Gaz ve şişkinlik, günlük yaşamda sık karşılaşılan, ancak çoğu zaman rahatsız edici bir durumdur. Sağlıklı bir birey için günde 14-23 kez gaz çıkarmak normal kabul edilir.
Yine de, bu durumun yaşam kalitesini düşürmesini önlemek için alınabilecek basit önlemler vardır. İşte gaz ve şişkinlikle başa çıkmanın etkili yolları:
Bazı besinler, bağırsaklarımızdaki dost bakterilerin fazla gaz üretmesine neden olabilir. Gazla ilişkilendirilen başlıca yiyecekler:
Her bireyin farklı bir metabolizması olduğu için bu besinlerin bazıları gaz yaparken diğerleri sorun yaratmayabilir. Sorunlu besinleri tespit etmek için bir yiyecek günlüğü tutmayı deneyebilirsiniz.
Gaz yapıcı yiyecekleri tamamen kesmek yerine miktarlarını azaltarak başlayabilirsiniz. Bağırsakların bu yiyeceklere alışması için zaman tanıyın. Küçük porsiyonlarla başlayıp, miktarı yavaş yavaş artırarak sindirim sisteminizi alıştırabilirsiniz.
Bazı sindirim enzimleri, gaz yapıcı besinlerin etkisini azaltabilir. Örneğin:
Bu tür takviyeleri kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
Fazla hava yutmak da gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Aşağıdaki alışkanlıkları değiştirerek bunu önleyebilirsiniz:
Stresli durumlarda daha fazla hava yutabilirsiniz. Kaygı ve stresinizi azaltmak için rahatlama teknikleri uygulayın.
Yürüyüş, koşu veya bisiklete binmek gibi aktiviteler, gazın bağırsaklardan hızlıca geçmesine yardımcı olabilir. Fiziksel hareketler sindirim sisteminizi rahatlatır ve şişkinliği azaltır.
Eğer yaşam tarzı değişiklikleri ve diyet düzenlemeleri işe yaramıyorsa, sık sık şişkinlik veya aşırı gaz sorunu yaşıyorsanız bir doktora danışmalısınız. Bu belirtiler, çölyak hastalığı, irritabl bağırsak sendromu veya pankreas sorunları gibi altta yatan bir sağlık durumunun habercisi olabilir.
29 Ocak Günlük Burç Yorumları... Bugün gökyüzü hareketleri, burçlar üzerinde belirgin etkiler yaratıyor. Aşk hayatınızda…
Herhangi bir bitkisel takviye veya doğal çözüm kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Özellikle hamilelik, kronik…
Sebze çorbası, hem sağlıklı beslenmek isteyenlerin hem de hafif bir öğün arayanların favorisi. Vitamin ve…
Doğanın mucizesi olarak kabul edilen bal, binlerce yıldır şifa kaynağı olarak kullanılmaktadır. Antik dönemlerden günümüze…
28 Ocak Günlük Burç Yorumları... Bugün gökyüzü, birçok burç için önemli enerjiler barındırıyor. Aşk, kariyer,…
Şişkinlik, yemeklerden sonra karında rahatsız edici bir dolgunluk hissidir. Bu durum, besinlerinizin türüne, yeme hızınıza…