İş Yerinde Stresi Azaltmanın 11 Etkili Yolu

Stres, vücudun zorlu veya tehditkâr durumlara verdiği doğal bir reaksiyondur. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, iş yerindeki stresin baş ağrıları, uyku sorunları, motivasyon eksikliği, tükenmişlik ve kardiyovasküler hastalıklar gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor.

İŞ YERİNDE STRESİ YÖNETMENİN ÖNEMİ

İş yeri kaynaklı stresi yönetmek hem bireysel sağlık hem de iş verimliliği açısından kritik öneme sahiptir. Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, stres yönetimi stratejileri ve sağlıklı bir iş yaşam dengesi kurmanın gerekliliğini vurguluyor.

GÖREV TANIMINA UYGUN ÇALIŞMAK VE HAYIR DİYEBİLMEK

Kişilerin kendi görev tanımını ve haklarını bilmeleri, görev tanımı dışındaki işlere hayır diyebilmeleri iş yükünü ve dolayısıyla iş stresini önlemeye yardımcı olur.

İŞ YERİNDE DESTEK VE EĞİTİMLER

İşverenlerin çalışanlarına stres yönetimi eğitimleri sunması, esnek çalışma saatleri sağlaması ve sağlık hizmetlerine erişimi kolaylaştırması önemlidir. İş yeri hekimi veya psikoloğundan stresle mücadele için yardım alınabilmelidir.

İŞ YERİNDEKİ İLETİŞİM

Açık iletişim, ekip çalışması ve net bilgilendirme, iş yerinde stresin önlenmesine yardımcı olur. Yönetici ve çalışanlar arasındaki verimli iletişim, çalışanların stresle daha iyi başa çıkmasını ve iş tatminini artırır.

MOTİVASYONU DESTEKLEYEN ETKİNLİKLER

Çalışanlar ve aileleri için yemek gibi etkinlikler planlamak, iş yerindeki bağlılığı, pozitif iletişimi ve motivasyonu artırır.

ZAMAN YÖNETİMİ VE PLANLAMA

Günlük ve haftalık planlar yaparak iş yükünü yönetmek kolaylaşabilir. Yapılacakları madde madde öncelik sırasına koymak ve hedefleri gözden geçirmek iş stresini azaltmaya yardımcı olur.

VERİMLİ MOLA VE DİNLENME

Yeterli ve verimli molalar vermek, stresle başa çıkabilmek için olmazsa olmazdır. Mola ve iş saatleri net olarak belirlenmeli, kişi kendini yorgun hissetmese bile düzenli olarak molaya çıkmayı alışkanlık haline getirmelidir.

YETERLİ UYKU

Uykusuzluk, öfke yönetimi, tahammülsüzlük, yorgunluk, dikkat hataları ve iş kazaları gibi sonuçlar yaratabilir. Kaliteli ve verimli uyku, günlük yaşam kalitesini de etkiler.

SOSYAL DESTEK

Kişinin ailesi veya sevdikleri ile vakit geçirmesi iş stresini azaltır ve kişisel yaşamında işten başka önemli alanları olduğunu hatırlatır.

HOBİLER VE KENDİNE ZAMAN AYIRMAK

Sevilen bir aktivite, hobi veya planlanan bir yere gitmek, iş kaynaklı stresle mücadelede daha güçlü olmayı sağlar.

MEDİTASYON VE NEFES EGZERSİZLERİ

Meditasyon ve nefes egzersizleri, zihni sakinleştirmeye ve yönetmeye yardımcı olur. Gün içerisinde kısa nefes egzersizleri yapmak stresi kontrol altında tutabilir.

PROFESYONEL DESTEK ALMAK

İş stresi ile mücadelede büyük zorluk yaşanıyorsa, uzun süren bir durum varsa, günlük yaşama yansıyan huzursuzluk, karamsarlık, isteksizlik gibi faktörler varsa bir uzmanla görüşmek faydalı olur.