Depresyon, hayatlarının bir noktasında neredeyse altı kişiden birini etkileyen yaygın bir hastalıktır. Bu nedenle, bu konuda pek çok halk ilacı ve yarı gerçek bilgi bulunmaktadır. İşte depresyon hakkında doğru bilinen yanlışlar ve gerçekler:
Bu yaygın bir yanılgıdır. Hafif bir üzüntü veya moral bozukluğu için işe odaklanmak yardımcı olabilirken, klinik depresyon farklı bir durumdur. Aşırı çalışma, özellikle erkeklerde, klinik depresyonun bir işareti olabilir. Depresyon, basit bir “yorgunluk” hali değildir ve sadece “daha çok çalışarak” geçmez.
Bu kesinlikle bir efsanedir. Depresyon, ciddi bir tıbbi rahatsızlıktır ve Amerikalı yetişkinlerde sakatlığın en önemli nedenlerinden biridir. Ancak hala sıradan üzüntüyle karıştırılmaktadır. Hastalığın biyolojik kanıtı genetik, hormonlar, sinir hücresi reseptörleri ve beyin işlevleri üzerine yapılan çalışmalardan gelmektedir. Ruh halini düzenleyen beyin bölgelerindeki sinir devreleri, depresyonda anormal şekilde işlev görüyor gibi görünmektedir.
Kültürümüz irade gücüne ve zihinsel dayanıklılığa hayranlık duysa da, klinik depresyonu olan kişiler tembel değildir veya sadece kendilerine acımazlar. Ayrıca depresyonun geçmesini “isteyemezler”. Depresyon, beyindeki değişikliklerle ilgili tıbbi bir sağlık sorunudur. Diğer hastalıklar gibi, genellikle uygun tedaviyle düzelir.
Hayır. İlaçlar, depresyonu gidermek için kullanılan araçlardan sadece biridir. Yardım istemek, doktorunuzun mutlaka ilaç önereceği anlamına gelmez, ancak ilaçlar genellikle önemli depresyon biçimleri için çok faydalı olabilir. Ancak çalışmalar, “konuşma” terapisinin hafif ila orta dereceli depresyon için ilaçlar kadar iyi çalıştığını göstermektedir. Antidepresan kullansanız bile, muhtemelen ömür boyu olmayacaktır. Doktorunuz ilacınızı bırakmanız için doğru zamanı belirlemenize yardımcı olacaktır.
Her zaman değil. Bazı insanlar depresyondayken ağlamaz veya çok üzgün davranmazlar. Bunun yerine duygusal olarak “boş” görünebilir ve değersiz veya işe yaramaz hissedebilirler. Dramatik semptomlar olmasa bile, tedavi edilmeyen depresyon insanların hayatlarını dolu dolu yaşamasını engeller ve ailelere zarar verir.
Çoğu insan yaşlanmanın zorluklarıyla depresyona girmeden başa çıkar. Ancak bu gerçekleştiğinde, gözden kaçabilir. Yaşlı insanlar üzüntülerini gizleyebilir veya farklı, belirsiz semptomlar gösterebilir: yiyecekler artık güzel tat vermez, ağrılar ve sızılar kötüleşir veya uyku düzenleri değişir. Tıbbi sorunlar yaşlılarda depresyonu tetikleyebilir ve depresyon kalp krizi veya ameliyattan sonra iyileşmeyi yavaşlatabilir.
İnsanlara bir zamanlar sorunlar hakkında konuşarak “üzerinde durmamaları” tavsiye edilirdi. Bugün, bir profesyonel ile yapılan rehberli tartışmaların işleri çok daha iyi hale getirebileceğine dair kanıtlar var. Farklı psikoterapi türleri, olumsuz düşünce kalıplarını, bilinçsiz duyguları veya ilişki sorunlarını ele alarak depresyonu tedavi etmeye yardımcı olur. İlk adım, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaktır.
Birçok genç, ruh hali değişken, tartışmacı ve “karanlık taraf” tarafından meraklansa da, uzun süreli üzüntü veya sinirlilik gençler için normal değildir. Mutsuzluk iki haftadan uzun sürdüğünde, bu depresyon belirtisi olabilir — bu da yaklaşık 11 gençten birinde gelişir. Bir gencin yardıma ihtiyacı olabileceğini gösteren diğer işaretler şunlardır: arkadaşlarıyla bile sürekli üzgün veya sinirli olmak, en sevdiği aktivitelerden zevk almamak veya notlarda ani düşüş.
Gerçek şu ki, depresyonlarını gidermek için harekete geçen çoğu insan iyileşiyor. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından yapılan büyük bir çalışmada, insanların %70’i ilaçlarla semptomsuz hale geldi — her zaman ilk ilaçla olmasa da. Çalışmalar, en iyi tedavinin genellikle ilaç ve konuşma terapisinin bir kombinasyonu olduğunu gösteriyor.
Depresyondaki bir adamın durumu, sevdikleri ve hatta doktorları tarafından bile fark edilmeyebilir. Bunun nedeni, erkeklerin kadınlardan daha az duyguları hakkında konuşma eğiliminde olmalarıdır ve bazı depresyondaki erkekler üzgün veya çökmüş görünmez. Bunun yerine, erkekler sinirli, öfkeli veya huzursuz olabilirler. Hatta başkalarına saldırabilirler. Bazı erkekler depresyonla pervasız davranışlar, içki veya uyuşturucu yoluyla başa çıkmaya çalışırlar.
