Eliptik makineler, koşu hareketini eklemlere baskı yapmadan taklit eden modern egzersiz araçlarıdır. Bu makineler, düşük darbe ile yüksek kalori yakımı sağlar. Özellikle diz veya kalça problemi yaşayanlar için koşuya ideal bir alternatiftir.
Eliptik makinede ayaklar pedallara sabitlenir ve yumuşak, kayma benzeri bir hareket yapılır. Böylece eklemlere çarpma etkisi olmadan kaslar aktif şekilde çalışır.
Bazı modellerde kollar da devreye girer ve tüm vücut egzersizi sağlanır.
Ayrıca ters yönde pedal çevirerek farklı kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.
Koşuya veya dayanıklılık sporlarına hazırlık yapanlar için eliptik makine, eklemlere dinlenme fırsatı tanırken kondisyonu korur. Bu sayede sakatlanma riski azalır ve vücut toparlanma sürecini daha rahat geçirir.
Dünya Sağlık Örgütü ve CDC, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önerir.
Eliptik bisiklet, bu hedefe ulaşmak için mükemmel bir tercihtir.
Cihazın sensörleri sayesinde kalp atış hızınızı kontrol edebilir, antrenman yoğunluğunu hedefinize göre ayarlayabilirsiniz.
Eklemleri korur: Artrit veya eklem ağrısı yaşayanlar için uygundur.
Tüm vücut çalışır: Kollar, bacaklar, karın ve sırt aynı anda aktive olur.
Kalori yakımını artırır: Uzun süreli egzersizlerde yüksek enerji harcaması sağlar.
Monotonluğu önler: Farklı zorluk seviyeleri ve antrenman modlarıyla çeşitlilik sunar.
Ek olarak, geriye pedal çevirmek ayaklarda hissedilen karıncalanmayı azaltabilir.
Kemik yoğunluğunu artırmaz: Koşu gibi ağırlık taşıma etkisi olmadığından kemik gelişimi sınırlıdır.
Yanlış form riski: Düşük direnç veya yanlış duruş, egzersizin verimini azaltır.
Fiyat ve erişim: Ev tipi eliptik makineler pahalı olabilir, spor salonu üyeliği gerekebilir.
Yeni başlayanlar için en doğrusu, bir spor salonunda deneme süresiyle makineyi tanımaktır.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Eliptik bisiklet egzersizi kaslarınızı çalıştırmalı ama ağrıya neden olmamalıdır.
Egzersiz boyunca duruşunuzu koruyun, temponuzu değiştirin ve direnç seviyelerini ayarlamaktan çekinmeyin.
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…