırılabilir; bu yüzden su içmek, gereksiz kalori alımını önleyecektir.
Sindirim sürecine zaman tanımak için yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Bu, hem sindirim sorunlarını önler hem de kilo vermenize yardımcı olur.
Haftada en az 3 gün spor yapmak, sağlıklı bir yaşam için gereklidir. Spor öncesinde ve sonrasında doğru beslenmeye dikkat etmek, metabolizmanın hızlı çalışmasına yardımcı olacaktır.
Yaban Mersini: A, B, C vitaminleri ve yüksek lif içeriği ile sindirimi destekler.
Kayısı ve Kavun: Potasyum açısından zengin olan bu meyveler, sıvı dengesini sağlar ve kilo kaybına yardımcı olur.
Semizotu: Kalsiyum kaynağı olarak yaz aylarında hafif alternatifler sunar ve karın yağlarını azaltır.
Glutensiz Cips Yapımının Keyfini Çıkarın! Glutensiz beslenenler için atıştırmalık bulmak bazen zor olabilir. Ancak endişelenmeyin!…
Çocuklarda ateş, sık karşılaşılan bir durumdur ve genellikle endişelenmeye gerek yoktur. Ancak, doğru müdahale etmek…
Saçlarınızın canlı ve sağlıklı görünmesini istiyorsunuz ancak saç uçlarınızdaki kırıklar sizi mi üzüyor? SAÇ UÇLARININ…
Limon, mutfaklarımızda sıkça kullandığımız, hem lezzeti hem de vitamin deposu olmasıyla bilinen bir narenciye. Ancak…
Çocuğunuzun evden veya sizden ayrılma konusunda büyük bir kaygı duyması, AYRILIK KAYGISI BOZUKLUĞU (AKB) belirtisi…
Gaziantep mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan soğan kebabı, hem görüntüsü hem de lezzetiyle sofraların yıldızı…