Kas gücü, genel refahın önemli bir parçasıdır. Güç antrenmanı, kaslarınızın daha fazla çalışmasını ve dayanıklılık kazanmasını sağlar. Bu antrenmanları evde, sadece birkaç basit ekipmanla yapabilirsiniz. İşte evde yapabileceğiniz bazı temel güç antrenmanı egzersizleri:
Klasik squat, kalça, kalça ve uyluk kaslarını çalıştırır. Sandalyeyle yapabileceğiniz bu basit egzersizle başlayabilirsiniz.
Nasıl Yapılır:
Duvar şınavları, göğüs, kol ve omuz kaslarınızı çalıştırır. Yerde yapılan geleneksel şınavlara göre daha kolaydır ve yeni başlayanlar için uygundur.
Nasıl Yapılır:
Ayak ucu duruşları, ayak bileklerinizi ve baldırlarınızı güçlendirir. Bu egzersizi her yerde yapabilirsiniz.
Nasıl Yapılır:
Bu basit egzersiz, kavrama gücünüzü ve el kaslarınızı artırır. Bir tenis topu ile yapılabilir.
Nasıl Yapılır:
Plank egzersizi, gövde ve alt sırt kaslarınızı güçlendirir.
Nasıl Yapılır:
Kaslarınızı güçlendirmek dengeyi artırabilir, sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilir ve hareket aralığınızı iyileştirebilir. Güç antrenmanı özgüveninizi artırabilir ve hafif depresyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kan şekeri ve kolesterol seviyenizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Günlük aktiviteleriniz sırasında kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Güç antrenmanı kaslarınızı hedef alır, ancak aynı zamanda kemiklerinizin daha güçlü olmasına yardımcı olur, bu da yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Eklem ağrılarınız da azalabilir.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, sizin için hangi aktivite düzeyinin en iyi olduğunu doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Seansınızdan önce ısının. Soğuk kasları çalıştırırsanız kendinizi yaralama olasılığınız daha yüksektir. Başlamadan önce 5 ila 10 dakika tempolu yürüyüş yapın.
Küçük düşünün ve yeni bir egzersize tek bir setle başlamayı planlayın. Sadece 12 ila 15 tekrardan oluşan bir set yaparak kaslarınızı yorabilirsiniz. Dayanıklılık kazandığınızda daha fazla sete geçin. Egzersizleri doğru şekilde yapmayı öğrenerek yaralanmalardan kaçınabilirsiniz. Profesyonel bir eğitmen yardımcı olabilir.
Haftada en az iki kez tüm büyük kas gruplarınızı çalıştırmaya çalışın. Bir seferde en az 20 dakika çalışabilir ve güçlendikçe daha uzun süre çalışabilirsiniz. Egzersiz yaptığınız kaslarınıza seanslar arasında dinlenmeleri için tam bir gün verin. Farklı günlerde farklı kas gruplarını çalıştırabilir ve her gün antrenman yapabilirsiniz.
Kas ve dayanıklılık oluşturmak zaman alır, ancak tüm fiziksel ve zihinsel faydaları elde edersiniz. Seansınızı tamamladıktan sonra kaslarınızı güzelce esnetmeyi unutmayın.
Glutensiz Cips Yapımının Keyfini Çıkarın! Glutensiz beslenenler için atıştırmalık bulmak bazen zor olabilir. Ancak endişelenmeyin!…
Çocuklarda ateş, sık karşılaşılan bir durumdur ve genellikle endişelenmeye gerek yoktur. Ancak, doğru müdahale etmek…
Saçlarınızın canlı ve sağlıklı görünmesini istiyorsunuz ancak saç uçlarınızdaki kırıklar sizi mi üzüyor? SAÇ UÇLARININ…
Limon, mutfaklarımızda sıkça kullandığımız, hem lezzeti hem de vitamin deposu olmasıyla bilinen bir narenciye. Ancak…
Çocuğunuzun evden veya sizden ayrılma konusunda büyük bir kaygı duyması, AYRILIK KAYGISI BOZUKLUĞU (AKB) belirtisi…
Gaziantep mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan soğan kebabı, hem görüntüsü hem de lezzetiyle sofraların yıldızı…