Gaz ve şişkinlik, günlük yaşamda sık karşılaşılan, ancak çoğu zaman rahatsız edici bir durumdur. Sağlıklı bir birey için günde 14-23 kez gaz çıkarmak normal kabul edilir.
Yine de, bu durumun yaşam kalitesini düşürmesini önlemek için alınabilecek basit önlemler vardır. İşte gaz ve şişkinlikle başa çıkmanın etkili yolları:
Bazı besinler, bağırsaklarımızdaki dost bakterilerin fazla gaz üretmesine neden olabilir. Gazla ilişkilendirilen başlıca yiyecekler:
Her bireyin farklı bir metabolizması olduğu için bu besinlerin bazıları gaz yaparken diğerleri sorun yaratmayabilir. Sorunlu besinleri tespit etmek için bir yiyecek günlüğü tutmayı deneyebilirsiniz.
Gaz yapıcı yiyecekleri tamamen kesmek yerine miktarlarını azaltarak başlayabilirsiniz. Bağırsakların bu yiyeceklere alışması için zaman tanıyın. Küçük porsiyonlarla başlayıp, miktarı yavaş yavaş artırarak sindirim sisteminizi alıştırabilirsiniz.
Bazı sindirim enzimleri, gaz yapıcı besinlerin etkisini azaltabilir. Örneğin:
Bu tür takviyeleri kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
Fazla hava yutmak da gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Aşağıdaki alışkanlıkları değiştirerek bunu önleyebilirsiniz:
Stresli durumlarda daha fazla hava yutabilirsiniz. Kaygı ve stresinizi azaltmak için rahatlama teknikleri uygulayın.
Yürüyüş, koşu veya bisiklete binmek gibi aktiviteler, gazın bağırsaklardan hızlıca geçmesine yardımcı olabilir. Fiziksel hareketler sindirim sisteminizi rahatlatır ve şişkinliği azaltır.
Eğer yaşam tarzı değişiklikleri ve diyet düzenlemeleri işe yaramıyorsa, sık sık şişkinlik veya aşırı gaz sorunu yaşıyorsanız bir doktora danışmalısınız. Bu belirtiler, çölyak hastalığı, irritabl bağırsak sendromu veya pankreas sorunları gibi altta yatan bir sağlık durumunun habercisi olabilir.
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…
Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri aktif bir fiziksel yaşam tarzıdır. Dengeli beslenme ve kaliteli…
Migren ve baş ağrılarıyla başa çıkmada ilaçlar kadar rahatlama ve gevşeme teknikleri de önemli rol…
Bir bebeğin ne kadar kolay uykuya daldığını düşünün… Aslında insan bedeni ve zihni, dinlenmeye ihtiyaç…
Aşamalı Kas Gevşetme (Progressive Muscle Relaxation – PMR), stresi ve kaygıyı azaltmak, uykusuzlukla başa çıkmak…
Bağışıklığınızı Güçlendiren 14 Etkili Adım... Bulaşıcı hastalıklara karşı korunmanın en güçlü yolu, sağlam bir bağışıklık…