Kadınlar, yaşları ve yaşam evreleri boyunca vücutlarının ihtiyaçlarını karşılayacak besinleri tüketmek zorundadır. Kemik sağlığından kansere kadar birçok sağlık sorunu, doğru gıdalarla önlenebilir veya yönetilebilir. Bu yazıda, kadınların sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek bazı “süper gıdalar” hakkında bilgi vereceğiz.
Soya fasulyesi, lif, sağlıklı yağlar ve izoflavonlar gibi östrojen benzeri bileşiklerle doludur. İzoflavonlar, menopoz sırasında yaşanan sıcak basmalarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve genel hormon dengesini destekler.
Lahana, kalsiyum, D vitamini ve özellikle K vitamini açısından zengindir. Bu besinler, kemik sağlığını destekler ve yaşlandıkça kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, A ve C vitamini içeriği ile genel bağışıklık sistemine de katkı sağlar.
Kuşkonmaz, K vitamini açısından zengin bir başka sebzedir ve folat içerir. Folat, doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur ve hamilelik öncesinde ve sırasında oldukça önemlidir.
Fasulye, protein açısından zengin olup, yağ ve kolesterol içermeyen harika bir alternatiftir. Kalp sağlığını korur, kan basıncını düşürür ve uzun vadede sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olur.
Greyfurt, flavonoidler açısından zengin olup, kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır. Düşük şeker içeriği sayesinde diyabet riski taşıyanlar için de uygundur. Ancak, ilaç kullanıyorsanız greyfurt tüketmeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Çeşitli renklerdeki meyveler, antioksidanlar ve flavonoidler açısından zengindir. Beyin sağlığını korur, yaşlandıkça zihinsel keskinliğinizi artırır ve cilt sağlığını destekler.
Papaya, beta karoten ve likopen içerir. Likopen, rahim ağzı ve meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda kalp sağlığını korur ve tansiyonu düzenler.
50 yaşından sonra kadınların daha fazla kalsiyuma ihtiyacı vardır. Yoğurt, kalsiyum açısından zengindir ve günlük ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılar. D vitamini ile zenginleştirilmiş yoğurtlar, kalsiyum emilimini artırır.
Sardalyalar, omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve kalsiyum açısından zengindir. Anne sütü kalitesini artırır ve hamilelik döneminde bebeğin sağlıklı gelişimine katkı sağlar. Ayrıca düşük civa içeriği ile güvenle tüketilebilir.
Kadınlar için süper besinlerden keten tohumu, östrojen benzeri bileşikler ve lif açısından zengindir. Meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur ve genel olarak kanser riskini düşürür. Ancak, keten tohumunu diyetinize eklemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Cevizler, sağlıklı yağlar açısından zengin olup, kanser riskini azaltır ve kalp sağlığını destekler. Yoğurtla birlikte tüketerek besin değerini artırabilirsiniz.
Avokado, sağlıklı yağlar içerir ve “kötü” kolesterolü düşürmeye yardımcı olurken “iyi” kolesterolü artırır. Aynı zamanda göbek yağlarını azaltır ve cilt sağlığını korur.
Kadınlar için süper besinlerden tatlı patates, lif, potasyum, demir ve A vitamini gibi birçok besin maddesi içerir. Hamilelik ve emzirme döneminde bebeğin akciğer sağlığını destekler.
Kadınlar için süper besinlerden biri de ıspanaktır. Ispanak, folat ve lutein açısından zengindir. Folat, doğum öncesi sağlığı desteklerken, lutein göz sağlığını korur ve ciltteki kırışıklıkları önler.
Dana karaciğeri, folat ve folik asit açısından mükemmel bir kaynaktır. Özellikle hamilelik döneminde folat ihtiyacını karşılamak için ideal bir seçenektir.
Yağsız dana eti, demir ve protein açısından zengindir. Kadınlar, erkeklerden daha fazla demire ihtiyaç duyarlar ve sığır eti bu ihtiyacı karşılamak için harika bir kaynaktır. Ancak, aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.
Yukarıda saydığımız kadınlar için süper besinler, kadınların yaşam boyu sağlıklı kalmasına yardımcı olacak besinler açısından zengindir. Dengeli bir diyet ve doğru besin seçimleri ile uzun ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz
Kadınlar İçin Süper Besinler
Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri aktif bir fiziksel yaşam tarzıdır. Dengeli beslenme ve kaliteli…
Migren ve baş ağrılarıyla başa çıkmada ilaçlar kadar rahatlama ve gevşeme teknikleri de önemli rol…
Bir bebeğin ne kadar kolay uykuya daldığını düşünün… Aslında insan bedeni ve zihni, dinlenmeye ihtiyaç…
Aşamalı Kas Gevşetme (Progressive Muscle Relaxation – PMR), stresi ve kaygıyı azaltmak, uykusuzlukla başa çıkmak…
Bağışıklığınızı Güçlendiren 14 Etkili Adım... Bulaşıcı hastalıklara karşı korunmanın en güçlü yolu, sağlam bir bağışıklık…
Boyun, çene altı, koltuk altı veya kasık bölgesinde fark edilen şişmiş lenf bezleri, vücudun enfeksiyonlara…