Şair veya defans oyuncusu, utangaç veya dışa dönük, herhangi bir etnik kökene sahip olan herkes depresyon geçirebilir. Hastalık kadınlarda erkeklerden iki kat daha yaygındır, ancak kadınların yardım arama olasılığı daha yüksek olabilir. Genellikle ilk olarak ergenliğin sonlarında veya 20’li yaşlarda fark edilir, ancak bir bölüm herhangi bir yaşta gelişebilir. Zor kişisel deneyimler bazen hastalık riski altında olan kişilerde depresyonu tetikleyebilir veya aniden gelişebilir.
Depresyon yavaş yavaş ortaya çıkabilir ve bu da onu aniden ortaya çıkan bir hastalıktan daha zor tespit etmenizi sağlar. Kötü bir gün rutine dönüşebilir ve işe, okula veya sosyal etkinliklere katılmamaya başlayabilirsiniz. Distimi adı verilen bir tür, yıllarca kronik, düşük seviyeli bir hastalık olarak devam edebilir – kariyerinizi ve ilişkilerinizi sessizce baltalayan bir halsizlik. Veya depresyon ciddi, sakatlayıcı bir duruma dönüşebilir. Tedaviyle birçok kişi 4-6 hafta içinde önemli bir rahatlama hisseder.
Depresyon aile ağacınızda belirirse, siz de bunu deneyimleme olasılığınız daha yüksektir. Ancak büyük ihtimalle deneyimlemezsiniz. Ailesinde depresyon geçmişi olan kişiler, depresyonun erken belirtilerini gözlemleyebilir ve hemen olumlu bir eylemde bulunabilirler — bu, stresi azaltmak, daha fazla egzersiz yapmak, danışmanlık almak veya diğer profesyonel tedaviler anlamına gelebilir.
Yaşlılarda depresyon, hafıza sorunlarının, kafa karışıklığının ve bazı durumlarda sanrıların temel nedeni olabilir. Bakıcılar ve doktorlar bu sorunları bunama belirtileri veya yaşa bağlı hafıza azalmasıyla karıştırabilir. Tedavi almak, depresyonu olan yaşlı insanların çoğunda bulutları kaldırır. Psikoterapi ayrıca, kayıp, tıbbi rahatsızlıklar veya diğer yaşam değişiklikleriyle başa çıkmaya çalışan depresyonlu yaşlı yetişkinler için tedavinin yararlı bir parçası olabilir.
“Olumluyu vurgulama” şeklindeki eski tavsiye, depresyonu hafifletebilen bir uygulamaya dönüştü. Buna bilişsel davranışçı terapi (BDT) denir. İnsanlar yeni düşünme ve davranma yolları öğrenir. Çarpıtılmış olumsuz öz konuşma ve davranışlar belirlenir ve kendiniz ve dünya hakkında daha doğru ve dengeli düşünme yollarıyla değiştirilir. Tek başına veya ilaçla birlikte kullanıldığında, BDT birçok kişi için işe yarar.
Çok iyi çalışmalar artık düzenli, orta yoğunlukta egzersizin depresyon semptomlarını iyileştirebileceğini ve hafif ila orta şiddette depresyonu olan kişilerde bazı ilaçlar kadar etkili olabileceğini gösteriyor. Bir grupla veya iyi bir arkadaşla egzersiz yapmak sosyal destek sağlıyor ve ruh halini iyileştiriyor.
Bazı yaşam olayları üzüntü veya hayal kırıklığına neden olur, ancak klinik depresyona dönüşmez. Bir ölüm, boşanma, iş kaybı veya ciddi bir sağlık sorunu teşhisinden sonra keder normaldir. Tedaviye ihtiyaç duyulduğunun bir işareti: üzüntü her gün, günün çoğunda sabittir. İnsanlar zor zamanları uygun şekilde atlattıklarında, genellikle kısa süreler için dikkatleri dağılabilir veya neşelenebilirler.
Depresyonun derinliklerinde, insanlar daha iyi bir yaşam için umut olmadığını düşünebilirler. Bu umutsuzluk hastalığın bir parçasıdır, bir gerçeklik değildir. Tedaviyle, olumlu düşünce yavaş yavaş olumsuz düşüncelerin yerini alır. Depresyondaki ruh hali düzeldikçe uyku ve iştah iyileşir. Ve konuşma terapisi için bir danışmana giden kişiler, sizi aşağı çekebilecek yaşam stresleriyle başa çıkmak için daha iyi başa çıkma becerileriyle donatılmıştır.
Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri aktif bir fiziksel yaşam tarzıdır. Dengeli beslenme ve kaliteli…
Migren ve baş ağrılarıyla başa çıkmada ilaçlar kadar rahatlama ve gevşeme teknikleri de önemli rol…
Bir bebeğin ne kadar kolay uykuya daldığını düşünün… Aslında insan bedeni ve zihni, dinlenmeye ihtiyaç…
Aşamalı Kas Gevşetme (Progressive Muscle Relaxation – PMR), stresi ve kaygıyı azaltmak, uykusuzlukla başa çıkmak…
Bağışıklığınızı Güçlendiren 14 Etkili Adım... Bulaşıcı hastalıklara karşı korunmanın en güçlü yolu, sağlam bir bağışıklık…
Boyun, çene altı, koltuk altı veya kasık bölgesinde fark edilen şişmiş lenf bezleri, vücudun enfeksiyonlara…