Esneme Hareketleri ile Vücudunuzu Rahatlatın

Günlük esneme hareketleri, kasların tamamlanmasını sağlayarak vücudu rahatlatır ve sakatlanma riskini azaltır.

VÜCUDUNUZU RAHATLATABİLECEĞİNİZ ETKİLİ ESNEME HAREKETLERİ

Düzenli yapılan esneme egzersizleri, kan hızlandırır ve kas gerginliğini azaltır. İşte vücudunuzu gevşetmek ve hareket yeteneğinizi artırmak için yapabileceğiniz en etkili Esneme Hareketleri!

YAN HAMLE

Bacak iç kaslarınızı esnetmek için ideal olan bu hareket, özellikle spor öncesi ısınma hareketlerinde sıklıkla tercih edilir.

Nasıl Yapılır?

• Genişlerinizi bir şekilde açın.
• Ağırlığınızı sağ veya sol kanalınızın üzerine kullanarak dizinizi bükün.
• Diğer hareketlerinizi düz tutarak iç genişlemede gerginlik hissedene kadar uzun.
• Her iki tarafta 20-30 saniye bekleyin.

BALDIR KASLARI

Baldır kaslarınızı gevşeterek ama ağrılarını azaltan bir harekettir.

Nasıl Yapılır?

• Duvara bir kolda bekletin.
• Bir bacağınızı öne, diğerini uzatın uzatın.
• Arka işlerinizi düz tutarken ellerinizle yedeklerin saklanmasını sağlayın.
• Baldır kasında gerginlik hissedene kadar uzayan kalın.

GÖĞÜS VE OMUZ GERME

Göğüs ve omuz kaslarınızı gevşeterek durmanızı düzeltir.

Nasıl Yapılır?

• Ellerinizin arkasında olacak şekilde parmaklarınızı birleştirin.
• Dirseklerinizi geriye doğru süpüren kürek kemiklerinizi sıkıştırın.
• 20-30 saniye boyunca uzunlukta kalın.

KALÇA KÖPRÜSÜ

Kalça kaslarınızı güçlendirir, bu hareket eder, aynı zamanda ağrısını da hafifletir.

Nasıl Yapılır?

• Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın.
• Kalçalarınızı yukarı kaldırırken pantolon kaslarınızı sıkın.
• 10 saniye bekleyin ve egzersiz yapın.

AYAKTA SQUAD ESNEMESİ

Bacak ön kaslarını gevşeterek arttırır.

Nasıl Yapılır?

• Bir parça sandalyeden destek alın.
• Diğer işlemleriniz ayağınızı arkanızda tutun.
• Ayağınızı yukarı doğru çekin ve uyluğunuzda genişliği hissedene kadar bekleyin.

KOBRA POZU

Sırt ve karın kaslarını gevşetir, omurgayı esnetir.

Nasıl Yapılır?

• Karnınızın üzerine uzanın.
• Ellerinizin omuz hizasında yere koyun.
• Göğsünüzü yukarıya doğru uzanan aralıklarda 15-30 saniye kalın.

AYAKTA KALÇA FLEKSÖR GERME

Uzun süre oturanlar için kalça kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.

Nasıl Yapılır?

• Bir bacağınızı geriye atın ve ön bacağınızı bükün.
• Kalçanızı öne doğru iterek arka bacak kaslarınızı gerin.

KELEBEK ESNEMESİ

İç akıntıları ve kasık kaslarını rahatlatır.

Nasıl Yapılır?

• Yere oturun, ayak tabanlarınızı birleştirin.
• Dizlerinizi gösterecek şekilde doğru bükülmek suretiyle öne eğilin.