Diyabetin Olumsuz Etkilerini Azaltmanın 11 Yolu

Türkiye’de ve dünyada diyabetli hasta sayısı her geçen gün artıyor. Tedavi edilmeyen diyabet, sinir hasarı, kalp ve böbrek hastalıkları, görme kaybı ve uzuv kaybı gibi ciddi komplikasyonlara sebep olabiliyor. Diyabetin yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç tedavisiyle kontrol altına alınabileceğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, hastalara 11 tavsiyede bulundu:

1. Kan Şekeri Seviyenizi Kontrol Altında Tutun

Doktorunuzun belirlediği hedef kan şekeri aralığını korumaya çalışın. Kan şekerinizi düzenli olarak kontrol edin ve gerektiğinde diyabet ilaçlarınızı alın.

2. Sağlıklı Beslenin

Diyabet dostu bir beslenme planı, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olur. Yeterli miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı besinler tüketin. Yağlı ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

3. Düzenli Egzersiz Yapın

Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmayı hedefleyin. Düzenli egzersiz; kan şekeri seviyenizi düşürmeye, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmeye destek olur.

4. Sigaradan Uzak Durun

Sigara içmek, diyabetin komplikasyon riskini önemli ölçüde artırır. Sigarayı bırakmak için bir sigara bırakma programına katılın veya doktorunuzla konuşun.

5. Düzenli Olarak Doktor Kontrollerinizi Sürdürün

Doktorunuz, diyabetin komplikasyonlarını erken teşhis ve tedavi etmek için düzenli olarak sizi kontrol edecektir. Göz, ayak muayeneleri ve böbrek fonksiyon testleri gibi taramalara katılın.

6. Kan Basıncınızı Kontrol Altında Tutun

Yüksek tansiyon, diyabet riskini artırır. Kan basıncınızı 130/80 mmHg’nin altında tutmayı hedefleyin.

7. Kolesterol Seviyenizi Yakından Takip Edin

Yüksek kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı riskini artırır. LDL (kötü) kolesterolünüzü 100 mg/dL’nin altında, HDL (iyi) kolesterolünüzü 40 mg/dL’nin üzerinde tutmayı hedefleyin.

8. Ayak Sağlığına Özen Gösterin

Ayaklarda sinir hasarına ve kan dolaşımının zayıflamasına neden olabilir. Ayaklarınızı her gün kontrol edin ve herhangi bir kesik, yara veya şişlik gözlemlerseniz hızlıca doktorunuza bildirin.

9. Hayatınızdaki Stresi Yönetin

Stres, kan şekeri seviyenizi yükseltebilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı ve sakinleştirici yollarla stresi kontrol altına alın.

10. Düzenli Olarak Dişlerinizi Fırçalayın ve Diş İpi Kullanın

Diyabet, diş eti hastalıkları riskini artırır. Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve her gün diş ipi kullanın.

11. Doktorunuzla Düzenli Olarak İletişim Halinde Olun

Yönetimi hakkında herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.

Komplikasyonlarını önlemek ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için bu ipuçlarını uygulayın ve doktorunuzun önerilerine uymayı ihmal etmeyin.