Kabızlık, modern yaşamın yaygın sorunlarından biri. Ancak basit bir çözüm kapınızda: egzersiz. Uzmanlar, düzenli fiziksel aktivitenin sadece kaslarınızı değil, sindirim sisteminizi de güçlendirdiğini belirtiyor. Aslında, kabızlığın en önemli nedenlerinden biri hareketsizlik. Peki, egzersiz kabızlığa nasıl iyi geliyor ve hangi egzersizleri tercih etmelisiniz?
Egzersiz, yiyeceklerin kalın bağırsakta hareket etme süresini kısaltarak kabızlığı engeller. Bu sayede vücudunuzun dışkıdan emdiği su miktarı sınırlanır ve sert, kuru dışkı oluşumu engellenir. Özellikle aerobik egzersizler, nefes alıp verme hızınızı ve kalp atış hızınızı artırır. Bu durum, bağırsaklarınızdaki kasların doğal kasılmalarını (peristalsis) uyarır. Daha güçlü bağırsak kasılmaları, dışkının daha hızlı atılmasına yardımcı olur.
Büyük bir yemekten hemen sonra yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Yemek yedikten sonra vücudunuzun sindirim için mide ve bağırsaklarınıza kan akışını artırması gerekir. Eğer hemen egzersiz yaparsanız, kan mide ve bağırsaklarınızdan uzaklaşarak kalbinize ve kaslarınıza yönelir. Bu durum, sindirim sistemi kasılmalarının zayıflamasına yol açar, yiyeceklerin bağırsaklarınızda yavaş hareket etmesine neden olabilir ve şişkinlik, gaz ve kabızlık gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, büyük bir yemekten sonra yürüyüşe çıkmadan veya yoğun egzersiz yapmadan önce sindirim için yaklaşık bir saat beklemek en iyisidir.
Kabızlık sorununa karşı atılacak ilk adım, sadece ayağa kalkmak ve hareket etmektir. Günde birkaç kez, 10-15 dakikalık kısa yürüyüşler bile sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olabilir. Eğer zaten formdaysanız, koşma, koşu, yüzme veya salıncak dansı gibi aerobik egzersizleri tercih edebilirsiniz. Bu tür egzersizler sindirim sistemini sağlıklı tutmada oldukça etkilidir. Ayrıca, germe hareketleri ve yoga da kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri aktif bir fiziksel yaşam tarzıdır. Dengeli beslenme ve kaliteli…
Migren ve baş ağrılarıyla başa çıkmada ilaçlar kadar rahatlama ve gevşeme teknikleri de önemli rol…
Bir bebeğin ne kadar kolay uykuya daldığını düşünün… Aslında insan bedeni ve zihni, dinlenmeye ihtiyaç…
Aşamalı Kas Gevşetme (Progressive Muscle Relaxation – PMR), stresi ve kaygıyı azaltmak, uykusuzlukla başa çıkmak…
Bağışıklığınızı Güçlendiren 14 Etkili Adım... Bulaşıcı hastalıklara karşı korunmanın en güçlü yolu, sağlam bir bağışıklık…
Boyun, çene altı, koltuk altı veya kasık bölgesinde fark edilen şişmiş lenf bezleri, vücudun enfeksiyonlara…