Yoga bir lüks ya da sadece esnek insanların yaptığı bir şey değil. Aslında herkes için. Yaşınız, kilonuz, sağlık durumunuz ya da vaktiniz fark etmeksizin yoga yapabilirsiniz. İster ofis molasında 5 dakikalık bir esneme, ister yatmadan önce nefes egzersizleri… Yoga, yalnızca bedeninizi değil, zihninizi de yeniden yapılandırır. Üstelik bunun için pahalı ekipmanlara veya özel stüdyolara ihtiyacınız yok. İşte yogayı hayatınıza dahil etmeniz için 10 güçlü neden!
Tayt giymek zorunda değilsiniz. Esnek olmanız da gerekmiyor. Tekerlekli sandalyede, pijamalarınızla, sadece birkaç dakikalık boşlukta bile yoga yapabilirsiniz. Size uygun olanı bulmak yeterli.
Salon, balkon, ofis, tatil… Yoga yapmak için sadece biraz alan yeterli. Matınız olmasa bile zemine serdiğiniz bir örtüyle başlayabilirsiniz. Hatta doğada çıplak ayak bile!
Plank, sandalye ve hamle pozları gibi yoga duruşları, kaslarınızı etkin şekilde çalıştırır. Kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız bu egzersizler, aynı zamanda kemik sağlığınıza da katkı sağlar.
Hatha, Vinyasa, Iyengar, Bikram, hamile yogası, yaşlılar için yoga, plus-size yoga, ruhsal yoga… Her ihtiyaca ve seviyeye uygun çeşitleri sayesinde kimse dışarıda kalmıyor.
Araştırmalar, düzenli yoga yapanların zamanla esnekliklerini önemli ölçüde artırdığını gösteriyor. Başlamak için esnek olmanıza gerek yok. Zamanla beden açılır, nefes derinleşir.
Denge yalnızca fiziki değil, zihinsel bir yetenektir. Yoga pozları, beden farkındalığını artırırken düşme riskini azaltır ve yaşla birlikte kaybedilen dengeyi korur.
Yüksek tempolu sporlara göre çok daha nazik bir yapısı olan yoga, eklem hassasiyeti olanlar için idealdir. Yaralanma riski düşüktür ve modifikasyonlarla kişiselleştirilebilir.
Birçok yoga dersi, meditasyon ve savasana (gevşeme) ile sona erer. Araştırmalar, yoganın kortizol (stres hormonu) seviyesini düşürdüğünü ve genel ruh halini iyileştirdiğini kanıtlıyor.
Yoga, farkındalığı artırır. Bu da yemeyi, açlığı ve doygunluğu daha iyi gözlemlemeyi sağlar. Yoga yapanların sağlıklı beslenmeye daha meyilli olduğu bilimsel olarak gösterilmiştir.
Yoga, melatonin üretimini artırarak uyku düzenini destekler. Uykuya geçişi kolaylaştırır, gece boyunca daha derin dinlenmenizi sağlar.
Pranayama (nefes kontrolü) teknikleri sayesinde akciğer kapasitesi artar. Astımı olan bireyler için bile fayda sağlar.
Yoga artık okullarda bile öğretiliyor. Çocukların öz güvenini, dikkatini ve duygusal zekasını geliştirmeye yardımcı oluyor. Üstelik eğlenceli pozlarla onlar için oyun gibi!
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…