Gece Uyanıp Tekrar Uyuyamayanlar İçin Etkili Çözümler… İnsanların yaklaşık %20’si, gecenin bir yarısı uyanıyor ve yeniden uykuya dalmakta zorlanıyor. Bu durum hem zihinsel hem de fiziksel yorgunluğa yol açabiliyor. İşte gece uyanmalarını azaltan ve hızlıca uykuya dönmeyi kolaylaştıran bilimsel temelli öneriler…
Gece uyandığınızda saate bakmak, “kaç saat uyuyabildim?” stresini artırır. Saatinizi görüş alanından çıkarın, telefon ekranına bakmaktan kaçının.
Telefon, tablet ve bilgisayarlardan yayılan mavi ışık, beyninize “uyan” sinyali verir. Gece uyanınca ekranlardan uzak durun, yatmadan 1 saat önce tüm cihazları kapatın.
20 dakikadan uzun süredir uyuyamıyorsanız, loş ışıkta başka bir odaya geçin. Kitap okumak ya da derin nefes egzersizi yapmak uykuya dönüşü kolaylaştırır.
Gece yapılan ev işleri veya işle ilgili aktiviteler, beyni uyanık kalmaya şartlar. Bu alışkanlık, gece uyanmalarını artırabilir.
Yoğun düşünceler uykuya engelse, 100’den geriye doğru sayma tekniğini deneyin. Zihni şimdiki ana odaklar ve gevşemeyi sağlar.
Aşamalı kas gevşetme tekniği ile ayaklardan yüze kadar kasları sırayla kasıp bırakın. Bu yöntem vücudu uyku moduna geçirir.
Hafif yoga, nefes egzersizi veya sakin müzik, uyku kalitesini artırır. Zihnin sakinleşmesi gece uyanmalarını azaltır.
Kafein etkisi saatlerce sürebilir. Saat 13.00’ten sonra kahve, çay ve enerji içeceklerinden uzak durun.
Yatak odasını 15–19 derece arasında tutun. Gürültüyü azaltmak için kulak tıkacı veya beyaz gürültü cihazı kullanabilirsiniz.
Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırsa da gece uyanmalarını artırır. Akşam alkol tüketimini sınırlamak daha derin uyku sağlar.
Nefese odaklanmak ve sakin bir kelimeyi zihinde tekrarlamak, gece zihinsel karmaşayı azaltır. Düzenli pratikle etkisi artar.
Gece kötü uyusanız bile geç kalkmayın. Aynı saatlerde yatıp kalkmak biyolojik saati dengeler.
Kronik ağrı, depresyon veya uyku apnesi gibi sorunlar gece uyanmalarına neden olabilir. Uzman desteği gerekebilir.
Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri aktif bir fiziksel yaşam tarzıdır. Dengeli beslenme ve kaliteli…
Migren ve baş ağrılarıyla başa çıkmada ilaçlar kadar rahatlama ve gevşeme teknikleri de önemli rol…
Bir bebeğin ne kadar kolay uykuya daldığını düşünün… Aslında insan bedeni ve zihni, dinlenmeye ihtiyaç…
Aşamalı Kas Gevşetme (Progressive Muscle Relaxation – PMR), stresi ve kaygıyı azaltmak, uykusuzlukla başa çıkmak…
Bağışıklığınızı Güçlendiren 14 Etkili Adım... Bulaşıcı hastalıklara karşı korunmanın en güçlü yolu, sağlam bir bağışıklık…
Boyun, çene altı, koltuk altı veya kasık bölgesinde fark edilen şişmiş lenf bezleri, vücudun enfeksiyonlara…