Zayıf ve kırılgan kemiklerin yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu olması gerekmez. Kemikler, sürekli olarak kendini yenileyen canlı bir dokudur. Kemik kütlesi 20’li yaşların ortalarından 30’lu yaşların ortalarına kadar zirveye ulaşır. Yaşlandıkça bu birikmiş güçten faydalanabilirsiniz. İşte kemik yoğunluğunu her yaşta nasıl elde edeceğiniz ve koruyacağınız.
Birçok kişi, kemiklerini sağlıklı tutmak için yeterince kalsiyum almaz. Kalsiyum, kemiklerin sert ve yoğun olmasını sağlar. Eğer kalsiyum seviyeniz düşükse, vücudunuz bu minerali kemiklerinizden alır, bu da osteoporoz veya kırılgan kemik hastalığına yol açabilir ve düşme ve kırılma riskini artırır.
50 yaş civarında kemik kaybını önlemek için günlük yaklaşık 1.200 miligram kalsiyuma ihtiyaç vardır. 9-18 yaş arası ise günde 1.300 miligram kalsiyum alınmalıdır. İyi besin kaynakları şunlardır:
Kalsiyumun emilimi için D vitamini gereklidir. D vitamini eksikliği kemiklerin zayıflamasına ve yeni güçlü kemik oluşumunun engellenmesine yol açar. Yetişkinler için normal D vitamini seviyesi 20 ng/mL veya daha yüksek olmalıdır.
Cildiniz güneş ışığından D vitamini üretir. Ayrıca şu yiyeceklerden de alabilirsiniz:
Takviyeler de yardımcı olabilir, ancak önce doktorunuza danışmalısınız.
Düzenli egzersiz yapmak, kemik kaybını önler ve kasları güçlendirir, bu da denge ve koordinasyonunuzu artırır. En iyi egzersizler arasında koşma, yürüme, dans etme ve merdiven çıkma gibi ağırlık taşıma aktiviteleri ile şınav, serbest ağırlıklar ve direnç bantları gibi direnç egzersizleri bulunur.
Sigara, osteoporoz riskini artırır ve kemiklerin zayıflamasına yol açar. Sigara içmeyi bırakmak, kemik sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Fazla şeker, kemik sağlığınıza zarar verir çünkü vücudunuzun kalsiyum ve magnezyumu atmasına neden olur. Ayrıca önemli besin maddelerinin emilimini engeller.
Ağır içki içmek, kemiklerin zayıflamasına ve kırılmasına neden olabilir. Orta düzeyde içki içmenin kemik sağlığına etkisi belirsizdir, bu nedenle aşırıya kaçmamaya özen gösterin.
Glutensiz Cips Yapımının Keyfini Çıkarın! Glutensiz beslenenler için atıştırmalık bulmak bazen zor olabilir. Ancak endişelenmeyin!…
Çocuklarda ateş, sık karşılaşılan bir durumdur ve genellikle endişelenmeye gerek yoktur. Ancak, doğru müdahale etmek…
Saçlarınızın canlı ve sağlıklı görünmesini istiyorsunuz ancak saç uçlarınızdaki kırıklar sizi mi üzüyor? SAÇ UÇLARININ…
Limon, mutfaklarımızda sıkça kullandığımız, hem lezzeti hem de vitamin deposu olmasıyla bilinen bir narenciye. Ancak…
Çocuğunuzun evden veya sizden ayrılma konusunda büyük bir kaygı duyması, AYRILIK KAYGISI BOZUKLUĞU (AKB) belirtisi…
Gaziantep mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan soğan kebabı, hem görüntüsü hem de lezzetiyle sofraların yıldızı…