Yaşlandıkça denge kaybı ve düşmeler daha sık görülür. Neyse ki düzenli uygulayabileceğiniz basit ama etkili egzersizlerle bu riski azaltmak mümkün. İşte hem evde kolayca uygulayabileceğiniz hem de kas gücünüzü destekleyecek 12 denge artırıcı egzersiz:
“Hareketli meditasyon” olarak bilinen tai chi, zihinsel rahatlık sağlarken düşme riskini azaltır. Dengeyi ve ruh halini destekler.
Bir sandalyeye tutunarak bir ayağınızı kaldırın ve 10 saniye tutun. Günde birkaç set tekrar edin, denge gelişimini hızla hissedersiniz.
Vücut ağırlığını bir bacak üzerine yavaşça aktararak 30 saniye tutun. Hem kas gücü hem denge gelişir.
Core (çekirdek) kasları güçlendiren bu disiplinler, postürünüzü iyileştirir ve denge kontrolünü artırır.
Bir çizgi üzerinde yürür gibi adım atarak topuk-parmak temasını sürdürün. Odak ve dengeyi birlikte çalıştırır.
Kalça ve sırt kaslarını çalıştıran bu hareket düşmelere karşı vücut direncini artırır.
Kalça sabitken ayağınızı geriye kaldırıp topuğunuzu kalçaya yaklaştırın. Bacak kaslarını hedef alır.
Baldır ve ayak bileği kaslarınızı güçlendirir. Sandalyeye tutunarak ayak parmaklarına kalkıp inin.
Bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirerek hareket kabiliyetinizi artırır. Dengeyi uzun vadede ciddi ölçüde geliştirir.
Kalça ve uyluk kaslarınızı çalıştırır, yön değiştirirken denge kabiliyetini artırır.
Yere uzanarak baş ve kolları hafifçe kaldırmak, sırt kaslarını güçlendirerek postürünüzü düzeltir.
Bir ayağınızı havaya kaldırıp sürenizi ölçün. Ardından ip üzerinde yürür gibi 10 adım atarak gelişiminizi gözlemleyin.
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…