Aşırı yemek hepimizin başına gelebilir. Bu durumun sağlığınızı mahvetmesine izin vermeyin. İşte aşırı yemekten sonra yapmanız gerekenler:
Tek bir aşırı yemek sağlığınızı mahvetmez. Aşırı yeme alışkanlıklarınız hakkında suçluluk duymak, sağlıksız bir döngüye neden olabilir. Bunun yerine, gelecekte neyi farklı yapacağınıza odaklanın.
Kolay bir yürüyüş, sindiriminizi uyarmaya ve kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olur. Ancak aşırıya kaçmayın; hafif bir egzersiz yeterlidir.
Büyük bir öğünden sonra bir bardak su (yaklaşık 8 ons) içmek vücudunuzun fazla tuzdan kurtulmasına yardımcı olabilir. Gün boyunca su içmeye devam edin.
Yemekten sonra hemen yatmak sindirimi zorlaştırır ve asit reflüsüne neden olabilir. Aktif kalmaya çalışın; bulaşık yıkamak veya yürüyüşe çıkmak iyi seçeneklerdir.
Gazlı içecekler sindirim sisteminizi doldurabilir ve şişkinliğe neden olabilir. Bunun yerine su veya bitki çayı tercih edin.
Artık yemekleri saklamak aşırı yeme alışkanlığını tetikleyebilir. Artıkları tek porsiyonlara bölmek, gelecekteki aşırı yemeleri önlemeye yardımcı olabilir.
Büyük bir öğünden sonra 3-4 saat bekleyip, sonra gerçek bir egzersiz yapmak kalorileri yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur.
Gelecekte aşırı yememek için düşük kalorili tarifler seçin ve haftalık yemeklerinizi planlayın. Yemeklerinizi önceden hazırlamak yardımcı olabilir.
Yemeyi bir tür meditasyon olarak düşünün. Yemeğinizin lezzetine ve hissine odaklanın. Yavaş yemek, daha az yemenize ve daha tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir.
Midenizin beyninize dolu olduğunu söylemesi zaman alır. Yavaş yemek, daha az kalori almanıza ve daha fazla tatmin olmanıza yardımcı olur.
Yağlı yiyecekleri daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin. Sebzeler ve tam tahıllar, daha az kaloriyle daha doyurucu olabilir.
Sık sık aşırı yiyorsanız ve bunu kontrol edemiyorsanız, tıkınırcasına yeme bozukluğunuz olabilir. Tedavi almak için bir doktora danışın.
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…
Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri aktif bir fiziksel yaşam tarzıdır. Dengeli beslenme ve kaliteli…
Migren ve baş ağrılarıyla başa çıkmada ilaçlar kadar rahatlama ve gevşeme teknikleri de önemli rol…
Bir bebeğin ne kadar kolay uykuya daldığını düşünün… Aslında insan bedeni ve zihni, dinlenmeye ihtiyaç…
Aşamalı Kas Gevşetme (Progressive Muscle Relaxation – PMR), stresi ve kaygıyı azaltmak, uykusuzlukla başa çıkmak…
Bağışıklığınızı Güçlendiren 14 Etkili Adım... Bulaşıcı hastalıklara karşı korunmanın en güçlü yolu, sağlam bir bağışıklık…