Yazın Kilo Almamak İçin Doğru Beslenme Yöntemleri

Doğru beslenmenin önemi… Yaz aylarında sosyal etkinliklerin artması ve tatiller, yeme düzenimizi bozarak kilo almamıza neden olabilir. Ayrıca sıcak havalarda vücudumuzda artan su kaybı açlık hissi ile karıştırılabilir, bu da daha fazla yeme ihtiyacı doğurur.

Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Senem Azizzade, sağlıklı kilo vermek ve kilomuzu korumak için bilimsellikten uzak olan hatalı bilgilerden kaçınmamız gerektiğini belirtiyor. Sağlıklı kilo kontrolü için dikkat edilmesi gereken üç kural: dengeli beslenme, bol su tüketimi ve düzenli egzersiz.

DOĞRU BESLENME

Dengeli bir doğru beslenme programı oluşturmak, metabolizmayı destekler ve tok kalmanıza yardımcı olur. Öğünlerde protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengin sebzeler bulunmalıdır.

BOL SU TÜKETİMİ

Sıcak havalarda dehidratasyonu önlemek ve metabolizmayı hızlandırmak için bol su tüketmek önemlidir.

DÜZENLİ EGZERSİZ

Aktif kalmak ve düzenli egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırarak hem genel sağlığınıza hem de kilo kontrolüne yardımcı olur.

YANLIŞ BİLGİLER VE DOĞRULARI

Dondurma yemek kilo aldırmaz. YANLIŞ!

DOĞRUSU: Dondurma, yüksek şeker ve yağ içeriği nedeniyle enerji açısından yoğun bir besindir. Sık tüketildiğinde kilo artışına yol açabilir. Hazır dondurma yerine, taze veya dondurulmuş meyvelerle hazırlanan ev yapımı dondurma daha sağlıklı bir tercihtir.

Meyve suyu içmek sağlıklıdır ve kilo aldırmaz. YANLIŞ!

DOĞRUSU: Meyve suları genellikle lif içeriğini kaybetmiş ve yüksek miktarda şeker içerir. Bir bardak meyve suyu üç porsiyon meyveye denk gelir. Bu nedenle meyve suyu yerine taze meyve tüketmek kilo alımını önler ve lif alımını artırır.

Diyet gazlı içecekler kilo vermemi sağlar. YANLIŞ!

DOĞRUSU: Diyet gazlı içecekler düşük kalorili olsa da uzun vadeli kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkileri olmayabilir. İçerdikleri yapay tatlandırıcılar tatlı krizlerine ve dengesiz beslenmeye yol açabilir.

Karpuz, peynirle birlikte yenirse kilo verdirir. YANLIŞ!

DOĞRUSU: Karpuz ve peynir ikilisi, aşırı tüketildiğinde kilo kontrolü açısından sorun oluşturabilir. Peynirin yağ ve kalori açısından yoğun olması bu dengeyi bozabilir.

Yaz meyvelerini istediğim kadar yiyebilirim. YANLIŞ!

DOĞRUSU: Meyveler doğal şeker içerdiğinden, aşırı tüketildiklerinde fazla kalori alımına yol açabilir. Özellikle diyabet hastaları porsiyon kontrolü yapmalıdır.

Soğuk su içmek yağ yakımını artırır. YANLIŞ!

DOĞRUSU: Soğuk su içmek metabolizmayı hızlandırdığına dair çok sınırlı kanıt vardır. Suyun sıcaklığı değil, düzenli olarak bol miktarda tüketilmesi önemlidir.

Soğuk içecekler kilo verdirir. YANLIŞ!

DOĞRUSU: Soğuk içecekler ferahlık sağlasa da yüksek miktarda şeker veya kalori içerir. Susuzluğu gidermek için su, maden suyu veya sade buzlu kahveler tercih edilmelidir.

Mevsim salataları yağsız olmalıdır. YANLIŞ!

DOĞRUSU: Salatalar yağsız olarak tüketilmemelidir. Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar, vitamin emilimini artırır ve tokluk hissi sağlar.

Soğuk yaz kahvaltıları kilo verdirir. YANLIŞ!

DOĞRUSU: Yulafla yapılan soğuk kahvaltılar porsiyon kontrolü sağlanmazsa kilo aldırabilir. Dengeli beslenme önemlidir.

Smoothie kilo verdirir ve her öğünde tüketilebilir. YANLIŞ!

DOĞRUSU: Smoothieler yüksek şeker ve kalori içerebilir. Dengeli bir diyet için smoothie tek başına yeterli değildir, diğer besin öğeleriyle birlikte tüketilmelidir.