Depresyonla Savaşta Egzersizin Gücü

Kendinizi depresif veya kötü hissettiğinizde, spor yapmak aklınıza gelen en son şey olabilir. Ancak bilmelisiniz ki, egzersiz beyninizde “iyi hissettiren” kimyasalların salgılanmasını sağlar ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Çok yoğun bir programa gerek yok; bazen kısa bir yürüyüş bile yeterlidir. Kendinizi birkaç gün üst üste zorlayabilirseniz, sonrasında motivasyonunuz artacak ve egzersiz yapmak daha kolay hale gelecektir.

Yürüyün ya da Koşun: Doğanın Gücüyle Ruh Halinizi Yükseltin

Bir maraton koşucusu olmanıza ya da hız rekorları kırmanıza gerek yok. Hatta koşmanıza bile gerek kalmadan yürümeye başlayabilirsiniz. Güçlendikçe hızınızı artırıp artırmayacağınıza karar verebilirsiniz. Sadece egzersiz değil, dışarıda, temiz havada olmak da ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir.

Yoga: Zihin ve Bedenin Sakinliği

Bu meditatif egzersiz biçiminin sabit ve hareketli pozları, sizi daha güçlü ve esnek hale getirir. Enerji ve esenlik hissi verirken, yogada yer alan nefes kontrolü de duygularınızı sakinleştirmeye yardımcı olur. Online videolarla başlayabilir, ancak bir gruba katılarak sosyal bağlarınızı da güçlendirebilirsiniz.

Bahçe İşleri: Toprağın Şifası

Toprağa dokunmak, beyindeki önemli bir kimyasal olan serotonin seviyesini artırabilir ve bu da depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Hem aktif olacak hem de dışarıda vakit geçireceksiniz. Kendi bahçeniz yoksa, yerel bir topluluk bahçesine katılıp orada bir alan edinebilirsiniz.

Tenis: Duygusal Deşarj ve Sosyalleşme

Tenis, harika bir egzersiz olmasının yanı sıra, duygularınızı konuşmadan dışa vurmak için mükemmel bir fırsattır. Topu bir duvara vurarak bile başlayabilirsiniz, ancak bir file üzerinden oynamak için bir partnere ihtiyacınız olacak. Bu da sosyalleşmek ve birileriyle vakit geçirme taahhüdü almak için harika bir yoldur; bu tür bir bağlılık, egzersiz rutininize sadık kalmanızı kolaylaştırır.

İş Yerinde Egzersiz: Kısa Molalarla Yenilenin

Zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak için dikkatinizi dağıtmaya ihtiyacınız varsa, birkaç dakikanızı ayırın ve masanızdan uzaklaşın. Sessiz bir yer bulun ve biraz esneme yapın ya da bir kat merdiven inip çıkın; sizi harekete geçiren her şey ruh halinizi yükseltebilir.

Yüzme: Suyun Sakinleştirici Etkisi

Yüzme, tüm vücudu çalıştıran harika bir egzersizdir ve bazı insanlar suyun kendilerini sakinleştirdiğini fark eder. Gününüzün büyük bir bölümünü ayırmak zorunda değilsiniz: Haftada 3 ila 5 kez sadece 30 dakikalık egzersiz ihtiyacınız olan tek şey olabilir.

Bisiklete Binmek: Açık Havada Keşif

Sabit bir bisiklette de iyi egzersiz yapabilirsiniz, ancak bisiklet yoluna çıkmak, çevrenizdeki dünyayı keşfetmek için harika bir yoldur. Lüks bir şeye ihtiyacınız yok; herhangi bir iki tekerlekli bisiklet işinizi görecektir. Mağazaya, kahve dükkanına veya arkadaşınızın evine bisikletle gidin. Sadece öncesinde bir tamirciye kontrol ettirdiğinizden emin olun ve kask takmayı unutmayın.

Kuvvet Antrenmanı: Başarı Hissiyle Özgüven Depolayın

Ağırlıklar, makineler veya kendi vücut ağırlığınızı (şınav gibi) kullanarak güç, kas kütlesi ve esneklik oluşturursunuz. Basit bir el ağırlığı seti veya sadece yer bile işinizi görecektir. Egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştiren tek şey değildir; başarı duygusu ve daha iyi bir vücut imajı da yardımcı olabilir.

Köpeğinizi Gezdirin: Motivasyon Kaynağı Dostunuz

Sevimli dostunuz Fido, stresinizi hafifletmeye yardımcı olabilir ve tam da ihtiyacınız olan motivasyon kaynağı olabilir. Bir tasma ve belki bir frizbi alın ve dışarı çıkın. Temiz hava da size iyi gelecektir.

Dans: Egzersiz, Sosyal Katılım ve Eğlence Bir Arada

Dans, tam anlamıyla bir kazan-kazan-kazan durumudur: egzersiz, sosyal katılım ve eğlence. Tüm bunlar moralinizi yükseltebilir ve evde başlayabilirsiniz. Kimse izlemiyorken, favori bir parçayı açın ve vücudunuzun ona hareket etmesine izin verin. Kısa dans seansları bile iyi hissettirebilir. Temelinizi ve güveninizi kazandıkça, yerel dans okullarındaki dersleri kontrol edin veya dans etmek için bir araya gelen bir grup arayın.

Sprint: Hızlı Bir Duygu Boşalımı

Bunun için çalışmanız gerekebilir, ancak aralarında 2 dakikalık molalar bulunan 20 saniyelik üç sprint, sizin için 50 dakikalık orta derecede koşu kadar iyi olabilir. Ayrıca bazı bastırılmış duyguları hızlı bir şekilde serbest bırakmanın bir yolu olabilirler. Sadece ısındığınızdan emin olun ve bu tür yüksek yoğunluklu bir egzersiz için yeterince sağlıklı olup olmadığınızı bilmiyorsanız doktorunuza danışın.

Basketbol: Kapsamlı ve Eğlenceli Bir Antrenman

Basketbol harika bir antrenmandır: Koşuyorsunuz, hızlanıyorsunuz, zıplıyorsunuz ve atış yapıyorsunuz. Bunu içeride veya dışarıda, kış ve yaz aylarında, büyük bir grupla veya sadece bir kişiyle yapabilirsiniz. Hatta kendi başınıza bile basket atarak vakit geçirebilirsiniz.

Softbol: Odaklanma ve Takım Ruhu

Uzun bir oyun için gereken odaklanma, sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir ve bir takımın parçası olmak bir bağlantı hissi katar. Ve sizden sahaya çıkmanızı bekleyen koca bir ekibiniz olduğunda, onlara bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir, değil mi?