Genel sağlık söz konusu olduğunda, zindelik seviyeniz tartıdaki sayıdan daha önemli olabilir. Fazla kilolu olmak sizi kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarına hazırlar. Ancak yalnızca kilo vermeye odaklanmak, sağlığınız için tehlikeli olabilecek inişli çıkışlı bir kilo döngüsüne neden olma eğilimindedir. Araştırmacılar, kilo vermeseniz bile egzersizin önemli faydaları olduğunu buluyor. Ve eğer biraz kilo verirseniz, harika!
Genel Sağlık İçin Egzersizin Faydaları
- Kan Basıncını Düşürür: Fiziksel aktivite kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve kan şekeri seviyenizi düşürür.
- Kemik Sağlığı: Kemiklerinizin güçlü kalmasına yardımcı olur.
- Beyin Sağlığı: Beyin gücünüzü artırır, size enerji verir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
- Hastalık Riskini Azaltır: Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet, bunama ve bazı kanser türlerine yakalanma şansınızı azaltır.
- Ruh Sağlığı: Stresi azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Nereden Başlamalısınız?
- Doktorunuza Danışın: Bir fitness programına başlamak istediğinizi söyleyin. Herhangi bir önlem almanız gerekip gerekmediğini sorun. Sağlığınız ve fitness seviyeniz için doğru olan bazı egzersizler önerebilirler.
- Yavaş İlerleyin: Küçük adımlarla başlayın ve bunları geliştirin. Haftada 5 gün, 30 dakikadan bir saate kadar orta düzeyde egzersiz yapın ve ayrıca iki seans direnç veya güç antrenmanı yapın.
Bir Uzmana Danışın
- Doğru Form: Herkes egzersiz yaparken iyi bir form kullanmalıdır. Ancak kilolu olduğunuzda bu daha da önemlidir. Kilo sorunları hakkında bilgi sahibi bir eğitmen veya fizyoterapist ile bir veya iki randevu ayarlayın. Size doğru duruşu gösterebilir ve güvenli bir şekilde egzersiz yapabilmeniz için dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Egzersiz Seçenekleri
- Kardiyo ile Başlayın: Yürümek en kolay türlerden biridir. Sabit veya açık havada bisiklete binmek de eklemlerinize daha az stres bindirir. Su altında egzersiz yapmak da öyle.
- Güç Antrenmanı: Ağırlık veya diğer direnç ekipmanlarıyla çalışmak kaslarınızı güçlendirir. Ekipmanı nasıl kullanacağınızdan emin değilseniz, bir eğitmenden yardım isteyin.
- Esneklik ve Denge: Yoga, Pilates ve tai chi gibi egzersizler de kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca sizi esnek tutar ve dengenizi geliştirir, bu da sizi düşmelerden ve yaralanmalardan koruyabilir.
- Sandalyeyle Egzersiz: Uzun süre yürümek veya ayakta durmak zor geliyorsa, fitness programınıza oturarak yapabileceğiniz egzersizlerle başlayın. Sandalye aerobik veya taşınabilir pedal cihazıyla kardiyo yapabilirsiniz.
Başarı İçin Plan
- Hedef Belirleyin: Kutlayabileceğiniz belirli, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bir fitness takipçisi, günlük veya uygulama sizi sorumlu tutmaya yardımcı olabilir. Bir arkadaşınızla veya bir grupla çalışmak da öyle.
- Gerilemeleri Önleyin: Bir fitness programına başladığınızda aşırıya kaçmak kolaydır. Gerçekten ağrınız varsa birkaç gün ara verin. Ancak incindiğinizi düşünüyorsanız doktorunuza görünün.
Uzun Vadeli Bakış Açısı
- Rutininizi Değiştirin: Egzersiz yapmak istemeyeceğiniz günler olacağını bilin. Rutininizi değiştirerek can sıkıntısıyla savaşın. Bir veya iki gün kaçırırsanız, strese girmeyin. Sadece olabildiğince çabuk geri dönün. Amacınız hayat boyu aktif kalmaktır.
Genel sağlık için, egzersiz yapmaya başlamak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Herhangi bir miktarda aktivite, hiç olmamasından iyidir ve uzun vadede sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir.