İÇİNDEKİLER
Kilo vermenize yardımcı olacak 12 ipucu… Bu 12 diyet ve egzersiz ipucu ile kilo verme planında mümkün olan en iyi başlangıcı yapın.
1. Kahvaltıyı Atlamayın
Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Temel besinleri kaçırabilir ve kendinizi aç hissettiğiniz için gün boyunca daha fazla atıştırmak zorunda kalabilirsiniz.
2. Düzenli Yemek Yiyin
Gün içinde düzenli saatlerde yemek yemek, kalorilerin daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Ayrıca, yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerle atıştırma isteğini de azaltır.
3. Bol Meyve Ve Sebze Yiyin
Meyve ve sebzelerin kalorileri ve yağları düşük ve lifleri yüksektir – başarılı kilo kaybı için 3 temel bileşen. Ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral içerirler.
4. Daha Aktif Olun
Aktif olmak, kilo vermenin ve onu korumanın anahtarıdır. Egzersiz, birçok sağlık yararı sağlamanın yanı sıra, yalnızca diyetle kaybedemeyeceğiniz fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir.
Zevk aldığınız ve rutininize sığdırabileceğiniz bir aktivite bulun.
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 12 İpucu
5. Bol Su İçin
İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırırlar. Bir bardak su gerçekten ihtiyacınız olan şey olduğunda, fazladan kalori tüketmeye başlayabilirsiniz.
6. Yüksek Lifli Yiyecekler Yiyin
Bol miktarda lif içeren yiyecekler, kilo vermek için mükemmel olan tok hissetmenize yardımcı olabilir. Lif yalnızca meyve ve sebze, yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve makarna ve fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden elde edilen gıdalarda bulunur.
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 12 İpucu
7. Gıda Etiketlerini Okuyun
Gıda etiketlerini nasıl okuyacağınızı bilmek, daha sağlıklı seçenekler seçmenize yardımcı olabilir. Kilo verme planında belirli bir yiyeceğin günlük kalori ihtiyacınıza nasıl uyduğunu hesaplamak için kalori bilgisini kullanın.
8. Daha Küçük Bir Tabak Kullanın
Daha küçük tabaklar kullanmak, daha küçük porsiyonlar yemenize yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, acıkmadan daha küçük porsiyonlar yemeye yavaş yavaş alışabilirsiniz. Midenin beyne doyduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu nedenle yavaş yiyin ve doyduğunuzu hissetmeden yemeyi bırakın.
9. Yiyecekleri Yasaklamayın
Kilo verme planınızdan herhangi bir yiyeceği, özellikle de sevdiğiniz yiyecekleri yasaklamayın. Yiyecekleri yasaklamak sadece onları daha çok istemenize neden olur. Günlük kalori limitiniz dahilinde kaldığınız sürece ara sıra yapılan ikramların tadını çıkarmamanız için hiçbir sebep yok.
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 12 İpucu
10. Abur Cubur Stoklamayın
Günaha düşmemek için evde çikolata, bisküvi, cips ve tatlı gazlı içecekler gibi abur cuburları stoklamayın. Bunun yerine meyve, tuzsuz pirinç keki, yulaflı kek, tuzsuz veya şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
11. Alkolü Azaltın
Standart bir kadeh şarap, bir parça çikolata kadar kalori içerebilir. Zamanla, çok fazla içmek kolayca kilo alımına katkıda bulunabilir.
12. Öğünlerinizi Planlayın
Kalori payınıza bağlı kaldığınızdan emin olarak hafta boyunca kahvaltınızı, öğle yemeğinizi, akşam yemeğinizi ve atıştırmalıklarınızı planlamaya çalışın. Haftalık alışveriş listesi yapmak işinize yarayabilir.
Sevgili nhmag okurları, Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 12 İpucu haberimizi beğendiyseniz, Sağlık, Güzellik, Estetik, Yaşam, Pilates, Yoga, Fitness, Makyaj, Yaşam, İlişkiler, Diş Estetiği, Dermatoloji, Cilt Bakımı, İncelme, Zayıflama, Meditasyon, Beslenme, Diyet, Psikoloji, Astroloji, Burç Yorumları, Kişisel Gelişim, Pratik ve Sağlıklı Yemek Tarifleri gibi Kadın ve Yaşam haberleri için nhmag’ı takip edebilir ya da google üzerinden farklı aramalar da yapabilirsiniz…
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 12 İpucu
YORUMLAR