Bu Karın Egzersizleri Sırtınıza Zarar Verebilir… Günümüzün en popüler karın egzersizleri sosyal medya sayesinde yaygınlaşmış durumda.
Fakat uzmanlar, bazı popüler “çekirdek sıkıştırma” hareketlerinin zarar verebileceği konusunda uyarıyor.
Instagram’da sıkça gördüğünüz L-sit, V-sit veya tek bacak kaldırma gibi egzersizler, çekirdeği güçlendirmek için tasarlanmış olsa da, vücudu fazlasıyla zorlayabilir. Ithaca Koleji’nden Dr. David Diggin, bu hareketlerin genellikle çok fit ve esnek sporcular için uygun olduğunu belirtiyor. “Bu egzersizler, uzun süre oturmanın neden olduğu dengesizlikleri daha da kötüleştirebilir,” diyor.
Diggin, egzersizlerin günlük aktiviteleri desteklemesi gerektiğini vurguluyor. Çekirdek sıkıştırma egzersizleri düz çizgi hareketlerine odaklanırken, gerçek dünyada bükülme ve dönme içeren hareketler önemlidir. Bu nedenle, çamaşır sepeti taşımak veya yaprak toplamak gibi günlük işlerde fayda sağlayacak egzersizler önerilir.
Spor fizyoterapisti Lewis Lupowitz, karın kaslarını çalıştırmak için daha dengeli ve güvenli hareketler öneriyor. “Squat ve deadlift gibi temel egzersizler en etkili olanlardır,” diyor. Ayrıca, omurga stabilitesini artırmak için eşit olmayan ağırlıklarla çalışmak faydalı olabilir. Örneğin, bir kolda daha ağır, diğer kolda daha hafif bir ağırlıkla omuz presi yapabilirsiniz.
Masa başı çalışanlar için en ideal egzersizlerden biri plank’tır. Bu hareket, vücudunuzu düz tutarak çekirdek kaslarınızı çalıştırır. Yan planklar ise gövdeyi dengeleyip güçlendirir. Diggin, plank hareketlerinin transverse abdominis, iç oblikler ve rectus abdominis kaslarını çalıştırdığını belirtiyor.
Sosyal medyada gördüğünüz her egzersizi uygulamak cazip olabilir. Ancak unutmayın: Vücudunuza uygun ve güvenli hareketlerle çalışmak her zaman daha önemlidir.
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…