Bağırsaklarınız yalnızca sindirim değil, bağışıklık, zihin sağlığı ve genel metabolizmanız üzerinde de hayati bir rol oynar. Bağırsak mikrobiyotasının dengede olması; iltihap, enfeksiyon ve kilo kontrolü gibi konularda doğrudan etkili. Peki hangi gıdalar bu dengeyi destekler, hangileri bozar? İşte bağırsak sağlığı için en iyi ve en kötü 10 gıda!
Yoğurt, kefir, kimchi ve lahana turşusu gibi fermente besinler canlı probiyotikler içerir. Bu bakteriler, bağırsaktaki iyi bakterilerin sayısını artırır.
İnülin adlı özel bir lif türü içeren muz, bağırsakta iyi bakterilerin çoğalmasına yardımcı olur.
Lif ve özel karbonhidratlar bakımından zengin olan bu sebzeler, yararlı bakterilerin temel besin kaynağıdır.
Vücut lifi doğrudan sindiremez; kalın bağırsağa ulaştığında bakteriler onu fermente eder. Bu süreçte bağırsak hücrelerini besleyen yararlı asitler ortaya çıkar.
Renkli sebzeler, yeşil çay, kahve ve kırmızı şarap gibi besinlerde bulunan polifenoller hem hücreleri korur hem de iyi bakterilerin büyümesini teşvik eder.
Aşırı kırmızı et tüketimi, bağırsakta zararlı bakterilerin çoğalmasına yol açabilir. Daha yağsız ve az miktarda tüketilmesi önerilir.
Yüksek ısıda kızartılan yağlar, bağırsaktaki sağlıklı bakterilere zarar verebilir. Özellikle işlenmiş ve derin yağda kızartılmış gıdalardan kaçınılmalı.
Antibiyotik kalıntısı içeren hayvansal ürünler, hem iyi hem kötü bakterileri öldürerek mikrobiyota dengesini bozar. Organik veya güvenilir kaynaklardan alışveriş yapılmalı.
Aşırı alkol tüketimi, bağırsak bakterilerinin dengesini alt üst eder ve iltihaplanma riskini artırır. Az ve dengeli tüketim önerilir.
Kahve, enerji içecekleri ve bazı çikolatalar kafein yönünden zengindir. Aşırı kafein tüketimi bağırsak hareketlerini artırarak ishale neden olabilir.
Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri aktif bir fiziksel yaşam tarzıdır. Dengeli beslenme ve kaliteli…
Migren ve baş ağrılarıyla başa çıkmada ilaçlar kadar rahatlama ve gevşeme teknikleri de önemli rol…
Bir bebeğin ne kadar kolay uykuya daldığını düşünün… Aslında insan bedeni ve zihni, dinlenmeye ihtiyaç…
Aşamalı Kas Gevşetme (Progressive Muscle Relaxation – PMR), stresi ve kaygıyı azaltmak, uykusuzlukla başa çıkmak…
Bağışıklığınızı Güçlendiren 14 Etkili Adım... Bulaşıcı hastalıklara karşı korunmanın en güçlü yolu, sağlam bir bağışıklık…
Boyun, çene altı, koltuk altı veya kasık bölgesinde fark edilen şişmiş lenf bezleri, vücudun enfeksiyonlara…