Gıda Kombinasyonları… Kilo verme sürecinde doğru yiyecekleri seçmek büyük bir fark yaratabilir. İki veya daha fazla gıdayı birleştirmek, açlığı bastırmanıza, daha uzun süre tok kalmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
İşte kilo vermeyi destekleyen mükemmel gıda kombinasyonları:
Ispanak ve kara lahana salataları kalorisi düşük, besin değeri yüksek seçeneklerdir. Ancak, daha doyurucu hale getirmek için üzerine avokado ekleyin. Avokado, açlığı bastıran sağlıklı yağlar içerir ve sebzelerin hastalıkla savaşan antioksidanlarından daha fazlasını emmenize yardımcı olur.
Tavuk göğsü, yüksek protein içeriğiyle kilo vermeye yardımcı olur. Bu akşam yemeğinize acı biber ekleyin; kalori yakımını artırabilir ve açlık hissini azaltabilir.
Yulaf ezmesi, lif açısından zengindir ve sindirimi yavaşlatarak sizi daha uzun süre tok tutar. Ceviz ise ek protein ve çıtırlık sağlar, bu da yulaf ezmenizi daha doyurucu hale getirir.
YUMURTA, SİYAH FASULYE VE BİBER
Güne protein dolu bir kahvaltı ile başlayın. Yumurta, siyah fasulye ve biber, gün boyunca daha az yemenize yardımcı olur ve iki kat lif içeriği ile sabah öğününüzü daha doyurucu hale getirir.
Et suyu bazlı sebze çorbaları, öğünlerinize düşük kalorili bir seçenek ekler. Nohut veya siyah fasulye gibi baklagiller, çorbanızı protein ve lif açısından zengin hale getirir.
Biftek, protein ve demir açısından zengindir, bu da enerjinizi artırır. Brokoli, C vitamini ile demir emilimini destekler ve sağlıklı bir garnitür seçeneğidir.
Yeşil çay, antioksidanlarla doludur ve kalori yakımını artırabilir. Limon ekleyerek bu faydaları artırın; vücudunuzun antioksidanları daha iyi emmesine yardımcı olur.
Omega-3 yağları içeren somon, vücut yağınızı azaltabilir. Tatlı patates, lif açısından zengin ve düşük kalorili bir garnitür seçeneğidir.
Yoğurt, kalsiyum ve D vitamini ile kilo vermenize yardımcı olur. Ahududu ekleyerek ekstra lif ve tatlılık katın.
Burgerlerde etin yarısını mantarla değiştirmek, kalori alımını azaltır ve kan şekeri seviyenizi dengeleyebilir.
Karnabahar, düşük kalorili ve düşük glisemik indekse sahip bir sebzedir. Zeytinyağı ile kızartarak lezzetini artırın ve tok kalmanıza yardımcı olun.
Bu atıştırmalık kombinasyonu, protein, sağlıklı yağlar ve lif sunar. Antep fıstığı düşük kalorili bir kuruyemiştir ve elma tatlılık ve çıtırlık katar.
Balık taco’ları, yağsız protein ve lif için mükemmel bir seçenektir. Salsa ekleyerek ekstra vitamin alabilirsiniz.
Tatlı krizlerini bastırmak için bitter çikolata ve badem kombinasyonu idealdir. Bitter çikolata düşük şeker içerir ve badem protein ile kan şekeri seviyenizi dengeler.
Kulaktan dolma bilgilerle denenen ev ilaçları her zaman masum olmayabilir. Uzmanlar, özellikle düzenli ilaç kullanan…
Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin depresyona mı yol açtığı yoksa depresyonun mu D vitamini düşüklüğüne neden…
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…