Bel Kalça Oranı ve Sağlık Riskleri

Bel-kalça oranı, bel ölçünüzü kalça ölçünüzle karşılaştıran önemli bir sağlık göstergesidir. Daha yüksek oranlar, belinizin etrafında daha fazla yağ birikimi olduğuna işaret edebilir. Bu durum, kalp hastalığı veya diyabet gibi ciddi sağlık sorunları için daha yüksek bir riske yol açabilir.

Bel Ölçünüz Neden Önemlidir?

Belinizde çok fazla kilo taşımak, genel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Sağlıklı bir kilonuz veya normal bir Vücut Kitle İndeksiniz (VKİ) olsa bile, vücut yağınızı nerede depoladığınız sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Karın Obezitesi: Belinizin etrafındaki aşırı yağ, karın obezitesi olarak bilinir. Bu yağ, karaciğerinizi ve diğer organlarınızı çevrelediği için viseral yağ olarak adlandırılır. Viseral yağ, vücudunuza iltihaplanmaya neden olan hormonlar, yağ asitleri ve diğer kimyasallar gönderir. Bu durum, daha yüksek kolesterol, kan basıncı ve kan şekerine yol açabilir. Ayrıca, kanınızda bir yağ türü olan trigliseritlerin daha yüksek seviyelerine neden olabilir.

Belinizdeki yağlanma, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer sağlık sorunlarına yakalanma olasılığınızı artırabilir:

• Kalp hastalığı
• Kanser
• Felç
• Tip 2 diyabet

Bu durum hem erkekleri hem de kadınları etkileyebilir, ancak erkeklerin bel çevresinde çok fazla yağ bulundurma olasılığı daha yüksektir. Kadınların ise kalça ve uyluk çevresinde yağ taşıma olasılığı daha yüksektir.

Bel-Kalça Oranı ve Vücut Kitle İndeksi (VKİ)

Bel-kalça oranınız, bel ölçünüzü kalça ölçünüzle karşılaştırırken, vücut kitle indeksiniz (VKİ) kilonuzu boyunuza göre ölçer. Peki, hangisi daha iyidir?

Bel-kalça oranınız, kilonuzdan veya VKİ’nizden daha iyi bir sağlık durumu resmi verebilir. Sağlıklı bir kiloda olsanız bile, göbeğinizin etrafında çok fazla yağınız olabilir. Genel bir kural olarak, kilonuz veya VKİ’niz ne olursa olsun belinizin kalçalarınızdan daha küçük olması sağlıklı kabul edilir.

Bel-Kalça Oranınızı Nasıl Ölçersiniz?

Doktorunuz bel-kalça oranınızı ölçebileceği gibi, bunu kendiniz de kolayca yapabilirsiniz:

1. En Küçük Noktadan Ölçün: Bir mezurayı belinizin etrafına en küçük noktadan, genellikle göbek deliğinizin etrafından sarın. Bu sizin bel çevrenizdir. Sayıyı kaydedin.
2. Kalçalarınızı Ölçün: Ardından, mezura bandını kalçalarınızın en geniş kısmından geçirin. Bu sizin kalça çevrenizdir. Sayıyı kaydedin.
3. Bölün: Bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölmek için bir hesap makinesi kullanın. Bu sizin bel-kalça oranınızdır.

Oranınızı Kaydedin: Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), erkeklerde karın obezitesini en az 0,90 bel-kalça oranı olarak tanımlar. Kadınlar için bu oran 0,85 veya daha fazladır. Her iki cinsiyet için de 1,0’dan yüksek bir oran, sağlık sorunları yaşama olasılığının çok daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Sağlığınızı İyileştirmek İçin Bel-Kalça Oranını Nasıl Kullanabilirsiniz?

Oranınız yüksekse, düşürmek için şu ipuçlarını deneyin:

• Daha Aktif Olun: Belinde çok fazla yağ olan veya fazla kilolu olan çoğu insan, kullandığından daha fazla kalori veya enerji tüketir. Yeterli aktivite olmadan, vücudunuz enerjiyi yağ olarak depolar. Kilo vermenin ve bel-kalça oranınızı düşürmenin en basit yolu daha az yemek ve daha aktif olmaktır. Gününüzde daha fazla aktivite, yiyeceklerden aldığınız enerjinin bir kısmını tüketmenize yardımcı olabilir. Her hafta toplamda 150 dakika orta yoğunlukta aktivite hedefleyin. Orta yoğunlukta egzersiz şunları içerebilir:

  • Bisiklete binmek
  • Dans etmek
  • Tempolu yürüyüş
  • Doğa yürüyüşü
  • Çim biçme makinesi itmek
  • Paten veya tekerlekli paten yapmak

• Diyetinizi Değiştirin: Dengeli bir diyet bel ölçünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. Şunları dahil etmeye çalışın:

  • Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze
  • Tam tahıllı ve yüksek lifli besinler
  • Bazı süt ürünleri veya süt ürünlerine alternatifler
  • Doymamış yağlar ve sürülebilir ürünler
  • 6 ila 8 bardak sıvı
  • Fasulye, balık, et, yumurta veya diğer proteinler
  • Daha az şekerli içecek ve daha fazla su
  • Yağ, tuz ve şeker oranı yüksek daha az yiyecek

Kilo vermenize yardımcı olacak bir beslenme planı oluşturmak için doktorunuzla veya diyetisyeninizle görüşün.

Yüksek Bel-Kalça Oranını Önleme

Bazen sağlık sorunları belinizin etrafında kilo almanıza neden olabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• Tiroid hastalığı
• Polikistik over sendromu (PKOS)
• Cushing hastalığı
• Stres, kaygı, depresyon

Bazı insanlar stresli olduklarında kendilerini daha iyi hissetmek için yemek yerler, ancak bu kilo alımına yol açabilir. Daha sonra kilo aldıkları için kendilerini daha kötü hissedebilirler ve bu bir kısır döngüye dönüşebilir. Kendinizi oyalamak için farklı bir yol bulmaya çalışın:

• Kitap okumak
• Yürüyüş yapmak
• Bir arkadaşla konuşmak
• Egzersiz yapmak

İlaçlarınızı düzenli almak ve sağlığınızı yönetmek, sağlıklı bir kiloya ve ince bir bele sahip olmanıza yardımcı olabilir. Sağlığınız veya bel ölçünüz konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.