Kalorileri anlamak

Kalorileri anlamak… Bir yiyecek veya içecek maddesindeki enerji miktarı kalori cinsinden ölçülür.

Tükettiğimizden daha fazla kalori yiyip içtiğimizde, vücudumuz fazlalığı vücut yağı olarak depolar. Bu devam ederse zamanla kilo alabiliriz.

Kalorileri anlamak

Bir rehber olarak, ortalama bir erkeğin sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için günde yaklaşık 2.500 kcal (10.500 kJ) ihtiyacı vardır.

Ortalama bir kadın için bu rakam günde yaklaşık 2.000 kcal (8.400 kJ).

Bu değerler, diğer faktörlerin yanı sıra yaşa, bedene ve fiziksel aktivite seviyelerine bağlı olarak değişebilir.

Vücut kitle indeksi (VKİ) hesaplayıcımızı kullanarak sağlıklı bir kilo olup olmadığınızı kontrol edin

Kalori Ke Enerji Dengesi

Vücudumuzun bizi hayatta tutması ve organlarımızın normal şekilde çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır.

Yediğimiz ve içtiğimiz zaman vücudumuza enerji veririz. Vücudumuz bu enerjiyi, nefes almaktan koşmaya kadar her şeyi içeren günlük hareketlerle kullanır.

Sabit bir ağırlığı korumak için vücudumuza verdiğimiz enerji, normal vücut fonksiyonları ve fiziksel aktivite sırasında kullandığımız enerji ile aynı olmalıdır.

Sağlıklı kilo vermek hakkında bilgi almak için bu linke tıklayınız

Sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası, vücudunuza aldığınız enerji ile kullandığınız enerjiyi dengelemektir.

Örneğin ne kadar çok fiziksel aktivite yaparsak o kadar çok enerji kullanırız.

1 günde çok fazla enerji tüketirseniz endişelenmeyin. Sadece sonraki günlerde daha az enerji almaya çalışın.

Yiyeceklerdeki Kalorileri Kontrol Etme

Yiyecek ve içeceklerin kalori içeriğini bilmek, çok fazla tüketmediğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.

Mağazadan satın alınan birçok gıdanın kalori içeriği, beslenme etiketinin bir parçası olarak ambalajın üzerinde belirtilir.

Kalorileri anlamak

Bu bilgi “Enerji” başlığı altında görünecektir. Kalori içeriği genellikle kilokalorilerin kısaltması olan kcal cinsinden ve ayrıca kilojulün kısaltması olan kJ cinsinden verilir.

Bir kilokalori, genellikle kalori olarak adlandırılan başka bir kelimedir, bu nedenle 1.000 kalori, 1.000 kcal olarak yazılacaktır.

Kilojul, kalorilerin metrik ölçümüdür. Enerji içeriğini kilojoule cinsinden bulmak için kalori rakamını 4.2 ile çarpın.

Etiket genellikle size 100 gram veya 100 mililitre yiyecek veya içeceğin kaç kalori içerdiğini söyler, böylece farklı ürünlerin kalori içeriğini karşılaştırabilirsiniz.

Birçok etiket, yiyeceğin 1 porsiyonundaki kalori sayısını da belirtir.

Kalorileri anlamak

Ancak, üreticinin 1 porsiyon fikrinin sizinkiyle aynı olmayabileceğini unutmayın, bu nedenle kendi servis ettiğiniz porsiyonda daha fazla kalori olabilir.

Belirli bir yiyeceğin günlük kalori alımınıza nasıl uyduğunu değerlendirmek için kalori bilgisini kullanabilirsiniz.

Kalori Sayaçları

Bilgisayarlar ve cep telefonları için çok çeşitli çevrimiçi kalori sayaçları vardır. Bunların çoğu ücretsiz olarak indirilebilir ve kullanılabilir.

Bazı restoranlar kalori bilgilerini menülerine koyarlar, böylece siz de dışarıda yemek yerken yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol edebilirsiniz.

Kalori porsiyon veya öğün başına verilmelidir.

Kalori Yakmak

İnsanların belirli bir fiziksel aktivite yaparak kullandıkları kalori miktarı, boy ve yaş dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olarak değişir.

Bir aktiviteyi ne kadar kuvvetli yaparsanız, o kadar çok kalori harcarsınız. Örneğin, hızlı yürüyüş, orta hızda yürümekten daha fazla kalori yakar.

Kilo alıyorsanız, düzenli olarak kullandığınızdan daha fazla kalori alıp içtiğiniz anlamına gelebilir.

Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla enerji harcamanız ve bunu belli bir süre devam ettirmeniz gerekir.

En iyi yaklaşım, diyet değişikliklerini artan fiziksel aktivite ile birleştirmektir.

 

 

Sevgili nhmag okurları, Kalorileri anlamak haberimizi beğendiyseniz, Sağlık, Güzellik, Estetik, Yaşam, Pilates, Yoga, Fitness, Makyaj, Yaşam, İlişkiler, Diş Estetiği, Dermatoloji, Cilt Bakımı, İncelme, Zayıflama, Meditasyon, Beslenme, Diyet, Psikoloji, Astroloji, Burç Yorumları, Kişisel Gelişim, Pratik ve Sağlıklı Yemek Tarifleri gibi Kadın ve Yaşam haberleri için nhmag’ı takip edebilir ya da google üzerinden farklı aramalar da yapabilirsiniz…

 

Kalorileri anlamak